Camminare è semplice, ma l'effetto non è semplice

Il jogging è diventato popolare a Taiwan negli ultimi anni. Indipendentemente dal giorno o dalla notte, puoi sempre vedere molte persone che fanno jogging per le strade e nei parchi. È diventato una tendenza. Tuttavia, si ritiene generalmente che, sebbene la corsa faccia bene alla salute, possa facilmente danneggiare le articolazioni e i tendini del ginocchio; e secondo il medico americano Fred. Fred A. Stutman ha condotto uno studio su un gruppo di donne di mezza età che hanno corso per sei mesi. Il quaranta percento di loro ha riportato danni alla spina dorsale, alle ginocchia e alle caviglie.

(Mappa di Luo Deyu)

Danni all'articolazione del ginocchio: jogging > camminata veloce

Per coloro che non hanno l'abitudine di fare esercizio fisico, se all'improvviso iniziano a fare jogging, l'azione di rimbalzo della corsa avrà un impatto sulle articolazioni del ginocchio e sopporteranno una pressione pari a 4 o 5 volte il loro peso corporeo. Anche le persone con una scarsa funzionalità cardiopolmonare troveranno difficile sopportare l'operazione cardiopolmonare improvvisa e intensa. Se vuoi sviluppare buone abitudini di esercizio, potresti anche iniziare con una camminata veloce, perché quando cammini, le ginocchia devono sopportare solo una pressione pari a 2 o 3 volte il loro peso corporeo, che la maggior parte delle persone può sopportare! Secondo i dati della National Health Administration del Ministero della Salute e del Welfare, la velocità media della camminata veloce è di 6-7 chilometri orari. Una persona che pesa 50 chilogrammi brucia circa 112 calorie ogni mezz'ora di camminata, e una persona che pesa 60 chilogrammi brucia circa 135 calorie ogni mezz'ora di camminata. Sebbene la camminata veloce bruci meno calorie del jogging, quasi tutti possono dedicarsi alla camminata veloce in qualsiasi momento, a patto che non soffrano di gravi malattie croniche.

Camminare può rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo, bruciare i grassi e perdere peso per evitare l'obesità

Camminare in modo sano è un esercizio aerobico che ha i benefici di rafforzare il corpo. Esercita principalmente la parte inferiore del corpo e la funzione cardiopolmonare. La parte inferiore del corpo comprende schiena, vita, glutei, cosce e polpacci. Camminare in modo sano a lungo termine migliorerà la forza muscolare, la resistenza muscolare e la funzione cardiopolmonare, e persino eliminerà il grasso in eccesso nel corpo, aumenterà il tessuto muscolare e ridurrà la percentuale di tessuto adiposo, ottenendo l'effetto di modellamento del corpo.

(Mappa di Luo Deyu)

Una ricerca estera dimostra che camminare a passo svelto può ridurre il rischio di cancro al seno, malattie cardiache e diabete

Oltre ad aumentare la resistenza cardiopolmonare, camminare ogni giorno può aiutare a prevenire il cancro al seno, le malattie cardiache e il diabete. Uno studio statistico condotto dalla U.S. "Nursing Health Research" ha evidenziato che camminare a passo veloce per più di 7 ore a settimana può ridurre l'incidenza del cancro al seno del 20%. Inoltre, le cause del diabete sono dovute principalmente a eccesso di cibo e mancanza di esercizio. Camminare a passo veloce per 1 ora al giorno può anche ridurre l'incidenza del diabete di tipo 2 di circa il 50%! Uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine ha inoltre evidenziato che camminare per più di tre ore alla settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache dal 35% al ​​40%. Ciò dimostra che, sebbene camminare sia un esercizio semplice, i suoi effetti non sono semplici!