Quanto è importante avere un sedere sodo per un atleta? Ci sono così tanti vantaggi nell'avere un sedere forte!

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Quando tutti prestano attenzione a "White Butt"

Come resoconto scientifico divulgativo serio, ci concentriamo su

Un sedere sodo e sodo è molto importante per la salute!

Cosa pensi del sedere: ha un bassissimo senso di esistenza e le uniche funzioni che svolge sono sedersi e sdraiarsi in varie posizioni, defecare e avere le emorroidi.

Si può dire, infatti, che i nostri glutei siano un "supermotore". Facciamo affidamento su di esso per dare energia alle nostre attività quotidiane: camminare, stare in piedi, saltare, giocare a palla, ecc.

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I muscoli principali dei glutei sono il grande gluteo, il medio gluteo e il piccolo gluteo.

Gluteo massimo: situato sullo strato più esterno dei glutei, è uno dei muscoli più grandi del corpo umano ed è responsabile della stabilizzazione del bacino e degli arti inferiori, dell'abduzione, dell'estensione e della rotazione esterna dell'articolazione dell'anca.

Gluteo medio: situato sotto il grande gluteo, è il principale responsabile della stabilizzazione del bacino e partecipa all'abduzione dell'anca, alla rotazione interna e alla rotazione esterna.

Gluteo minimo: situato in profondità nel gluteo medio, è coinvolto principalmente nella stabilizzazione del bacino e nella mobilizzazione dell'articolazione dell'anca.

Se i muscoli dei glutei sono deboli, i glutei saranno raggrinziti e cadenti. Se i muscoli dei glutei sono ben sviluppati, i glutei saranno più tonici e pieni.

Avere un sedere forte non è solo bello da vedere, ma apporta anche molti benefici al corpo.

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Fornire forza

Glutei ben sviluppati sono garanzia di prestazioni atletiche. Possono fornire il supporto di forza necessario, soprattutto nei movimenti che richiedono potenza esplosiva, come saltare, correre velocemente e sollevare oggetti pesanti, aiutandoti a correre più velocemente e a saltare più in alto .

Nella vita quotidiana, se i muscoli dei glutei sono troppo "deboli", avrai la sensazione di non avere la forza di salire le scale.

2

Movimento più stabile e flessibile

I muscoli glutei aiutano a stabilizzare il bacino e la colonna vertebrale, soprattutto durante l'allenamento con i pesi o gli esercizi ad alto impatto. Se i muscoli dei glutei non sono sufficientemente forti, la stabilità del corpo può essere compromessa e aumenta il rischio di lesioni alla parte bassa della schiena .

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Inoltre, i muscoli glutei lavorano insieme ad altri muscoli degli arti inferiori per migliorare la coordinazione dei movimenti , il che è particolarmente importante negli sport che richiedono rapidi cambi di direzione, come il calcio e il badminton.

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Migliorare la postura del corpo

I muscoli del corpo devono bilanciarsi tra loro per mantenere una normale funzionalità. Glutei forti ci aiutano a mantenere una buona postura quando stiamo in piedi, quando camminiamo e quando siamo seduti, e migliorano la coordinazione e l'equilibrio del corpo.

Molte persone soffrono di dolori lombari dovuti alla "debolezza" dei muscoli glutei . Da un lato, i muscoli glutei deboli possono portare a una cattiva postura , come l'inclinazione anteriore o posteriore del bacino, che può causare o aggravare il dolore lombare. D'altro canto, quando i muscoli dei glutei non sono sufficientemente forti, si può verificare un uso compensatorio dei muscoli della vita , provocando dolore lombare.

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4

Aiuta nella gestione del peso

Il tasso metabolico del tessuto muscolare a riposo è più alto di quello del tessuto adiposo, quindi avere dei "glutei" ben sviluppati può aiutare ad aumentare il tasso metabolico basale complessivo , il che è utile anche per la gestione del peso e la perdita di peso.

Al giorno d'oggi le persone restano sedute tutto il giorno quando lavorano o studiano. Stare seduti per lunghi periodi, assumere una postura scorretta e non fare esercizio fisico possono portare a uno squilibrio dei glutei e di altri gruppi muscolari, a un'atrofia graduale e a una perdita di forza dei glutei.

Inoltre, con l'avanzare dell'età, la nostra massa muscolare e la nostra forza diminuiscono naturalmente.

Quindi non lasciare più che il tuo sedere sia pigro, è urgente allenarlo! Esegui rapidamente i seguenti esercizi per aiutare i tuoi glutei a riacquistare forza.

1. Accovacciarsi

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Mettetevi in ​​piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.

Accovacciatevi lentamente, muovendo i fianchi indietro e verso il basso, immaginando di essere seduti su una sedia.

Tieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi e la schiena dritta.

Usa i talloni e i fianchi per alzarti e tornare alla posizione di partenza.

2. Ponte dell'anca

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Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.

Spingi i fianchi verso l'alto per formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.

Riabbassa lentamente i fianchi verso il pavimento.

3. Sollevamento laterale della gamba in posizione eretta

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Mettiti in piedi con i piedi uniti o alla larghezza delle spalle.

Sollevare una gamba lateralmente.

Abbassare lentamente le gambe per tornare alla posizione iniziale.

4. Calcio prono all'indietro

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Sdraiati a pancia in giù, con le mani sotto le spalle e le ginocchia a terra per sostenerti.

Sollevare una gamba verso l'alto e indietro, contraendo i fianchi.

Abbassare lentamente le gambe per tornare alla posizione iniziale.

5. Esercizi di step

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Trova un gradino robusto e mettiti di fronte ad esso, con i piedi alla larghezza delle spalle.

Posizionare un piede sul gradino e tenere l'altro piede a terra.

Tenendo la schiena dritta, le ginocchia e le dita dei piedi puntate, usa i talloni e i fianchi sul gradino per spingerti verso l'alto e appoggiare l'altro piede sul gradino.

Riporta le gambe a terra una alla volta, in sequenza.

Dichiarazione: Il presente articolo è un articolo scientifico divulgativo didattico di natura medica. Non comporta metodi di trattamento o comportamenti medici specifici e non può sostituire le visite ospedaliere.

Esperti che hanno esaminato questo articolo

Riferimenti

[1] Gibbons, John. Una guida alla valutazione e alla correzione della disfunzione del muscolo gluteo[M]. Poste e Telecomunicazioni, 2019.

[2]Distefano LJ, Blackburn JT, Marshall SW, Padova DA. Attivazione dei muscoli glutei durante comuni esercizi terapeutici. Specialista in Ortopedia e Traumatologia. Luglio 2009;39(7):532-40. doi: 10.2519/jospt.2009.2796. Numero PMID: 19574661.

[3] Lei Zhou. Studio sperimentale sull'effetto degli esercizi di attivazione dell'anca sulla capacità di blocco e salto degli studenti di pallavolo[D]. Università dello Sport di Pechino[2024-08-08].

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