Gestire correttamente il sovrappeso in adolescenza

Dopo l'ingresso nella pubertà, molti adolescenti iniziano a preoccuparsi per l'aumento di peso. Quindi cosa dovremmo fare quando sono in sovrappeso? Abbiamo riassunto 4 suggerimenti.

1. Non essere eccessivamente ansioso

Quando si è in sovrappeso, la prima cosa da fare è mantenere la calma. Un'ansia eccessiva può indurti ad adottare metodi di perdita di peso non salutari, come diete estreme o esercizio fisico eccessivo, che possono danneggiare il tuo corpo. Puoi consultare un medico per comprendere le tue condizioni fisiche e le tue esigenze nutrizionali e sviluppare un piano alimentare e di esercizi ragionevole per te.

2. Adatta la tua dieta

Gli adolescenti devono controllare la propria dieta, mangiare più verdura e frutta possibile, evitare cibi ipercalorici come pollo fritto e barbecue, ecc., per evitare un rapido aumento di peso durante l'adolescenza. Devono inoltre prestare attenzione all'assunzione di alimenti ricchi di proteine ​​e garantire l'assunzione giornaliera di alimenti ad alto contenuto proteico, come latte, manzo, agnello e pesce.

3. Esercizio fisico Possiamo fare più esercizio fisico. L'esercizio fisico non solo può favorire il metabolismo e stimolare le funzioni corporee, ma può anche bruciare il grasso in eccesso, favorendo così il metabolismo dei grassi. Per questo motivo, si consiglia di fare esercizio fisico per più di 30 minuti al giorno. Un esercizio aerobico moderato può aiutarti a bruciare i grassi e a migliorare la funzionalità cardiopolmonare, mentre l'allenamento della forza può aiutarti ad aumentare la massa muscolare e a migliorare il metabolismo basale.

4. Ridurre il tempo trascorso alzati fino a tardi

Poiché potremmo sviluppare l'abitudine di restare alzati fino a tardi per studiare o giocare, restare alzati fino a tardi per troppo tempo non fa bene all'organismo. Può anche portare all'obesità e persino alla disattenzione. Per questo motivo, gli adolescenti devono evitare di restare svegli fino a tardi, dormire a sufficienza e dormire circa 8 ore al giorno.

Fonte: Istituto di scienza e tecnologia della popolazione e della pianificazione familiare di Chongqing

Autore: Argomento speciale sulla salute sessuale e riproduttiva degli adolescenti

Esperto di revisione contabile: Xu Xiaoou

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