Se avverti questi 4 sintomi, fermati e riposati immediatamente. Non sto scherzando.

Mi chiedo se vi è mai capitato di provare questa sensazione: vi stancate non appena usate il cervello, vi addormentate non appena vi sdraiate e vi sentite esauriti quando cercate di lavorare. Stavo chiaramente cercando di sforzarmi di stringere i denti, perseverare e lavorare sodo, ma non riuscivo proprio a muovermi.

Questa sensazione di stanchezza, indipendentemente da ciò che fai, potrebbe non essere dovuta alla tua scarsa volontà o alla tua pigrizia, ma piuttosto al fatto che la tua barra dell'energia ha già raggiunto il fondo e una "stanchezza nascosta" si sta accumulando silenziosamente.

“Fatica” significa che il corpo è “mancante di potenza”

"Fatica" e "sensazione di stanchezza" sono due concetti diversi. La stanchezza è una vera e propria perdita, mentre la sensazione di stanchezza è un segnale che il cervello percepisce e trasmette al livello cosciente.

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

Il funzionamento del corpo umano è come una batteria ricaricabile, che si trova in un equilibrio dinamico tra "carica" ​​e "consumo di energia" 24 ore al giorno. La fatica equivale alla quantità di elettricità utilizzata. Più lo usi, più ti stanchi. La sensazione di stanchezza è un quadrante che ti ricorda il livello della batteria. Più potenza hai, più debole è la sensazione di fatica; minore è la potenza a disposizione, maggiore è la sensazione di stanchezza. Quando il livello della batteria scende a un punto critico e il valore visualizzato passa da verde a rosso, il corpo invia un avviso al cervello, ricordandogli di entrare in "modalità di risparmio energetico" e di ricaricarla in tempo.

L’orrore della “stanchezza nascosta”:

Non lo so, sono stanco

In circostanze normali, la sensazione di stanchezza può effettivamente fungere da indicatore relativamente accurato delle nostre condizioni fisiche, riflettendo il grado di affaticamento. Tuttavia, la fatica, come il dolore, è un'esperienza soggettiva che integra molteplici dimensioni, tra cui fattori fisiologici, psicologici e culturali. Pertanto non è sempre accurato e spesso commette errori.

La percezione e la tolleranza del dolore da parte di una persona sono adattive e plastiche. Quando gli individui sono ripetutamente esposti a un certo stimolo doloroso, il loro sistema nervoso si adatterà gradualmente a questo stimolo e diventeranno sempre meno spaventati dal dolore e sempre più capaci di tollerarlo, fino al punto di diventare insensibili alla percezione del dolore.

Allo stesso modo, quando una persona si trova per lungo tempo in uno stato di "alto consumo e basso rifornimento", con la batteria mai completamente carica e il valore spesso in rosso, dimenticherà cosa si prova a "non essere stanchi".

Pensavi che la tua barra della salute fosse piena, ma non ti sei reso conto che il 100% era solo un punteggio falso e che la potenza effettiva era solo del 70%; pensavi di aver consumato 5 tacche di energia lavorando straordinario e che avresti potuto recuperare con una buona notte di sonno, ma in realtà la corrente era quasi esaurita e la batteria era gravemente danneggiata, quindi hai avuto bisogno di una lunga vacanza per recuperare.

La soglia della stanchezza aumenta gradualmente con la poca tolleranza e la trascuratezza nella vita, con il risultato che anche se la stanchezza si è accumulata fino al punto di mettere a repentaglio la vita, non se ne è ancora consapevoli.

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

Nella società odierna, la ricerca dell'efficienza, dell'autodisciplina e della perfezione è diventata un concetto di valore universale. Questo concetto ha dato origine a un fenomeno strano ma comune: tutti si lamentano di essere stanchi, ma nessuno si sente stanco. Le persone sono intrappolate nel circolo vizioso della "stanchezza nascosta", sia attivamente che passivamente, ne sono profondamente intrappolate.

Lavorando straordinario giorno e notte, bevendo molto caffè e tè al latte, il cervello, che ha ricevuto il segnale di "batteria scarica" ​​dal corpo, ha una rapida secrezione di dopamina a causa dell'impatto di caffeina, nicotina, alti livelli di zucchero e grassi, che aumentano temporaneamente l'eccitazione del cervello e bloccano l'elaborazione e la trasmissione dei segnali di stanchezza da parte del cervello.

In questo stato, le persone credono erroneamente di essere completamente rivitalizzate e piene di energia. Non sapevo che il livello della mia batteria aveva toccato il fondo e che la mia stanchezza non era ancora scomparsa. Questa eccitazione di breve durata maschera solo gli avvertimenti di stanchezza del corpo, rendendo il cervello insensibile alla stanchezza e persino causando distorsioni cognitive, facendo credere erroneamente che il corpo sia completamente carico e pieno di sangue, ponendo l'organismo in uno stato estremo di "bassa energia, alta operatività", che non solo aggrava l'accumulo di stanchezza, ma rappresenta anche una seria minaccia per la salute.

