Come gestire i problemi psicologici degli studenti universitari

Autore: Wang Yuanli, Primo ospedale affiliato dell'Università di Zhengzhou

Revisore: Li Shuying, primario, professore di seconda classe, primo ospedale affiliato dell'Università di Zhengzhou

La salute mentale presuppone che il processo e il contenuto delle attività psicologiche di base di una persona siano completi e coordinati, ovvero che la cognizione, l'emozione, la volontà, il comportamento e la personalità siano completi e coordinati e possano adattarsi all'ambiente e tenere il passo con lo sviluppo sociale. In parole povere, significa: mangiare cibo delizioso, dormire bene, lavorare bene, divertirsi e dare un senso alla vita, saper andare d'accordo con se stessi, accettare le cose con calma, divertirsi a interagire con gli altri, essere gentili con se stessi e con gli altri, adattarsi all'ambiente, provare emozioni normali ed essere in grado di realizzare il proprio potenziale.

Salute mentale e cattiva salute non sono due netti opposti, ma uno stato continuo. La salute mentale è relativa, non assoluta. Avere manifestazioni mentali e comportamentali malsane non significa essere mentalmente malati. Le persone mentalmente sane non sono esenti da dolori e preoccupazioni, ma possono liberarsene tempestivamente e ricercare attivamente il cambiamento.

Durante gli studi universitari potremmo dover affrontare alcune pressioni, come quelle accademiche, quelle nelle relazioni interpersonali, quelle finanziarie, quelle lavorative e il divario tra ideali e realtà. Gli eventi e le situazioni stressanti rappresentano una minaccia per la salute mentale. Sotto pressione, si verificheranno emozioni negative e reazioni psicologiche negative, che sono considerati "pensieri anormali".

1. Comune disagio emotivo

1. L'ansia si riferisce allo stato emotivo di tensione, disagio, preoccupazione e fastidio causato da un pericolo o una minaccia imminente o possibile per un individuo. Di fronte alla pressione che proviene da più parti, l'ansia è un sentimento comune.

2. La depressione si manifesta con cattivo umore, apatia, mancanza di interesse, sensazione che tutto ciò che si fa sia inutile, pessimismo e delusione e diminuzione dell'autostima. Riduzione della capacità di linguaggio e di pensiero. Anoressia, insonnia, senso di costrizione toracica, stanchezza. Nei casi gravi, il paziente può diventare insensibile e avere pensieri suicidi.

3. Il burnout si manifesta con cattivo umore, mancanza di motivazione, scarso senso di realizzazione, scarso senso di efficacia e capacità di adattamento negative. Il burnout accademico e quello professionale sono fenomeni comuni.

2. Come affrontare la "mente anormale"?

1. Guarda le cose da una prospettiva oggettiva. Tutti hanno una "mente anormale".

2. Trattare il "cuore anormale" con un "cuore normale".

3. Se questi "pensieri anormali" raggiungono un certo livello di "disturbo psicologico" e non possono essere risolti da soli, è necessario cercare aiuto da parte di professionisti.

3. Provalo tu stesso

1. Le tue emozioni sono estremamente volubili? Hai provato emozioni negative per troppo tempo o in modo troppo intenso?

2. Pensiero: la potenza del cervello, la memoria, ecc. sono normali? Hai pensieri insoliti?

3. Comportamento Il comportamento è normale? Il tuo sonno, la tua dieta, la tua vita e il tuo lavoro ne risentono in modo significativo?

4. Funzione sociale: riesci ancora a lavorare e a vivere come una persona normale?

4. Aiutare la salute mentale

"Suggerimenti" per l'adeguamento della salute

1. Gli eventi e le situazioni negative spesso scatenano per prime le emozioni negative. Per migliorare il disagio e la sofferenza psicologica, si può iniziare dalle emozioni.

Accetta il momento presente, accetta le tue emozioni e credi che nessuna emozione sia inappropriata. Possiamo essere felici, arrabbiati, spaventati, tristi, avere successo o fallire. Riconosci di essere una persona emotiva e riconosci che anche gli altri sono persone emotive. Quando li accetti e ti stabilisci con loro, il tuo cervello può lavorare razionalmente.

2. Rilassa il corpo e la mente. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a calmare le tue emozioni.

(1) Metodo di rilassamento della respirazione addominale : chiudi gli occhi, mantieni una postura equilibrata e inspira lentamente (conta mentalmente uno, due, tre, quattro). L'aria entra dal naso, riempie delicatamente i polmoni lungo la trachea, poi scende fino all'addome e infine espira lentamente dalla bocca (conta mentalmente uno, due, tre, quattro). Espira lentamente l'aria dall'addome verso i polmoni.

Figura 1 Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

(2) Tecnica di sicurezza e calma : nel tuo mondo interiore esiste uno spazio unico che è isolato dal mondo esterno ed è completamente controllato e costruito da te. È un posto dove puoi sentirti al sicuro e tranquillo. Per favore, chiudete gli occhi, fate un respiro profondo e trovate questo posto sicuro e tranquillo. Cerca nella tua memoria un'esperienza piacevole del tuo passato.

(3) Rilassamento consapevole : la consapevolezza è un metodo di autoregolamentazione che implica la focalizzazione consapevole dell'attenzione sulle esperienze interne o esterne attuali e l'accettazione di esse senza giudizio. È stato scientificamente provato che è efficace nel migliorare l'umore e aumentare la concentrazione.

(4) Diverse interpretazioni di eventi e situazioni negative influenzeranno i nostri sentimenti . Adattare le capacità cognitive è utile per preservare la salute mentale. Possiamo comprendere noi stessi attraverso il feedback degli altri, l'auto-osservazione, gli indizi interni e il confronto sociale.

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(5) Attribuzione ragionevole.

(6) Aspettative e obiettivi ragionevoli.

(7) Il potere della suggestione: l'autosuggestione positiva può aumentare la sicurezza e rilassare le emozioni.

3. Modulazione comportamentale

(1) Esercizio fisico : studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare favorisce il rilascio di sostanze chimiche positive nel cervello, mantenendo così la salute mentale.

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(2) Ascoltare la musica

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(3) Distogliere l'attenzione

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4. Cercare supporto sociale

5. Cercare assistenza medica. Essere malati mentali è come essere malati fisicamente. Non c'è niente di cui vergognarsi. Non è necessario evitare di consultare un medico.

Farmaci + psicoterapia = maggiore efficacia.