Cos'è esattamente la paralisi nel sonno? Le persone che sono spesso "oppresse" dovrebbero stare attente!

La signora Li, 24 anni, a causa della natura del suo lavoro, spesso fa straordinari e resta sveglia fino a tardi. Di recente, la signora Li ha scoperto che la qualità del suo sonno è molto scarsa. Spesso si sveglia all'improvviso da un sonno profondo. Sente che la sua coscienza è molto lucida e riesce a sentire i suoni intorno a sé, ma il suo corpo sembra essere premuto verso il basso da un oggetto pesante. Vorrebbe chiedere aiuto alla sua famiglia, ma non riesce ad aprire bocca . Il suo corpo sembra essere controllato da spiriti maligni e non può muoversi.

Quando finalmente si svegliò, si accorse che non c'era nessuno in giro e che non si era mossa né aveva fatto alcun rumore.

Quando ne parlò con la sua amica, pensò di poter essere "posseduta da spiriti maligni". Tuttavia, la sua amica ha detto che non è certo e che potrebbe trattarsi di "paralisi del sonno". Le suggerì di recarsi al reparto di medicina del sonno dell'ospedale per un controllo.

Dopo aver appreso la situazione della signora Li, il medico ha spiegato che questo sintomo è in effetti ciò che le persone comunemente chiamano "paralisi del sonno" o "fantasma che preme sul corpo". In medicina è un sintomo legato al sonno, chiamato paralisi del sonno .

Di solito i pazienti avvertono debolezza negli arti quando stanno per svegliarsi o appena si addormentano e possono anche avere mancanza di respiro e allucinazioni . Questi sintomi durano solitamente circa 10 minuti prima di scomparire completamente e possono ripresentarsi.

Alcuni pazienti affetti da narcolessia soffrono spesso di paralisi nel sonno e devono sottoporsi a polisonnografia e ad altri test multipli di latenza del sonno per confermare la diagnosi.

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Cos'è esattamente la paralisi nel sonno?

"Paralisi del sonno" è il termine medico con cui si indica questa paralisi , nota anche come paralisi del sonno e incubo. Si tratta di un tipo comune di disturbo del comportamento del sonno e spesso si verifica quando le persone dormono e sognano.

Quando le persone sognano, tutti i muscoli del corpo, ad eccezione dei muscoli respiratori e dei muscoli oculari, sono in uno stato di tensione estremamente bassa. Questo per evitare di farsi male facendo movimenti nei sogni durante il sonno.

Durante il processo del sogno, per varie ragioni, la coscienza è sveglia, ma i muscoli rimangono in uno stato debole, ovvero "la coscienza è sveglia, ma il corpo non è ancora sveglio".

I pazienti possono sperimentare una breve e terrificante esperienza di incapacità di muoversi volontariamente durante il sonno, solitamente accompagnata da allucinazioni, ansia, affaticamento e stanchezza, che spesso dura da 1 a 3 minuti.

Rapporti di ricerca dimostrano che il 40-50% delle persone rischia di sperimentare la paralisi nel sonno almeno una volta nella vita. Può manifestarsi a qualsiasi età ed è più comune tra gli adolescenti e i giovani adulti.

Tra queste, le persone di età compresa tra 10 e 25 anni hanno una probabilità più elevata di soffrire di paralisi nel sonno rispetto alle persone di altre fasce d'età. Le persone affette da disturbi mentali come disturbo post-traumatico da stress, ansia, depressione, ecc. hanno maggiori probabilità di soffrire di questa malattia.

Movimenti oculari rapidi correlati

La paralisi nel sonno si verifica solitamente quando la persona sta per addormentarsi oppure al mattino, quando sta per svegliarsi. Si tratta di un disturbo del sonno causato dalla sovrapposizione della fase REM (rapid eye movement) e della fase di veglia nel ciclo del sonno .

Dopo essersi addormentati, le persone passano gradualmente dalla prima alla terza fase, entrando in una fase di sonno profondo con completa incoscienza, nota come fase non-rapid eye movement (REM).

Quando torniamo alla prima fase del sonno, entriamo nella fase del sonno con movimenti oculari rapidi, l'unica che provoca la paralisi del sonno.

Durante la fase REM il nostro cervello è attivo e ciò è strettamente correlato ai nostri sogni.

In questa fase, fatta eccezione per gli occhi e le vie respiratorie, i nostri muscoli sono paralizzati, il che significa che il cervello è sveglio ma il corpo no.

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Da dove deriva la paralisi nel sonno? 4 motivi

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Postura scorretta durante il sonno

Il verificarsi della paralisi nel sonno è in gran parte correlato a una postura scorretta durante il sonno, come premere il petto con le mani , coprirsi la testa o dormire a pancia in giù , che causa difficoltà a respirare e a circolare il sangue e può facilmente causare la "paralisi nel sonno".

Altri studi hanno dimostrato che dormire sulla schiena ha maggiori probabilità di causare paralisi nel sonno rispetto a dormire su un fianco.

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Elevato stress e orari di lavoro e riposo irregolari

Un elevato stress nella vita, orari di lavoro e di riposo irregolari , frequenti alzate tardi, stanchezza eccessiva e persino insonnia e ansia possono facilmente causare il fenomeno della "paralisi del sonno".

Studi hanno dimostrato che il lavoro su turni, i viaggi a lunga distanza, l'attraversamento di diversi fusi orari in un breve lasso di tempo, la mancanza di sonno e altre situazioni che interrompono i ritmi del sonno possono aumentare il rischio di paralisi nel sonno.

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Il malaticcio

Questa situazione può verificarsi in pazienti fragili o affetti da narcolessia, come quelli affetti da malattie cerebrovascolari, anemia, ipotensione, ecc.

