Evita di entrare nell'inferno della perdita di peso! Attenzione alle 6 trappole dell'aumento di peso del capodanno cinese

Fate attenzione a non ingrassare durante il Capodanno cinese! Secondo i dati di un'indagine della National Health Administration, più del 30% della popolazione aumenterà di peso durante il capodanno cinese, con un aumento di peso medio di 1,7 chilogrammi, costringendo molte persone a combattere il grasso corporeo e il peso dopo il capodanno! Se non vuoi entrare nell'inferno della perdita di peso dopo il capodanno cinese, la Fondazione Tung ti consiglia di capire prima le 6 principali trappole dell'aumento di peso durante il capodanno cinese!

Secondo i dati di un'indagine della National Health Administration, più del 30% della popolazione aumenterà di peso durante il capodanno cinese, con un aumento medio di peso di 1,7 chilogrammi.

Le vacanze di Capodanno si avvicinano e molte persone non vedono l'ora di rilassarsi, ma durante il periodo di Capodanno, spesso mangiano molta carne e pesce, oltre a tutti i tipi di snack. È difficile non ingrassare dopo aver mangiato per 9 giorni di fila! La Fondazione Tung ha stilato un elenco delle sei principali trappole che favoriscono l'aumento di peso durante il Capodanno cinese, ricordando al pubblico di evitarle per prevenire la tragedia di ingrassare durante il Capodanno cinese.

Trappola 1: il mobiletto degli snack è pieno

Durante il Capodanno cinese, ogni famiglia è solita acquistare e accumulare una grande quantità di snack e bevande in una volta sola. Molte persone sono a casa senza niente da fare e mangiano solo un pacchetto di snack quando li vedono, assumendo inavvertitamente calorie extra. Infatti, ci sono molti ipermercati e minimarket con orari di apertura lunghi, quindi è molto comodo fare la spesa in qualsiasi momento. Facendo scorta di meno snack e bevande, puoi ridurre le possibilità di essere tentato dal cibo spazzatura.

Trappola 2: restare alzati fino a tardi e non dormire abbastanza porta a mangiare di più

Durante le vacanze, molte persone tendono a invertire i ritmi del giorno e della notte e a restare alzate fino a tardi, ma la Tung Foundation ha citato uno studio statunitense del 2011 che ha scoperto che le persone che vanno a letto tardi consumano 248 calorie in più al giorno rispetto a quelle che vanno a letto a orari normali; nella loro dieta quotidiana, consumano in media 2,2 pasti da fast food in più e 3,2 porzioni di bibite zuccherate in più a settimana e mangiano 1,5 porzioni in meno di frutta e verdura, il che può facilmente portare all'obesità nel lungo periodo.

Xu Huiyu, direttore del Food Nutrition Center della Tung Foundation, ha affermato che il sonno non può essere immagazzinato o prepagato e che le persone che dormono troppo poco avranno una diminuzione della leptina nel loro corpo, che non stimolerà il cervello a ricordare loro di smettere di mangiare e aumenterà anche la grelina, stimolando così l'appetito e facendo sì che desiderino particolarmente mangiare cibi ipercalorici.

Trappola 3: mangiare mentre si guarda la TV

Quando me ne stavo sdraiato sul divano durante le vacanze di Capodanno, concentrato sulle immagini video e audio in TV, non era facile per il mio cervello produrre il messaggio di sazietà. Inconsciamente mi riempivo lo stomaco di cibo, un boccone dopo l'altro, e solo quando sono tornato in me mi sono reso conto di aver mangiato troppo. Uno studio del 2013 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che uno studio francese del 2004 aveva dimostrato che le persone consumavano 272 calorie in più se guardavano la TV mentre mangiavano, mentre uno studio statunitense del 2006 aveva dimostrato che le persone consumavano in media 255,5 calorie in più se mangiavano mentre guardavano la TV rispetto a quando ascoltavano musica. Il nutrizionista Xu Huiyu consiglia di mangiare qualcosa mentre si guarda la TV utilizzando un piccolo piatto o una ciotola e di assumere una certa quantità di cibo in anticipo, per evitare di mangiare troppo e ingrassare.

I programmi e i blog dedicati al cibo propongono ogni genere di piatto delizioso, che spesso fa venire ancora più fame alle persone più guardano.

Trappola 4: Programmi e blog sul cibo

I programmi e i blog dedicati al cibo propongono ogni genere di piatto delizioso, che spesso fa venire sempre più fame alle persone più guardano e più non possono fare a meno di voler mangiare qualcosa per riempirsi la bocca. Uno studio statunitense del 2012 ha scoperto che a due gruppi di persone è stato chiesto di guardare rispettivamente uno show culinario e uno show ecologico, e poi sono state fornite loro barrette di formaggio, cioccolatini e carote illimitate. I risultati hanno mostrato che coloro che hanno guardato lo show culinario avrebbero mangiato 42,66 calorie in più di cioccolatini.

Trappola 5: Non fame, solo desiderio

Quando hai fame, puoi prima bere un bicchiere d'acqua o fare qualcos'altro per distogliere la tua attenzione, come uscire a fare una passeggiata o chiacchierare con la famiglia e gli amici. Dopo un po', la voglia potrebbe scomparire naturalmente.

Trappola 6: Va bene concedersi qualche sfizio!

È sempre difficile rifiutare del cibo delizioso. Alcune persone potrebbero consolarsi dicendo "Prenditi un giorno di ferie oggi e fai un pasto abbondante. Poi, controllati o fai un po' di esercizio domani per bruciare!" La Fondazione Tung ci ricorda che la maggior parte delle persone spesso soccombe alla pigrizia e continua a rimandare le misure correttive fino alla fine delle vacanze, oppure semplicemente rinuncia e pensa: "Ho mangiato così tanto ieri, quindi continuerò a mangiare anche oggi". Di conseguenza, mangiano sempre di più. Inoltre, dopo giorni di abbuffate, devono fare esercizio fisico e seguire una dieta più volte in più per bruciare le calorie. Potrebbero anche farsi male a causa di un'eccessiva perdita di peso, il che non vale la pena!