Prima di iniziare a correre, fai un po' di riscaldamento! Corsa da sballo

Negli ultimi anni la corsa su strada è diventata popolare e la corsa è quasi diventata l'attività più di moda al mondo! Se non hai l'abitudine di fare esercizio, potresti sentirti un po' a disagio quando inizi a fare jogging. Potresti sentirti debole mentre corri, avere dolori ai muscoli delle cosce, ecc.! Quindi possiamo prima fare semplici esercizi di stretching dinamico per riscaldare il corpo in vista della successiva sessione di jogging. Oggi vi mostrerò l'esercizio "Dynamic Stretch-Hips Kicking Running", che può migliorare la coordinazione e la reazione degli arti, consentendoci di controllare meglio il nostro corpo durante la corsa, rendendo la corsa più fluida e confortevole!

[Esercizio di stretching dinamico e corsa a calci] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, rilassa le mani a pugno e piega le braccia lungo i fianchi.

Fase 2: alterna le piante dei piedi a sinistra e a destra e dai calci ai fianchi mentre corri. Puoi correre per 30 secondi o 1 minuto.

Esegui ogni esercizio per 30 secondi, riposati per 40 secondi e completa 3 serie in totale.

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

"Stretching dinamico - calci d'anca e corsa" Questa azione di calci d'anca può rafforzare efficacemente i muscoli della parte posteriore della coscia, il che può migliorare il ritmo e la resistenza della corsa. Durante l'esercizio, prova a calciare i talloni nella posizione dei fianchi e spingi i polpacci all'indietro. La parte superiore del corpo deve essere tenuta dritta e il torso stabile. Non incurvarti o piegarti. La velocità non deve essere veloce, solo normale. Se ti senti a disagio, fermati immediatamente e non forzare.

Grazie all'allenatore di body sculpting Li Zheyu e alla modella Zhang Chushan per la dimostrazione.