L'obesità è causata dal mangiare. I nutrizionisti ti insegnano come perdere peso senza peso

Il percorso di perdita di peso dell'infermiera Huang

(76 kg prima della perdita di peso, 52 kg dopo la perdita di peso)

"Da quando ho iniziato a lavorare, sono sotto pressione e i miei orari dei pasti non sono fissi. Anche il mio appetito è aumentato e il mio peso è lentamente aumentato. Per più di dieci anni, non sono mai stata esigente con la mia dieta e non l'ho tenuta sotto controllo. Sono diventata sempre più grassa, il che ha causato il deterioramento della mia salute. Quindi, ho consultato un nutrizionista e ho iniziato a cambiare le mie abitudini alimentari. In combinazione con l'esercizio fisico, ho gradualmente perso 24 chilogrammi di grasso, la mia pancia si è completamente rimpicciolita, la mia figura è diventata più bella, il mio spirito e la mia carnagione sono migliorati e sono più sicura nell'indossare i vestiti. È fantastico essere di nuovo in salute~!"

■ L'obesità è causata dal mangiare

Negli ultimi anni, i pasti all-you-can-eat e il fast food sono diventati popolari. Si può dire che l'obesità delle persone moderne è causata dal "mangiare". La parete dello stomaco umano è tessuto muscolare. Mangiare troppo renderà lo stomaco sempre più grande. Un'eccessiva assunzione di zuccheri e grassi raffinati, unita a uno stile di vita frenetico e alla mancanza di esercizio fisico, può facilmente causare iperinsulinemia e aumentare il rischio di sindrome metabolica, come diabete, ipertensione, problemi cardiovascolari e altre malattie.

Il modo più fondamentale per perdere peso è seguire una dieta equilibrata. Anche le vitamine e i minerali importanti sono indispensabili. Le sei principali categorie di alimenti: "alimenti base", "carne", "verdure", "frutta", "grassi" e "latticini" devono essere consumate in modo equilibrato. Le carni fritte, le zuppe, le torte e i pasticcini, i biscotti alle noci, ecc. preferiti da molte persone hanno un contenuto relativamente alto di grassi e zuccheri. Le calorie in una piccola torta triangolare equivalgono a una ciotola di riso.

Bisogna camminare a passo svelto per 90 minuti per smaltire una ciotola di zuppa di pinne di squalo. Le calorie nei prodotti a base di carne sono più di tre volte superiori dopo essere stati ricoperti di farina e fritti. Una tazza di 750 cc di tè al latte zuccherato ha più calorie di una scatola per il pranzo. Un consumo eccessivo aumenterà il grasso corporeo, quindi ridurre i dolci raffinati e l'amido e consumare tutti i tipi di cibo in modo equilibrato. Si consiglia di mangiare più verdure ipocaloriche per aumentare la sazietà e ridurre l'assunzione di altri alimenti ipercalorici per aiutare a controllare il peso.

■Controlla la dieta e le calorie

Il metodo formale per perdere peso è controllare la dieta e le calorie. Se sei gravemente obeso con un BMI>32, puoi essere valutato per un intervento chirurgico laparoscopico per la perdita di peso. I metodi più comuni per perdere peso, come la terapia dei cocktail, le diete speciali, ecc., possono causare un peso sul corpo. Inoltre, un'attività fisica moderata può aiutare a migliorare il metabolismo e a bruciare le calorie in eccesso.

Secondo le statistiche, il tasso di mortalità complessivo delle persone obese è superiore del 18% rispetto a quello delle persone con peso normale. Mantenere un peso sano può ridurre il rischio di malattie croniche. Il principio di base per perdere peso in modo sano è ridurre l'assunzione di cibi "raffinati" e "lavorati", scegliere cibi freschi e naturali, evitare cotture ricche di grassi e sale, bere abbastanza acqua e fare esercizio fisico moderato, in modo da perdere peso in modo sano.