Se vuoi che il tuo fisico si adatti per farti perdere peso facilmente, inizia imparando gli "esercizi di respirazione"!

Quando respiri correttamente, i tuoi gruppi muscolari profondi (p.18) lavorano in modo efficiente. In questo capitolo viene introdotto l'esercizio che consiste nel trasformare un comportamento respiratorio solitamente involontario in uno volontario. Dopo una pratica ripetuta, la qualità della respirazione inconscia quotidiana può migliorare e i muscoli addominali profondi possono essere gradualmente attivati. Ripetere l'operazione 1 o 2 volte al giorno.

Non c'è bisogno di fare alcuno sforzo, esercizi di respirazione in posizione supina

Figura 1 - Sdraiati sulla schiena e respira naturalmente

Sdraiati sulla schiena e respira naturalmente per 20 secondi.

Figura 2-Respirazione addominale inversa

[1. Respirazione addominale inversa]

Inspira lentamente mentre tiri l'addome verso l'interno. Immagina un'area più piccola attorno alla tua pancia. Dopo l'inspirazione, riporta l'addome nella posizione originale ed espira lentamente. 5 volte.

Figura 3-Respirazione naturale

→Respira naturalmente per 10 secondi.

Figura 4-Respirazione addominale

[2. Respirazione addominale]

Inspira lentamente, ma questa volta gonfia contemporaneamente l'addome. Dopo averlo gonfiato completamente, lascia che l'addome riprenda la sua forma originale espirando lentamente. 5 volte →

Figura 5 - Espirazione forzata

【3. Espirazione forzata】

Per prima cosa, inspira come nella respirazione addominale del metodo 2, espandendo l'addome.

Dopo l'inspirazione, seguire i passaggi indicati di seguito ed espirare lentamente a piccoli sorsi, ritraendo gradualmente l'addome. Dopo aver espirato completamente l'aria, bisogna mantenere questa posizione per 10-30 secondi, ripetendo la respirazione superficiale con il torace.

MANTENERE per 10-30 secondi.

L'ordine corretto di contrazione dei muscoli attorno all'addome

1. Quando il muscolo addominale trasverso si muove, la zona attorno all'addome diventa più sottile.

2. I muscoli addominali obliqui si muovono e la parte laterale dell'addome si contrae.

3. Il muscolo retto dell'addome si muove e la parte anteriore dell'addome si contrae.

Figura 6-Respirazione naturale dopo il rilassamento

→Rilassati e respira naturalmente per 20 secondi.

Questo articolo è tratto da "Allenamento super-efficiente per perdere peso e rafforzare i muscoli delle donne: prima allena i muscoli profondi del core, poi allena una singola parte!" di Happy Culture. Cambia l'ordine dell'allenamento della forza muscolare per perdere peso con successo e ottenere micro curve muscolari