Giornata nazionale contro l'ipertensione | Proteggi il tuo cuore e goditi una giornata di equilibrio dello stress

L'8 ottobre 2024 è la 27a Giornata nazionale contro l'ipertensione. In questa speciale giornata "Enjoy Pressure Balance", non celebriamo solo una festa, ma risvegliamo anche l'attenzione di tutti verso la salute, in particolare verso il "killer silenzioso": la pressione alta. Immagina che il nostro cuore sia come una pompa laboriosa e che i nostri vasi sanguigni siano i canali attraverso cui trasporta l'acqua della vita. Se la pressione dell'acqua (cioè la pressione sanguigna) nella tubazione è costantemente troppo alta, non solo la pompa si esaurirà, ma anche l'intero sistema vitale sarà minacciato.

Immagina che i tuoi vasi sanguigni siano un'autostrada e che il tuo sangue siano le auto che la percorrono a tutta velocità. Se ci sono troppe auto (pressione sanguigna troppo alta), l'autostrada diventerà congestionata. Questa è la realtà dell'ipertensione.

Oggi faremo un divertente tour scientifico lungo la “autostrada vascolare” e impareremo come mantenerla libera.

Ipertensione: un “ingorgo” nei vasi sanguigni

L'ipertensione è come un "ingorgo" nei vasi sanguigni. Rende difficoltoso il flusso sanguigno e il cuore deve lavorare straordinariamente per pompare il sangue e garantire che possa raggiungere ogni angolo del corpo.

I pericoli dell'ipertensione: più di un ingorgo stradale

•Cuore: se il cuore lavora in sovraccarico per lungo tempo, potrebbe “andare in sciopero”.

•Cervello: senza un adeguato flusso sanguigno, il cervello potrebbe andare in “cortocircuito”.

•Reni: il sistema di filtraggio è bloccato e i reni potrebbero "andare in sciopero".

Fattori del traffico che influenzano l'ipertensione

Genetica: se nella tua famiglia è presente l'ipertensione, potresti nascere con il gene "traffic jam".

Età: con l'avanzare dell'età, i vasi sanguigni potrebbero diventare meno elastici.

Cattive abitudini di vita: dieta ricca di sale, fumo, alcol, mancanza di esercizio fisico, ecc. possono portare all'ipertensione.

Obesità: il sovrappeso è come aggiungere più veicoli alla tua autostrada vascolare.

Stress mentale: uno stress eccessivo è come aggiungere più caselli autostradali.

Come prevenire e controllare l'ipertensione: creare un'autostrada vascolare "liscia"

1. Dieta sana: "rifornimento" ragionevole

• Dieta povera di sale: ridurre l'assunzione di sale è come ridurre i caselli autostradali.

•Aumentare l'assunzione di potassio: mangiare più cibi ricchi di potassio, come banane, patate, spinaci, ecc., è come aggiungere una "striscia antiscivolo" alla rete vascolare.

2. Esercizio fisico regolare: "manutenzione" regolare

• Esercizio moderato: almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana, come camminata veloce, nuoto, ciclismo, ecc., rappresentano una manutenzione regolare della circolazione sanguigna.

3. Mantenere un peso sano: ridurre i “veicoli”

•Controlla il tuo peso: riduci il numero di “veicoli” sulla strada vascolare attraverso una dieta adeguata e l’esercizio fisico.

4. Smettere di fumare e limitare il consumo di alcol: ridurre le “violazioni”

• Smettere di fumare: fumare è come sporcare la tua autostrada vascolare.

• Limita il consumo di alcol: bere troppo è come superare il limite di velocità in autostrada.

5. Gestire lo stress: evitare gli “incidenti stradali”

•Tecniche di rilassamento: imparare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione e lo yoga è come allestire aree di sosta in autostrada.

• Gestione del tempo: organizzare in modo appropriato i tempi di lavoro e di riposo per evitare di lavorare troppo, proprio come si fa con l'impostare un limite di velocità ragionevole in autostrada.

6. Monitorare regolarmente la pressione sanguigna: monitorare il "flusso del traffico"

• Monitoraggio della pressione sanguigna a casa: misurare regolarmente la pressione sanguigna a casa è come monitorare il flusso del traffico sulla tua autostrada vascolare.

Monitoraggio scientifico, riduzione stabile della pressione sanguigna, compliance a lungo termine

Standard di riferimento per la pressione sanguigna: la pressione sanguigna della maggior parte dei pazienti ipertesi (inclusi quelli con diabete, coronaropatia, insufficienza cardiaca o malattia renale cronica con proteinuria) deve essere mantenuta al di sotto di 130/80 mmHg, mentre quella dei pazienti anziani di età pari o superiore a 80 anni può essere mantenuta al di sotto di 140/90 mmHg.

Monitorare scientificamente la pressione sanguigna: si consiglia di monitorare la pressione sanguigna a casa e, se le condizioni lo consentono, è possibile eseguire un monitoraggio dinamico della pressione sanguigna. La pressione sanguigna deve essere misurata al mattino dopo la minzione, prima di assumere farmaci antipertensivi e prima di colazione. La pressione sanguigna dovrebbe essere misurata la sera prima di andare a letto. Ogni volta, la misurazione dovrebbe essere effettuata 2-3 volte, secondo lo standard.

Se la pressione sanguigna supera i 130/80 mmHg, occorre prestare molta attenzione. Se non si assumono farmaci antipertensivi e la pressione sanguigna supera i 140/90 mmHg per tre volte in giorni diversi, è possibile che si sia affetti da ipertensione. Dovresti iniziare a modificare il tuo stile di vita il prima possibile e assumere la terapia farmacologica prescritta dal tuo medico. I pazienti con ipertensione confermata devono assumere farmaci a lungo termine e sono incoraggiati a scegliere farmaci antipertensivi a lunga durata d'azione per garantire che la loro pressione sanguigna si abbassi gradualmente fino a raggiungere il livello standard.

L'ipertensione non è un nemico invincibile. Se adottiamo le misure giuste, possiamo rendere la circolazione vascolare libera da ostacoli.

Proteggiamo insieme i meridiani del nostro cuore, godiamoci giornate equilibrate dallo stress e facciamo di una vita sana il nostro stato normale!

Autore: Zhu Jinmei, vice primario, Changzhou De'an Hospital, membro del comitato di lavoro per la divulgazione scientifica della Chinese Rehabilitation Medicine Association