Inizia dalle cose semplici! 4. Elevato grado di esecuzione degli esercizi di perdita di peso

"Mangia meno + fai più esercizio" è la legge immutabile della perdita di peso. Tutti sanno che se si perde peso solo controllando la dieta, c'è un'alta probabilità di riprendere peso, ed è difficile tenere conto dei nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Ecco quindi 4 tipi di esercizi di media e bassa intensità adatti alla perdita di peso. Inizia da qui e non ci sarà grasso che non possa essere eliminato e peso che non possa essere perso!

Il concetto corretto di perdita di peso è: non hai bisogno di esercizio troppo intenso, ma hai bisogno di esercizio aerobico persistente. L'esercizio che soddisfa queste condizioni è un esercizio a bassa o media intensità. L'esercizio aerobico di intensità da moderata a bassa rientra nell'intervallo che una persona media può sopportare fisicamente e può fornire al corpo un esercizio e una stimolazione adeguati. Fare esercizio aerobico a bassa intensità 5 volte a settimana può ottenere l'effetto di perdita di peso. Puoi anche alternarlo con l'allenamento con i pesi, in modo da poter perdere peso e sviluppare belle figure.

Sport 1/Sport all'aria aperta

Lo sapevate? Sebbene entrambi siano esercizi, le calorie bruciate all'aperto sono maggiori di quelle consumate al chiuso. L'aria che circola e il cambiamento di scenario possono anche farti sentire più rilassato durante l'esercizio. Rispetto alla sensazione di stanchezza dopo un po' di esercizio al chiuso, l'esercizio all'aperto è più sano, più ecologico e più confortevole.

Esercizio 2: Nuoto

Il motivo per cui il nuoto è ottimo per perdere peso è che l'esercizio in acqua consente di bruciare più calorie nello stesso lasso di tempo, per cui è considerato un metodo "altamente efficiente" per perdere peso. Tuttavia, se consideri il nuoto come un modo per "perdere peso", temo che non durerà a lungo. Al contrario, solo coloro che considerano il nuoto un "esercizio" e ne fanno un'abitudine e ne traggono piacere possono davvero mantenere una forma corporea ben proporzionata e non riprendere peso.

Esercizio 3／Saltare la corda

Saltare la corda è un esercizio aerobico efficace per perdere peso e il bello è che richiede solo uno spazio ridotto per eseguirlo. Chiunque abbia giocato a saltare la corda da bambino deve sapere che questo sport apparentemente semplice può aumentare rapidamente la respirazione e la frequenza cardiaca in pochi minuti, e il corpo si riscalda sorprendentemente in fretta, rendendolo un modo efficace per perdere peso. Può anche esercitare la sensibilità e la coordinazione del corpo.

Esercizio 4/Bicicletta

Ti manca il fiato al solo pensiero di correre? Noleggia una U-bike e pedala! Il ciclismo è un'attività aerobica relativamente rinfrescante. Le seguenti due buone abitudini possono rendere questo esercizio più efficace:

1. Il metabolismo del corpo umano è migliore al mattino, quindi l'effetto del ciclismo è migliore rispetto alla sera.

2. Utilizzare la bicicletta come mezzo di trasporto per brevi distanze è ecologico e salutare.

Fai questi 6 punti, non avrai più paura del dolore al corpo dopo l'esercizio

Adatta il tuo piano di perdita di peso in base al tuo ciclo mestruale per raddoppiare l'effetto!

Il 99% degli sforzi delle persone sono stati vani! "Questo è l'unico modo per essere efficaci" Una guida completa per perdere peso correndo

※Per altri reportage entusiasmanti, visita il sito web di VOGUE

※Questo articolo è autorizzato dalla rivista VOGUE e la sua riproduzione senza autorizzazione è vietata.