FUORI L'edema! Yoga Posture 3 Metodi Guida Completa

Nella calda estate, le persone sono abituate a stare in stanze con aria condizionata o a trangugiare bevande fredde. Sebbene questo possa farle sentire rinfrescate per un po', le persone con cattiva circolazione, in particolare le ragazze, hanno maggiori probabilità di avere gambe gonfie e ingrossate. L'insegnante di Sisii Health Yoga insegna a tutti in modo specifico come utilizzare le semplici "3 posizioni" per riequilibrare il corpo attraverso lo yoga, favorire la circolazione sanguigna ed eliminare l'edema.

Esistono alcuni consigli yoga per ridurre l'edema; inoltre, è molto importante eseguire esercizi di stretching coordinato degli arti. (Dimostrazione: insegnante di Sisii Health Yoga; fotografia di Jiang Minjun)

L'insegnante di Sisii Health Yoga ha sottolineato che ci sono molte ragioni per l'edema degli arti. Fondamentalmente, le persone che soffrono spesso di edema spesso soffrono di edema degli arti a causa di lunghi periodi di seduta o in piedi, o di un metabolismo scadente. Naturalmente, anche le donne incinte o le malattie possono causare edema, o le persone con malattie come l'artrite reumatoide, malattie cardiache e polmonari, malattie renali, ecc., possono causare sintomi di edema, quindi non dovrebbe essere sottovalutato.

Soprattutto per gli impiegati, che entrano ed escono da stanze con aria condizionata nella calda estate, il loro metabolismo e la circolazione sanguigna sono scarsi e sono un gruppo ad alto rischio per l'edema. Si raccomanda che oltre a fare più esercizi di yoga, evitino o riducano anche l'assunzione di cibi ad alto contenuto di sale e sodio nella loro dieta, come pollo fritto, patatine, hot dog, ecc., perché se non si sta attenti, si cadrà nella trappola dei cibi ad alto contenuto di sale e sodio e si diventerà facilmente un gruppo di edemi "obesità ad alto contenuto di sodio".

Postura 1: Viparita Karani (Gambe contro il muro)

Gambe appoggiate al muro: favoriscono la circolazione sanguigna e alleviano la stanchezza di gambe e piedi. (Dimostrazione: insegnante di Sisii Health Yoga; fotografia di Jiang Minjun)

1. Per prima cosa, posizionati a circa 30 cm di distanza dal muro, quindi siediti lungo il lato destro del muro. Espira, solleva delicatamente le gambe e appoggiale contro il muro sinistro. Allo stesso tempo, appoggia delicatamente la testa e le spalle a terra, quindi avvicina il corpo al muro.

2. Rilassa la parte posteriore della testa e del collo, appoggiali a terra e rilassa la gola. Non appoggiare il mento sullo sterno. Piuttosto, avvicina lo sterno al mento. Se senti la colonna cervicale piatta, posiziona un piccolo cuscino arrotolato (o un asciugamano) sotto il collo. Lascia che le scapole si aprano lateralmente, lontano dalla colonna vertebrale, e rilassa le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto.

3. Tieni le gambe ben appoggiate al muro e cerca di mantenerle verticali. Senti il ​​baricentro dei tuoi femori e dell'addome che si sposta dalla parte posteriore del bacino al busto.

4. Mantenere questa posizione per 5-15 minuti. Quando abbassi le gambe, piega prima le ginocchia, appoggia i piedi al muro e solleva i fianchi, poi abbassa i fianchi, gira il corpo da un lato e mantieni la posizione per qualche respiro, espira, quindi rialzati e torna in posizione seduta.

Benefici: favorisce la circolazione sanguigna, allevia l'affaticamento di gambe e piedi, allunga delicatamente la parte posteriore delle gambe, la parte anteriore del busto e la parte posteriore del collo e allevia lievi mal di testa.

Posizione di tutte le parti (Sarvanga asana)

Posizione sulle spalle: allevia il mal di schiena e l'insonnia. (Dimostrazione: insegnante di Sisii Health Yoga; fotografia di Jiang Minjun)

1. Sdraiati sulla schiena e avvicina i piedi ai fianchi, tenendoli appoggiati sul pavimento.

2. Utilizza la forza del tuo core per sollevare i piedi e i fianchi da terra, puntando le gambe verso il cielo e allontanando il mento dal petto.

3. Fare attenzione a non muovere la testa, perché potrebbe causare dolore al collo. Osserva l'ombelico o l'addome. Usa entrambe le mani per sostenere la parte bassa della schiena su entrambi i lati. Se ti senti a tuo agio e senza pressione, si consiglia di rimanere fino a 5 minuti.

Efficacia: allevia il mal di schiena, l'insonnia e favorisce la circolazione sanguigna e linfatica in tutto il corpo.

Ananta

Variante Ananta: elimina il grasso della parte interna delle cosce e rafforza i muscoli posteriori della coscia. (Dimostrazione: insegnante di Sisii Health Yoga; fotografia di Jiang Minjun)

1. Sdraiati sulla schiena. Espira e gira il corpo verso sinistra, appoggiando completamente il fianco a terra.

2. Solleva la testa e distendi il braccio sinistro sopra la testa in linea retta con il corpo, con il gomito sinistro e il palmo della mano che toccano il suolo.

3. Piega il ginocchio destro e aggancia l'alluce destro con il pollice, l'indice e il medio della mano destra.

4. Espira, allunga il braccio e la gamba destra verso l'alto e perpendicolarmente al terreno e mantieni questa posizione per 15-20 respiri.

5. Espira, piega il ginocchio destro e torna al passaggio 2.

6. Abbassa la testa e girati per sdraiarti a terra.

7. Ripeti questo asana dall'altro lato, mantenendo la posizione per lo stesso periodo di tempo e poi rilassando il corpo.

Effetto: elimina il grasso dalla parte interna delle cosce, migliora l'edema delle gambe, aiuta la circolazione linfatica nella zona pelvica e rafforza i muscoli posteriori della coscia.