Dieci abitudini per prevenire la demenza

Come possiamo impedire che l'invecchiamento ci porti via i ricordi? Un articolo propone 10 metodi di allenamento del cervello per prevenire la perdita di memoria e il declino cognitivo.

1. Attività fisica

L'esercizio fisico può favorire l'afflusso di sangue al cervello, ridurre il rischio di ictus, diabete, pressione alta, ecc. e anche i livelli di infiammazione. Gli studi hanno dimostrato che le persone che praticano regolarmente attività fisica hanno un rischio di demenza inferiore del 17% rispetto a chi non la pratica.

2. Attività dei partner

Allenarsi in coppia può offrire sia esercizio fisico che interazione sociale, contribuendo a promuovere l'attività dell'intero cervello.

3. Interazione sociale

Connettersi con gli altri fa bene al cervello. Se non è possibile incontrarsi di persona, anche una telefonata è una buona idea.

4. Calcolo della lettura

Studi hanno dimostrato che se le persone anziane fanno un po' di matematica e leggono ogni giorno, la velocità del loro cervello migliora dopo sei mesi.

5. Impara una lingua

Conoscere più di una lingua ti aiuta a entrare in contatto con più persone e ti offre più modi per comprendere il mondo.

6. Giochi di puzzle

I giochi numerici, i cruciverba e i puzzle sono tutte ottime scelte.

7. Suonare uno strumento musicale

Studi hanno dimostrato che le persone che iniziano a studiare pianoforte all'età di 60 anni o più ottengono punteggi più alti nei test di memoria episodica sei mesi dopo rispetto a coloro che non hanno imparato a suonare il pianoforte.

8. Meditare

Studi hanno dimostrato che le persone con lieve decadimento cognitivo o con lieve malattia di Alzheimer che hanno meditato per 30 minuti al giorno per sei mesi hanno sperimentato una degenerazione più lenta in aree chiave del cervello rispetto a coloro che non hanno meditato.

9. Stimolazione sensoriale

Nella vita quotidiana, in cucina si può toccare, annusare e ascoltare di più. La ricerca dimostra che quando i sensi interagiscono, aiutano la memoria.

10. Dormi bene la notte

Le analisi delle ricerche dimostrano che il sonno aiuta a migliorare la memoria, a regolare il metabolismo e a ridurre l'affaticamento mentale. Il corpo umano è un tutto organico e prestare attenzione alla salute generale favorisce la salute del cervello.

Fonte: Notizie di riferimento