I bambini non cresceranno più alti se si allenano con i pesi? Terapista della riabilitazione: 6 benefici della perdita di peso e della promozione della salute delle ossa

Il fitness sta diventando sempre più popolare. Gli adulti si allenano con i pesi non solo per perdere peso, ma anche per costruire muscoli e ridurre il grasso. Tuttavia, i bambini e gli adolescenti in crescita possono impegnarsi nell'allenamento con i pesi? Applicare troppa pressione sulle ossa può compromettere lo sviluppo delle cartilagini di accrescimento, provocando una crescita breve? Gli specialisti della riabilitazione condivideranno i 6 principali benefici dell'allenamento con i pesi per i bambini, tra cui aiutarli a perdere peso e promuovere la salute delle ossa, nonché suggerimenti sulla sicurezza per l'allenamento con i pesi e 3 metodi di allenamento con i pesi adatti ai bambini.

I bambini possono fare sollevamento pesi?

Prima di discutere se i bambini in crescita possano fare sollevamento pesi, dobbiamo chiarire cos'è l'"allenamento con i pesi"? Lo specialista in riabilitazione Chen Yuren ha affermato che quando molte persone pensano all'allenamento con i pesi, pensano ad allenamenti con pesi pesanti come sollevamento pesi, bilancieri, distensioni su panca, ecc., ma in realtà l'allenamento con i pesi, o "allenamento della forza muscolare", si riferisce a qualsiasi allenamento che applica forza ai muscoli e consente loro di contrarsi attivamente e resistere, tra cui il sollevamento pesi alle Olimpiadi, l'uso di attrezzature meccaniche in palestra, nonché manubri, kettlebell e allenamento di resistenza con elastici.

Poiché le placche di accrescimento dei bambini sono più fragili delle ossa adulte, negli anni '80 si pensava che lo stress sulle ossa dovuto all'allenamento con i pesi e alle contrazioni muscolari potesse ostacolare la crescita senza apportare ulteriori benefici. Tuttavia, sempre più ricerche mediche ci dicono che finché l'allenamento con i pesi appropriato è progettato in base all'età e alla tolleranza del bambino, non solo il rischio di infortuni sportivi è molto basso, ma non avrà nemmeno un impatto negativo sulla crescita e lo sviluppo del bambino. Gli esperti ritengono che i bambini possano dedicarsi in tutta sicurezza all'allenamento con i pesi, se valutato e adattato da un professionista, a partire dall'età di 7-8 anni e che l'allenamento con i pesi non solo non sia dannoso, ma apporti anche ulteriori benefici ai bambini.

Ciò che spesso i genitori vogliono sapere è se il sollevamento pesi influirà sullo sviluppo della colonna vertebrale o addirittura impedirà ai loro figli di crescere più alti? Lo specialista in riabilitazione Chen Yuren ha affermato che la conclusione comune di molti studi è che il sollevamento pesi come parte dell'allenamento con i pesi nei bambini non solo non influisce sullo sviluppo, ma può anche migliorare la composizione corporea e aumentare la resistenza cardiopolmonare. Anche i bambini possono trarre beneficio dall'allenamento con i pesi senza che il loro sviluppo ne risenta, purché i comuni manubri e kettlebell vengano utilizzati con moderazione. Vale la pena menzionare che l'intensità dell'allenamento con i pesi per i bambini dovrebbe essere attentamente controllata. Se il peso massimo che un bambino può fare è RM, si raccomanda che il peso di allenamento sia compreso tra il 60% e l'80% di RM, il che può ridurre la possibilità di lesioni.

(Foto fornita dallo specialista della riabilitazione Chen Yuren)

[6 benefici dell'allenamento con i pesi per i bambini]

Ora sappiamo che finché i bambini si dedicano ad un allenamento con i pesi appropriato, questo non solo non influirà sulla loro crescita e sul loro sviluppo, ma avrà anche i seguenti benefici:

• Ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiopolmonari in età adulta:

Uno studio medico su larga scala di 20 anni fa ci ha detto che stabilire abitudini di esercizio nei bambini in tenera età può ridurre le probabilità che contraggano malattie cardiovascolari quando crescono. Aggiungere l'allenamento con i pesi al menu di esercizi per bambini può rendere l'esercizio più vario, ricco e interessante, e i bambini hanno meno probabilità di annoiarsi con un singolo tipo di esercizio.

