Non commettere errori durante il riscaldamento! 4 consigli che devi sapere prima di fare esercizio fisico

Per mantenere la forma fisica e avere un corpo sano e forte, è opportuno scegliere l'attività fisica appropriata e adottare abitudini di allenamento regolari anche in inverno. Ma durante il freddo inverno, riscaldarsi prima dell'attività fisica è particolarmente importante e non dovrebbe mai essere omesso! Se non esegui il riscaldamento corretto prima dell'allenamento, i muscoli di varie parti del corpo diventeranno rigidi, il che non solo ostacolerà i movimenti, ma ti renderà anche più soggetto a infortuni durante l'esercizio. Man mano che la temperatura si abbassa sempre di più, il tempo di riscaldamento deve essere sempre più lungo. Devi conoscere i seguenti 4 consigli per il riscaldamento!

Conoscenza 1／Mantenere il caldo

Molte persone si cambiano e indossano abiti leggeri prima di fare esercizio fisico, o addirittura iniziano a correre all'aperto indossando abiti sportivi senza maniche, ma questa soluzione è inappropriata. Prima dell'attività fisica, quando il corpo non si è ancora riscaldato, se si indossano abiti troppo sottili, si possono facilmente verificare effetti negativi su polmoni e bronchi. Dovresti aggiungere o togliere vestiti durante l'attività fisica, piuttosto che toglierti completamente i vestiti prima di allenarti.

Conoscenza 2／Bere acqua calda prima dell'esercizio

Il momento migliore per bere acqua calda è 2 ore prima dell'attività fisica. Reintegrare l'acqua calda con 2 ore di anticipo può dare ai reni il tempo sufficiente per regolare l'equilibrio dei liquidi e la pressione osmotica allo stato ottimale. Bere acqua calda prima dell'attività fisica può non solo migliorare la funzione di regolazione termica del corpo, ma anche ridurre la frequenza cardiaca durante l'attività fisica. Ricorda, non puoi usare caffè caldo o cioccolata calda al posto dell'acqua calda. Non otterrai lo stesso effetto e ti farà solo perdere acqua più velocemente!

Conoscenza 3／Fai un buon esercizio di riscaldamento

Riscaldarsi prima dell'allenamento è assolutamente essenziale! È possibile iniziare esercizi ad alta intensità dopo aver allenato completamente i muscoli di tutte le parti del corpo attraverso jogging, massaggi, stretching, ecc. Soprattutto in inverno, prima di fare il bagno, è necessario riscaldare bene il corpo per evitare crampi.

Conoscenza 4／Adottare il metodo di respirazione corretto

È meglio non respirare pesantemente durante l'esercizio. Dovresti provare a inspirare dal naso ed espirare dalla bocca. Questo può ridurre la stimolazione avversa dell'aria fredda al tratto respiratorio. Man mano che aumenta l'attività fisica, puoi usare la bocca per aiutarti a inspirare.

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