Camminare e camminare a grandi passi migliora istantaneamente la capacità cardiopolmonare

L'autunno e l'inverno sono le stagioni tanto attese per la corsa su strada. Correre fa bene alla salute, ma bisogna farlo correttamente per ottenere i risultati migliori! Non saltare mai questi due passaggi: stretching dinamico e riscaldamento prima della corsa e stretching statico dopo la corsa! L'allenatore Li Zheyu ha detto: Si raccomanda che le persone che vogliono praticare la corsa inizino con esercizi di stretching dinamico prima di correre e si esercitino passo dopo passo. Si stabiliranno anche forza muscolare, resistenza muscolare e coordinazione. Corriamo a passo sostenuto, impieghiamo lo stesso sforzo, corriamo più a lungo e più lontano e aggiungiamo una spinta per la prossima gara su strada.

[Esercizio di stretching dinamico-camminata] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e fare un passo avanti con il piede destro.

Fase 2: piegare le ginocchia per abbassare il corpo, spingere da terra con il piede sinistro e fare un passo in avanti, quindi tornare alla posizione di partenza.

Esegui ogni esercizio per 30 secondi, riposati per 40 secondi e completa 3 serie in totale.

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

Il movimento "stretching dinamico - passo" può allungare e attivare efficacemente i muscoli centrali delle gambe, il che può migliorare il ritmo e la resistenza della corsa. Durante il movimento, le cosce avanzano e la parte superiore del corpo deve rimanere dritta per mantenere la stabilità del busto. Non incurvarti o piegarti. Se avverti qualsiasi fastidio, devi fermarti immediatamente e non forzarlo.

Grazie all'allenatore di body sculpting Li Zheyu e alla modella Zhang Chushan per la dimostrazione.