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Mangiare troppo prima di andare a letto

Mangiare troppo prima di andare a letto può anche causare la paralisi del sonno, perché un'eccessiva sensazione di sazietà può facilmente causare una cattiva circolazione sanguigna. Allo stesso tempo, il tratto gastrointestinale gonfio esercita pressione sugli organi circostanti , rendendo attive le cellule nelle parti corrispondenti del cervello, inducendo paralisi del sonno, incubi, ecc., facendo sì che le persone si sentano estremamente stanche al risveglio.

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Non farti prendere dal panico se succede occasionalmente, ma rivolgiti a un medico se succede frequentemente

La paralisi nel sonno solitamente non presenta complicazioni e dopo l'attacco tutto torna alla normalità. In genere non è richiesto alcun trattamento speciale.

La paralisi nel sonno può scomparire da sola o con stimoli esterni , quindi non c'è bisogno di preoccuparsi troppo, basta avere pazienza e aspettare un po'.

Inoltre, prestate attenzione a sviluppare buone abitudini di lavoro e di riposo, evitate eccessiva stanchezza e tensione e, quando necessario, dormite su un fianco per evitare che il problema si ripeta.

Se il paziente desidera liberarsene il prima possibile, si possono utilizzare i seguenti metodi per alleviarlo:

1. Capacità di muovere rapidamente i bulbi oculari , su e giù, a sinistra e a destra e di sbattere le palpebre.

2. Muovi i muscoli della bocca e la lingua , quindi inizia gradualmente a muovere il collo, le spalle, le braccia, le gambe, le caviglie e le dita dei piedi. Una volta che questi muscoli sono in grado di muoversi, siediti e muovi tutto il corpo.

Se gli attacchi si verificano ancora frequentemente e causano qualche problema alla tua vita , devi cercare un trattamento da un medico professionista. Per il trattamento è possibile rivolgersi alla clinica per i disturbi del sonno o alla clinica psicologica . Per il trattamento si possono assumere anche farmaci orali come venlafaxina, orizanolo, duloxetina, ecc .

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6 piccoli accorgimenti per prevenire la paralisi del sonno

1. Orari di lavoro e riposo regolari: è meglio non restare svegli fino a tardi la notte, andare a letto e alzarsi puntuali ogni giorno, assicurarsi di dormire a sufficienza e che il pisolino non superi 1 ora .

Promemoria: più dormi , meglio è. Dormire troppo a lungo può causare vertigini, debolezza, apatia, perdita di appetito e altri disagi. In genere, la dose ottimale di sonno è dalle 6 alle 8 ore .

2. Migliora la postura durante il sonno: puoi dormire in posizione laterale o semi-laterale . Ciò può ridurre il grado di rilassamento muscolare e quindi l'incidenza della paralisi nel sonno.

3. Ridurre l'assunzione di cibo prima di andare a letto: evitare di consumare cibi come caffè e cioccolato, non mangiare troppo ed è meglio non mangiare alcun cibo nelle 2 ore prima di andare a letto.

Dal punto di vista della medicina tradizionale cinese, la paralisi del sonno è una manifestazione di pensieri eccessivi e di debolezza della milza e dello stomaco. Puoi mangiare più cibi che calmano la mente e nutrono il cuore, come l'igname, il nocciolo di semi di loto, il poria cocos, il giglio, ecc. Puoi anche regolare il tuo corpo con il decotto di Guipi per ottenere l'effetto di rafforzare la milza e nutrire il cuore.

4. Rilassa il corpo e la mente: non abusare del cervello prima di andare a letto . Concedi in anticipo al tuo cervello un periodo di tempo per rilassarsi e riposare. Evitate l'eccitazione emotiva , mantenete una mentalità stabile e non siate troppo eccitati o troppo tristi, perché ciò non favorisce il sonno.

Puoi fare degli esercizi di respirazione prima di andare a letto. È possibile regolare il ritmo della respirazione attraverso la respirazione profonda, la respirazione addominale e altri metodi di respirazione per aiutare a rilassare il corpo, alleviare la tensione e favorire il sonno.

5. Esercizio fisico moderato: puoi fare un po' di esercizio fisico appropriato prima di andare a letto, ma non deve essere un esercizio faticoso . Gli esercizi consigliati includono piccoli esercizi di stretching, yoga, Tai Chi, ecc. , che possono aiutare ad alleviare l'affaticamento muscolare, favorire la circolazione sanguigna in tutto il corpo e favorire il sonno.

6. Crea un ambiente: fai circolare l'aria interna, mantieni una temperatura adeguata e tieni la luce non troppo intensa quando dormi , tutto questo può aiutare a migliorare la qualità del sonno.

Riferimenti:

[1] Huanqiu.com. La ricerca scientifica svela in cosa consiste la paralisi nel sonno [J]. Notizie sulla salute, 2015, 10:42-43.

[2] Il principe Zhang Yun. La “paralisi del sonno” si rivela essere una malattia[J]. Salute pubblica, 2022, 8:74-75.

[3] Zhang Lin, Li Weihui. La misteriosa paralisi del sonno[J]. Expo della Salute, 2015, 7: 21.

[4] Il principe Xu Jinyou. Cos'è la misteriosa "paralisi del sonno"? [J]. Ti auguro buona salute, 2020, 1:28.

[5] Zhao Feiyi. “Paralisi del sonno” è in realtà “paralisi del sonno” [J]. Medicina di famiglia (Happy Health), 2016, 6:52.

[6] Hou Yue, Huang Chaoyang. Esiste davvero la "paralisi del sonno"? [J]. Invenzione e innovazione · Studenti delle scuole medie inferiori, 2021, 9.44-45.