Mangia per dimagrire in 3 settimane! 3 consigli per perdere peso il più velocemente possibile

Non riesco a perdere peso, cosa c'è che non va? Se mangi nel modo giusto, puoi ottenere un "fisico snello". L'allenatore di fitness giapponese Satoshi Ikezawa, specializzato in programmi di bellezza per celebrità e donne ricche, ritiene che "per perdere peso, la dieta è più importante dell'esercizio fisico!" In particolare, consiglia la ricetta "Dieta di 3 settimane per ottenere un fisico snello" dalle regole di bellezza e dimagrimento del corpo TW, che consente a tutti di mangiare facilmente e perdere peso rapidamente.

Total Workout (TW), un noto centro fitness di Tokyo, offre diversi metodi di perdita di peso in base alle differenze individuali per le persone interessate a rimodellare il corpo e perdere peso. Tuttavia, è importante sottolineare che, indipendentemente dallo scopo per cui si vuole perdere peso, è necessario iniziare con un "metodo dietetico".

Codice dieta dimagrante corpo in stile TW

In "3 settimane per un corpo snello!" di Satoshi Ikezawa. Nel suo nuovo libro, rivela il suo codice alimentare essenziale per dimagrire secondo il metodo taiwanese, che include i seguenti 3 punti chiave:

1. Scegli ingredienti o ricette ricchi di proteine, poveri di grassi e di zuccheri.

2. Mantenere invariata la quantità di cibo giornaliero, ma suddividerla in 5 pasti. Non lasciare che il tuo stomaco si senta vuoto e non mangiare troppo in una volta.

3. Nella vita quotidiana, muovi deliberatamente i gruppi muscolari più grandi.

Proteine, lipidi e carboidrati sono i tre principali nutrienti che costituiscono la fonte di calorie del corpo umano.

Proteina

La più importante di queste è la proteina. Dopo che la proteina è stata ingerita, verrà scomposta in aminoacidi e poi assorbita dal corpo. Verrà poi nuovamente convertito in proteina, diventando il componente principale delle ossa del corpo umano, dei muscoli degli organi interni, dei capelli, delle unghie, ecc., oppure favorendo il funzionamento del metabolismo. Le proteine ​​sono diverse dagli altri nutrienti. Il corpo umano non può produrle da solo, quindi devono essere assunte tramite la dieta. Al contrario, una volta scomposti i muscoli e le altre proteine ​​del corpo, possono essere convertiti nei carboidrati necessari.

Zucchero

Nella vita quotidiana, i carboidrati sono la principale fonte di calorie. Riso, pane, ecc., generalmente considerati alimenti base, sono alimenti ricchi di "carboidrati", che si dividono in due categorie: zuccheri e fibre alimentari. Le fibre alimentari non possono essere digerite o assorbite, ma vengono semplicemente espulse dall'organismo. Dopo la digestione e l'assorbimento, i carboidrati vengono immagazzinati nei principali depositi dell'organismo e utilizzati come energia per il consumo quotidiano.

Lipidi

I lipidi contenuti nel grasso della carne, nella pelle del pesce e nei latticini contenenti panna si trasformeranno in calorie che normalmente non utilizziamo e verranno immagazzinate nella riserva di riserva del nostro corpo, diventando ciò che è generalmente noto come "grasso corporeo". Il grasso che le persone moderne consumano continuamente si trasforma in grasso corporeo e continua ad accumularsi nel corpo.

Mangia 5 volte al giorno e mangia fino a sentirti pieno dal 60% all'80% ogni volta

Inoltre, il metodo dimagrante TW ha sviluppato un altro stile di vita alimentare efficace: il giorno è composto da 24 ore, 8 delle quali sono dedicate al sonno. Imposta come punto di riferimento le 3 ore in cui i livelli di zucchero nel sangue fluttuano più stabilmente e modifica il numero dei pasti al giorno a 5 o più volte. Ciò significa che l'apporto alimentare giornaliero non cambia, ma viene suddiviso in 5 pasti, ognuno dei quali deve essere consumato fino a raggiungere il 60-80% di sazietà. È importante non aspettare troppo tra un pasto e l'altro e mangiare quando si ha fame.

Se inizi a mangiare 5 o più volte al giorno, il tuo stomaco diventerà più piccolo e ti sentirai sazio più rapidamente. Dal punto di vista della bellezza del corpo e della perdita di peso, la dieta e lo stile di vita sono stati migliorati.

Brucia il grasso corporeo! Gruppi muscolari più grandi attivi

Nel corpo umano, i muscoli più grandi immagazzinano più calore rispetto ai muscoli medi. In altre parole, se muoviamo muscoli più grandi, bruciamo più calorie. Nella vita quotidiana dovremmo mantenere attivi i nostri muscoli più grandi, che bruceranno il grasso corporeo in modo naturale ed efficace.

I gruppi muscolari più grandi del corpo includono il quadricipite, il gran dorsale, il grande pettorale e le quattro parti sotto il grande gluteo, tutti muscoli più grandi. Nella vita quotidiana, se "cammini", "corri", "trasporti cose", "sposti oggetti", "salga le scale" e fai altre azioni, poiché utilizzi questi muscoli, ciò ti aiuterà a ottenere l'effetto di dimagrimento e perdita di peso.