Mangiare frutta dolce fa ingrassare? Nutrizionista: La verità è...

Tutti sanno che se si vuole perdere peso bisogna controllare l'assunzione di zuccheri, ma che dire della frutta? Molte persone pensano: "La frutta non contiene anche zucchero? Ovviamente dovremmo mangiarne di meno!" Tuttavia, i nutrizionisti affermano che la frutta è anche ricca di sostanze fitochimiche che aiutano a rendere più bella la pelle, quindi sarebbe un peccato non mangiarla! La chiave è non mangiare troppa frutta, quindi quanta frutta puoi mangiare al giorno senza ingrassare? Quando dovresti mangiare?

Mele di cera, banane, guaiave, uva... Taiwan è il regno della frutta. Sarebbe uno spreco rinunciare alla frutta per perdere peso! Il nutrizionista Zhang Wenyi ha sottolineato che oltre a contenere zucchero, la frutta è anche ricca di vitamine, licopene, antocianine, zeaxantina e altri antiossidanti, utili per contrastare l'invecchiamento e rafforzare l'organismo.

Oltre allo zucchero, la frutta è anche ricca di varie vitamine e antiossidanti. Un'integrazione moderata fa bene alla salute!

Diversi nutrienti in frutta e verdura: la frutta controlla lo zucchero nel sangue e fa crescere i batteri buoni

Alcune persone mettono in dubbio che questi nutrienti si trovino anche nelle verdure, e che queste ultime abbiano un contenuto di zuccheri inferiore, quindi "non sarebbe meglio mangiare più verdura anziché frutta?" In effetti, il contenuto nutrizionale di verdura e frutta non è lo stesso, e le verdure contengono principalmente fibre insolubili, mentre la frutta contiene principalmente fibre solubili, e le loro funzioni sono leggermente diverse.

Il nutrizionista Zhang Wenyi ricorda che chi sta cercando di perdere peso dovrebbe mangiare frutta con moderazione, poiché un consumo eccessivo può facilmente far ingrassare. (Foto fornita dal nutrizionista Zhang Wenyi)

La fibra insolubile in acqua contenuta nelle verdure può favorire la motilità intestinale, ridurre la stitichezza e rallentare l'assorbimento del glucosio, impedendo così un rapido aumento della glicemia dopo aver mangiato. La fibra solubile in acqua contenuta nella frutta può assorbire il colesterolo e aiutare ad abbassare i grassi nel sangue. Allo stesso tempo, la fibra alimentare è cibo per i batteri intestinali (chiamati prebiotici) e può favorire la crescita dei probiotici nell'intestino.

2 porzioni di frutta al giorno non fanno ingrassare, attenzione alle banane che sono molto caloriche

Poiché la frutta ha così tanti benefici, chi vuole perdere peso non dovrebbe rinunciarvi! Quanto dovrei mangiare ogni giorno senza preoccuparmi di ingrassare? Il nutrizionista Zhang Wenyi consiglia di consumare 2 porzioni di frutta al giorno. Una porzione equivale alle dimensioni di una palla da baseball o di un pugno. Oppure puoi tagliare la frutta a pezzi e riempire una ciotola normale, che equivale anche a 1 porzione.

Una banana da 15 cm equivale a 2 porzioni di frutta. Mangiarla con moderazione può aiutare a tenere sotto controllo il peso.

Va notato che le banane sono molto caloriche. Una banana da 15 centimetri contiene circa 120 calorie, che equivalgono a 2 porzioni di frutta. Inoltre, da 1/3 a 1/4 di papaya equivale a 1 porzione di frutta, e per il durian, 2 cucchiai di polpa equivalgono a 1 porzione di frutta. Se vuoi perdere peso, non essere avido.

Mangiare kiwi e limone dopo i pasti non farà male allo stomaco e ti manterrà in salute

Impara a consumare con moderazione e sappi anche quando mangiare! Il nutrizionista Zhang Wenyi ha affermato che è sconsigliato mangiare frutta acida come kiwi e limone a stomaco vuoto, poiché può facilmente causare disturbi allo stomaco. D'altra parte, la vitamina C può aiutare ad assorbire il ferro, quindi gli alimenti ricchi di vitamina C, come la guava e il kiwi, sono adatti al consumo dopo i pasti.

Si raccomanda di non mangiare il kiwi a stomaco vuoto. È più indicato mangiarlo dopo un pasto!

Infatti, non puoi essere schizzinoso con il cibo quando perdi peso. Ogni cibo ha i suoi nutrienti e benefici. Solo un apporto bilanciato può consentire al corpo di metabolizzare normalmente e perdere peso in modo più efficace. Finché controlli la quantità di frutta che mangi, non devi preoccuparti di ingrassare e può anche rendere la tua pelle più bella!