• Ridurre l'obesità:

Molti studi medici hanno dimostrato che l'allenamento con i pesi può modificare il metabolismo e la composizione corporea dei bambini e degli adolescenti obesi e ridurre la percentuale di grasso corporeo. La cosa più importante è che può "aumentare la sensibilità all'insulina", il che, in parole povere, significa che consente al corpo di metabolizzare lo zucchero nel sangue in modo più efficiente e impedisce che un eccesso di zucchero nel sangue si accumuli sotto forma di grasso.

• Promuove la salute delle ossa:

Intuitivamente, ci preoccupiamo che lo stress dell'allenamento con i pesi possa danneggiare le ossa, ma in realtà le ossa sono un organo vivo che metabolizza costantemente. Un allenamento con i pesi moderato può effettivamente aiutare le ossa a crescere, aumentare la forza ossea e ridurre il rischio di osteoporosi in età adulta. Inoltre, l'allenamento con i pesi può aumentare la forza muscolare e una forza muscolare più forte può aumentare la stimolazione delle ossa e aiutare le ossa a crescere.

(Foto fornita dallo specialista della riabilitazione Chen Yuren)

• Migliorare le prestazioni sportive:

Studi hanno dimostrato che l'allenamento con i pesi può migliorare le prestazioni atletiche, tra cui l'altezza del salto, la velocità di corsa, l'equilibrio e la stabilità, e può anche aumentare l'autostima.

• Ridurre il rischio di infortuni sportivi:

Praticare sport comporta il rischio di infortuni sportivi, ma gli studi dimostrano che i bambini che praticano sollevamento pesi hanno minori probabilità di subire infortuni sportivi.

• Aiutare i bambini a crescere più alti:

Gli studi hanno dimostrato che l'allenamento con i pesi non solo non danneggia la crescita dei bambini, ma aumenta anche la concentrazione del fattore di crescita insulino-simile (IGF-1) nel sangue, che è strettamente correlato alla crescita in altezza. Inoltre, molti studi hanno dimostrato che dopo l'allenamento con i pesi, la concentrazione dei fattori di crescita nel sangue aumenta in modo significativo. Pertanto, consentire ai bambini di dedicarsi in sicurezza all'allenamento con i pesi può aiutarli a crescere più alti.

Come far sì che i bambini pratichino l'allenamento con i pesi in modo sicuro?

I punti chiave per far sì che i bambini possano praticare l'allenamento con i pesi in tutta sicurezza sono i seguenti:

•Peso e numero di serie adeguati.

• Periodi di riposo intervallati.

•L'accuratezza dell'azione.

• Ambiente di esercizio adatto.

•Allenamento dell'equilibrio e della coordinazione.

•Adeguare il contenuto della formazione in base alla crescita.

Lo specialista in riabilitazione Dott. Chen Yuren suggerisce tre metodi di allenamento con i pesi che possono essere eseguiti in sicurezza dai bambini:

• Calf push cart: i genitori tengono i piedi dei loro figli e i bambini usano i polsi per sostenere il proprio peso e muoversi in avanti. Oltre all'allenamento con i pesi, può anche essere usato come un gioco interessante per promuovere le relazioni genitore-figlio e migliorare la capacità di integrazione sensoriale dei bambini.

•Stabilità del core: il bambino si appoggia a una palla da yoga, tiene i manubri con entrambe le mani e li solleva alternativamente, utilizzando i muscoli del core della vita e della schiena per stabilizzare il corpo. Anche il rafforzamento dei muscoli del core può aiutare a correggere la postura del bambino.

Allenamento con i pesi per bambini: stabilità del core. (Foto fornita dallo specialista della riabilitazione Chen Yuren)

•Rafforzamento degli arti inferiori: affondi con il piede anteriore e appoggia il piede posteriore su una sedia, accovacciati per 2 secondi e torna alla posizione iniziale, ripeti 10 volte prima di cambiare piede. Rafforza la forza e la stabilità degli arti inferiori.

Allenamento con i pesi per bambini: rafforzamento degli arti inferiori. (Foto fornita dallo specialista della riabilitazione Chen Yuren)