Proprio come il dolore ci protegge dagli infortuni, la fatica ci protegge dallo sforzo eccessivo. Le persone affette da sindrome del dolore sono esposte costantemente al rischio di lesioni perché non riescono a sentire il dolore; Allo stesso modo, le persone insensibili alla stanchezza mettono la loro salute e la loro vita sull'orlo del collasso.

Come capire se si soffre di "stanchezza nascosta"?

Quando il corpo si trova in uno stato di stanchezza nascosta, invia anche segnali di allarme. Pertanto, solo comprendendo e identificando i segnali di allarme della "stanchezza nascosta" possiamo adottare misure tempestive per impedire che il corpo cada sull'orlo del collasso.

1. Frequenti annebbiamenti mentali e difficoltà di concentrazione

Quando sentiamo che il nostro cervello è lento a reagire, il nostro pensiero è bloccato, la nostra memoria è offline e la nostra attenzione è fuori controllo, come se il nostro cervello fosse avvolto da una nebbia densa, come se fosse stato allagato o ricoperto di colla, potremmo essere effettivamente caduti in uno stato di "nebbia cerebrale".

Potrebbe esserci uno stretto legame tra annebbiamento mentale e stanchezza nascosta. Possono essere manifestazioni l'una dell'altra, cioè la nebbia cerebrale può essere una manifestazione esterna di stanchezza latente; allo stesso tempo, possono anche indursi a vicenda, cioè lo stato di stanchezza latente può aggravare i sintomi della nebbia cerebrale.

2. Irrequieto e facilmente annoiato

L'"irrequietezza" è una tipica manifestazione di stanchezza nascosta. Quando il corpo è in uno stato di affaticamento, le persone possono sentirsi turbate, avere maggiori sbalzi d'umore e arrabbiarsi o agitarsi facilmente per questioni banali. Questo stato emotivo può influenzare la vita quotidiana e il lavoro, rendendo difficile mantenere la calma e la concentrazione.

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

Allo stesso tempo, "annoiarsi facilmente" è anche un sintomo comune di stanchezza nascosta. Poiché la funzionalità cerebrale è influenzata dalla stanchezza, le persone possono facilmente perdere la pazienza e l'interesse per le cose; perfino le cose che di solito apprezzano possono diventare noiose e stancanti. Questo stato emotivo può esacerbare ulteriormente la sensazione di stanchezza, creando un circolo vizioso.

3. Addormentarsi nel cuore della notte e svegliarsi nel cuore della notte

Quando ti accorgi di addormentarti inconsciamente mentre svolgi le attività quotidiane, come guardare la TV o prendere la metropolitana, o addirittura di esserti svegliato per esserti fermato un'altra volta o aver guardato qualche puntata in più di una serie, potrebbe significare che il tuo corpo è troppo stanco. Il fenomeno di "addormentarsi nel cuore della notte" è stato confermato dalla neuroscienza. Si tratta di una misura protettiva adottata dal cervello per forzare il riposo quando la stanchezza raggiunge un certo livello.

Quindi è più simile a uno svenimento che ad un addormentamento. Questo fenomeno è particolarmente degno di nota perché potrebbe significare che anche la qualità del sonno sta peggiorando, e il calo della qualità del sonno aggraverà ulteriormente la stanchezza, creando un circolo vizioso.

Quando sei estremamente stanco, non riesci ad addormentarti. Quando si è estremamente stanchi, spesso non si riesce a dormire bene. Se ti accorgi di svegliarti spesso nel cuore della notte, e non perché devi andare in bagno o per altri motivi fisiologici, questo potrebbe essere il segno di una stanchezza nascosta. Questa condizione è spesso associata a disturbi del sonno, probabilmente dovuti all'accumulo di affaticamento autonomo che provoca cicli di sonno interrotti.

4. Alitosi, cattivo odore corporeo, herpes e acne

Quando il corpo entra in uno stato di stanchezza nascosta, i livelli metabolici possono calare notevolmente, innescando una serie di reazioni a catena. Ad esempio, quando la quantità di saliva secreta diminuisce, i batteri presenti nella bocca si moltiplicano rapidamente e poi decompongono i residui di cibo presenti nella bocca, producendo gas maleodoranti che causano l'alito cattivo.

Inoltre, la riduzione dei livelli metabolici porta anche ad un metabolismo incompleto dei nutrienti. Questi nutrienti non completamente metabolizzati si accumulano nel corpo, formando rifiuti metabolici maleodoranti tra cui acido lattico, urea, ammoniaca, ecc. Questi prodotti di scarto possono essere escreti attraverso la pelle sotto forma di sudore, dove interagiscono con i batteri presenti sulla pelle, producendo un odore corporeo sgradevole.

