Correre fino a sudare ma non perdere peso? Questi 4 modi per superare il periodo di stagnazione

"Corro ogni settimana, ma non riesco ancora a perdere peso!" "Sudo molto ogni volta che corro, ma il mio peso non scende..." Molte persone incontreranno un plateau dopo aver perso peso per un periodo di tempo. Non importa quanto duramente si allenino, la loro forma fisica non cambia molto. I medici cinesi sottolineano che in questo periodo dovresti modificare la tua consueta assunzione di cibo, fare colazione e aggiungere esercizi di forza all'esercizio fisico per aumentare il tuo metabolismo basale!

Anche il corpo ha memoria! Cos'è un plateau nella perdita di peso?

Il periodo di stasi è un meccanismo protettivo del corpo umano. In effetti, il processo di perdita di peso dovrebbe essere come scendere le scale, scendendo lentamente un gradino alla volta. Per ogni chilo perso, è necessario dare al corpo un po' di tempo per stabilizzare il metabolismo prima di entrare nella fase successiva. Se il tuo peso scivola lungo uno scivolo come una scala e in breve tempo raggiunge il fondo, ciò causerà gravi danni al tuo corpo.

Di solito all'inizio la perdita di peso è graduale, ma poi si stabilizza. Il medico cinese Tian Yimin ha affermato che ciò avviene perché le scorie, le tossine e l'acqua accumulate a causa di una dieta quotidiana scorretta vengono espulse in grandi quantità nelle prime fasi della perdita di peso, quindi il peso cala rapidamente.

Tuttavia, poiché la perdita di peso riduce l'assunzione di calorie, il corpo si adatterà dopo un periodo di tempo e assorbirà e utilizzerà completamente queste calorie. Anche il metabolismo basale diminuirà per ridurre il consumo di energia. Di conseguenza, l'equilibrio calorico nel corpo raggiungerà un nuovo stadio e il peso smetterà di diminuire, entrando nel cosiddetto periodo di stagnazione.

Ho perso peso, ma la forma del mio corpo non è cambiata?

Un altro possibile fenomeno durante la fase di stallo della perdita di peso è che, nonostante il peso sia diminuito, il corpo appare gonfio e non sembra affatto che tu abbia "perso peso"! Il medico cinese Tian Yimin ha sottolineato che se si utilizzano metodi di perdita di peso impropri per ridurre rapidamente il peso, ciò causerà l'esaurimento del tessuto muscolare del corpo. Anche se la perdita di peso è evidente, il grasso corporeo è spesso ancora molto alto.

Inoltre, il volume del grasso è il doppio di quello del muscolo. Quando il rapporto di grasso è alto, il corpo apparirà gonfio. Questo è l'effetto opposto causato da una dieta scorretta e dalla stagnazione del peso. Quando si utilizza lo stesso metodo di perdita di peso per un certo periodo di tempo, o si utilizzano metodi impropri per perdere peso, senza che si verifichino cambiamenti nel peso o nel grasso corporeo per più di 14 giorni, si entra in un periodo di stagnazione.

Il medico di medicina cinese Tian Yimin fornisce i seguenti 4 suggerimenti per insegnarti come continuare a perdere peso in modo sano!

Ci sono modi per superare il periodo di stagnazione. Questi 4 trucchi sono davvero efficaci.

Suggerimento 1: evitare di mangiare sempre lo stesso cibo, mangiare cibi amidacei durante il giorno

Controlla se il cibo che mangi è troppo monotono o se non stai assumendo alcun nutriente. Tutti hanno paura dell'amido quando si perde peso, ma un consumo moderato può aiutare a bruciare i grassi perché l'amido è una fonte di calorie per l'organismo e per bruciare i grassi è necessario assumere calorie in quantità sufficienti. Si consiglia di consumare amidi a colazione e a pranzo e in piccole quantità a cena.

Suggerimento 2: registra l'assunzione di cibo ogni giorno e mantieni l'apporto calorico al di sotto delle 1000 kcal

Il metabolismo basale di una persona è di 30 calorie per chilogrammo di peso corporeo. Per una persona di 50 chili, se consuma 1.500 calorie al giorno, manterrà un peso di 50 chili e non aumenterà o perderà peso. Se vuoi davvero perdere peso consumando poche calorie, è consigliabile che le ragazze non consumino più di 1.000 calorie al giorno. Questo sarà efficace senza danneggiare il tuo corpo.

Suggerimento 3: devi fare colazione, altrimenti è più probabile che tu abbia un periodo di stagnazione

Molte persone credono erroneamente che ridurre i tre pasti a due produca maggiori effetti sulla perdita di peso. Infatti, saltare la colazione può facilmente aumentare la fame, spingendoti a mangiare più cibo e calorie a pranzo. Saltare la colazione non aiuta a perdere peso. Molti studi hanno anche confermato che le persone che non fanno colazione per perdere peso hanno maggiori probabilità di raggiungere un plateau e di riprendere peso.

Suggerimento 4: aumentare la quantità di esercizio + allenamento con i pesi per migliorare il metabolismo basale e prevenire l'aumento di peso

Aumentare la quantità di esercizio fisico da 1,5 a 2 volte rispetto al solito e aggiungere l'allenamento con i pesi per aumentare la forza muscolare può aumentare il metabolismo basale e il consumo di calorie. Il livello del metabolismo basale determina se la perdita di peso avrà successo e può anche influire sulla possibilità di riprendere peso. Solo aumentando la quantità di attività fisica possiamo raggiungere il principio di perdita di peso "calorie totali consumate > calorie consumate".

Tuttavia, vorrei ricordare a tutti di non aumentare subito l'intensità dell'esercizio al massimo. Ciò renderà il corpo stanco e stressato e l'efficienza metabolica della combustione dei grassi diminuirà. Pertanto, l'approccio più appropriato è un aumento graduale.