[Divulgazione scientifica nello Xinjiang settentrionale] L'allenamento della forza persistente aiuta a combattere le malattie

Le ultime ricerche scientifiche hanno dimostrato che l'allenamento della forza può migliorare il movimento muscolare ed è un modo sicuro, efficace e importante di fare esercizio per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Allo stesso tempo, l'allenamento della forza può ridurre i fattori di rischio delle malattie cardiovascolari, tra cui l'abbassamento della pressione sanguigna, della glicemia, dei lipidi nel sangue, del grasso corporeo, ecc. Quindi, cosa sono gli esercizi di allenamento della forza? Come esercitarsi?

L'allenamento della forza comprende l'allenamento di resistenza con pesi liberi (ad esempio con i manubri), l'allenamento di resistenza con il peso corporeo (ad esempio flessioni, esercizi di profondità con il peso corporeo), l'allenamento di resistenza con le macchine e l'allenamento di resistenza con elastici. Gli adulti sani possono utilizzare 8-10 programmi di esercizi diversi per eseguire un allenamento di resistenza sui principali gruppi muscolari. Ad esempio: utilizzando la distensione su panca con manubri, le flessioni, la distensione sulle spalle con manubri in piedi, le distrazioni laterali con manubri in piedi, il rematore seduto con fascia elastica, il rematore piegato in avanti con manubri, la flessione ed estensione dietro la nuca con manubri, il curl per bicipiti con manubri, gli squat, gli affondi, i sollevamenti polpacci in piedi, i sit-up e le estensioni con bilanciere, puoi allenare gruppi muscolari in diverse parti del corpo.

Puoi scegliere alcuni movimenti per ogni allenamento di resistenza ed eseguire 1-3 serie di ogni movimento, 8-12 volte per serie (seleziona 8-12 pesi sufficienti a sfinirti, per mantenere un'intensità moderata dell'allenamento di resistenza). L'allenamento di resistenza ≥ 2 volte a settimana può apportare benefici muscolari e cardiovascolari.

Costruisci più muscoli, vivi più a lungo e sei più resistente alle malattie. Migliorare la massa muscolare è molto importante anche per le persone che soffrono già di patologie. Molti pazienti affetti da cancro diventano debilitati a causa della malattia e alcuni studi hanno dimostrato che una maggiore massa muscolare può aiutare a combattere la malattia.