Butta via il tuo menu dimagrante 3 punti chiave per mangiare fuori dalla curva d'oro

"A colazione mangio panini al vapore con latte di soia, a pranzo tagliolini misti con pak-choi saltati in padella e..." Preparare ogni giorno un menù dimagrante è sufficiente a tenere le persone impegnate ed esauste. La regina del bodybuilding coreano ha affermato che spesso è difficile perdere peso se si segue esattamente un regime alimentare dimagrante. Infatti, per perdere peso, basta ricordare di usare cibi proteici come carne, pesce, tofu come alimento base, aggiungere 1/3 di ciotola di riso integrale e qualche verdura e bere molta acqua. Questa è la migliore dieta per perdere peso.

È difficile realizzare un menu dimagrante. Ecco 3 punti chiave da ricordare facilmente.

La regina del bodybuilding sudcoreana Lee Hyun-ah ha affermato nel suo libro "My First Muscle Training Book" che nell'era dell'esplosione di informazioni è possibile trovare vari menu per perdere peso semplicemente cercando su Internet, ma sembra un po' difficile mangiare esattamente secondo quanto indicato nel menu. Anche se si è determinati a perdere peso, se il menu diventa complicato, spesso non si riesce a rispettarlo e si rinuncia dopo solo uno o due giorni.

Per quanto riguarda come mangiare durante la perdita di peso, infatti, basta semplicemente distinguere cosa mangiare e cosa non mangiare, ricordare alcuni principi alimentari e apportare modifiche in base alla situazione. Innanzitutto, il menù per perdere peso dovrebbe comprendere carne, pesce, tofu e altri alimenti proteici come alimenti base, più 1/3 di riso integrale e qualche verdura.

Cibo consigliato 1: Cibo proteico

Le proteine ​​sono la materia prima per la costruzione muscolare e aiutano ad aumentare il senso di sazietà e a ridurre l'apporto calorico. Si consiglia di assumerlo in tre pasti: colazione, pranzo e cena. Non mangiarne troppo in una volta sola in modo che sia più facile da assorbire. I fagioli sono l'alimento proteico più basilare, ma sono ricchi di grassi. È meglio consumare da 1/6 a 1/4 di un pezzo di tofu alla volta. Quando si mangia carne, cercare di mangiare parti senza grassi. La pancetta di maiale non è consigliata.

Cibo consigliato 2: Verdure

Diverse verdure sono ricche di vitamine e minerali, che possono rendere il metabolismo regolare. Inoltre, le verdure sono ricche di fibre, che non solo ti fanno sentire sazio, ma prevengono anche la stitichezza. Tuttavia, quando si mangia l'insalata di lattuga, bisogna fare attenzione agli ingredienti della salsa. Si consiglia di usare una salsa a base di olio d'oliva e aceto, che è meno calorica.

Cibo consigliato 3／Acqua

Quando il corpo ha abbastanza acqua, può migliorare il metabolismo, promuovere la circolazione sanguigna e aiutare il corpo a costruire muscoli. Si consiglia di bere da 1500 cc a 2000 cc di acqua al giorno. Caffè, tè, bevande gassate, ecc. che molte persone amano bere non possono sostituire l'acqua. Bere troppo farà sì che il corpo espella più acqua. Devi reintegrare più acqua rispetto alla quantità raccomandata per compensare l'acqua persa. Pertanto, bere acqua pura è la cosa migliore per il corpo.

Cibi sconsigliati per perdere peso: dolci, cibi salati e fritti

Poi, il nemico più terribile quando si perde peso sono i dolci. Sebbene mangiare dolci secerne ormoni che rendono le persone felici, una volta che il livello di zucchero nel sangue scende, sarà come "avvelenamento", facendo desiderare alle persone di mangiare più dolci. Inoltre, i dolci hanno solo calorie e quasi nessun nutrimento. Lo zucchero nei dolci non solo consuma molte vitamine e minerali, causando un metabolismo lento, ma riduce anche la concentrazione delle persone e le rende facilmente stanche. Si può dire che non ha benefici ma solo danni.

Se mangi cibi ipercalorici e ricchi di grassi subito dopo l'attività fisica per premiarti, non importa quanto duramente ti alleni o quanto ti muovi, tutti i tuoi sforzi saranno sprecati nel momento in cui addenterai la torta.

Inoltre, non è consigliabile mangiare cibi salati e fritti durante la perdita di peso. I cibi eccessivamente salati inibiscono la decomposizione dei grassi e rubano l'acqua che originariamente entra nei muscoli, ostacolando la crescita muscolare; mentre i cibi fritti ti faranno consumare troppi grassi malsani.

5 regole del menù per mangiare fuori dalla curva aurea

Infine, la regina del bodybuilding coreano Li Xian'e fornisce 5 regole di menu per mantenere curve dorate:

1. Non mangiare dolci, cibi salati o cibi grassi.

2. Carboidrati (riso, pasta, ecc.): consumarne solo 1/3.

3. Mangiare cibi ad alto contenuto di uova a ogni pasto.

4. Mangiare frutta e verdura per integrare l'alimentazione.

5. Mangiare frutta secca, come i pistacchi, tra un pasto e l'altro per ridurre la fame.