Il punto chiave è che man mano che le condizioni fisiche continuano a peggiorare, l'immunità si ridurrà notevolmente e l'infiammazione diventerà attiva. Spesso questo fenomeno è accompagnato dalla comparsa di problemi alla pelle, come acne e punti neri. Ciò che è ancora più grave è che il virus dell’herpes che parassita il corpo può diventare attivo, formando vesciche sulle labbra, sulle ascelle e su altre parti del corpo. Questo è senza dubbio un altro segnale d'allarme significativo e importante di stanchezza latente che non può essere ignorato.

Qual è il rimedio migliore per affrontare la “stanchezza nascosta”?

È normale sentirsi “stanchi”, ma è terribile non sapere di esserlo! La causa principale della "fatica nascosta" risiede nello squilibrio a lungo termine tra un "consumo energetico" eccessivo e una "ricarica energetica" insufficiente, per cui il cervello perde sensibilità alla "fatica" e perde la percezione della "non-fatica".

Per spezzare le catene della "fatica nascosta", dobbiamo trovare il modo di ottenere una "ricarica" ​​efficiente in condizioni di "consumo energetico" ad alta intensità, oppure di ridurre il "consumo energetico" per garantire che la "ricarica" ​​possa tenere il passo nel tempo.

1. Dormire è il modo migliore per ricaricarsi

Come tutti sappiamo, un sonno di alta qualità è la regola d'oro per un'efficace ricarica energetica e il recupero della vitalità. Alcuni scienziati credono addirittura fermamente che sia l'unico modo per guarire dalla stanchezza. Nel complesso, garantire un sonno di buona qualità è senza dubbio una parte importante della nostra vita quotidiana.

2. Ridurre il consumo di energia: la vita ha bisogno di un senso di relax

Quando non è possibile garantire una "ricarica" ​​efficiente, diventa particolarmente importante ridurre al minimo il "consumo energetico". Dopo aver lavorato o studiato per molto tempo, l'utilizzo dell'energia da parte del corpo e del cervello diventa inefficiente, proprio come una ruota ferma al minimo, che non si muove, ma spreca energia e si danneggia.

Pertanto, un corretto rilassamento, il "rilassarsi" dopo un'elevata concentrazione, l'"essere pigri" dopo lunghe ore di lavoro e il mantenimento di un senso di rilassamento nel lavoro e nella vita possono rallentare l'accumulo di stanchezza. Questo tipo di "rilassamento" e "pigrizia" non significa evitare il lavoro o le responsabilità, ma dare al corpo e al cervello una breve pausa, consentendo loro di liberarsi dallo stato di tensione e di ritrovare vitalità.

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

È opportuno sottolineare che con "rilassarsi" qui menzionato non si intende prendersi del tempo per giocare o guardare video. Infatti, essere completamente assorbiti dai giochi e guardare video con grande interesse non farà altro che aumentare la stanchezza e peggiorare la situazione. Perché finché c'è un input di informazioni, il cervello non può smettere di funzionare.

Pertanto, il modo veramente efficace per "rilassarsi" è fare cose che richiedono un basso apporto di informazioni e un basso consumo di energia, come alzarsi e allungare i muscoli, fare una passeggiata lontano dal piccolo mondo dello schermo, guardare il cielo azzurro e l'erba verde fuori dalla finestra, accarezzare graziosi gatti e cani e abbracciare i propri bambini o le persone care. "Essere pigri" significa cambiare i propri obiettivi e cambiare umore quando ci si sente "annoiati".

Pensateci da questa prospettiva: "rilassarsi" ed "essere pigri" sono in realtà una sorta di investimento e autodisciplina per una vita sana, e un impegno per la successiva ondata di difficoltà! In definitiva, per stare lontani dalla "stanchezza nascosta" bisogna abbandonare il senso di urgenza e mantenere un senso di rilassamento.

Riferimenti

[1]Combatti la stanchezza con la forchetta | Psicologia Oggi

[2]Dimensioni della fatica | Psicologia Oggi

[3] Mary Burgess e Trudy Child. Manuale di auto-aiuto contro la stanchezza: usa la terapia cognitivo-comportamentale per ritrovare la tua vitalità. Guangzhou: Guangdong Tourism Press. 2021.

[4] Kajimoto Osami. Stanchezza nascosta: il vero volto della stanchezza che non può essere eliminato neanche con il riposo. Shanghai: Oriental Publishing House. 2020.

[5]KM Smirnov. “[Fatica latente]..” Gigiena truda i professional'nye zabolevaniia (1989). 28-31.

[6]Il sonno: affrontare la stanchezza | Psicologia Oggi

Autore: Su Jing, Consulente psicologico di livello nazionale 2

Revisore: Zhang Xin, Professore associato, Facoltà di psicologia e scienze cognitive, Università di Pechino