Tre consigli per perdere peso! Chen Zhaorong ha perso 14 kg

Il Dragon Boat Festival sta per arrivare. Molte persone sono preoccupate di ingrassare e sbavano solo guardando i ravioli di riso. Tuttavia, l'artista Chen Zhaorong ha effettivamente affermato di poter perdere peso mangiando ravioli di riso. Come ci è riuscito? Davvero curioso! Affidandosi a tre segreti per perdere peso, ha ridotto il suo peso da 80 kg a 66 kg, perdendone 14. È diventato il centro dell'attenzione di tutti e molti volevano conoscere il segreto.

Chen Zhaorong raccomanda di non consumare ravioli di riso ad alto contenuto di grassi e calorie, poiché non solo fanno ingrassare facilmente, ma possono anche causare disturbi gastrointestinali, quindi andrebbero consumati con moderazione. La cosa più importante è mangiare più verdure quando si mangiano i ravioli di riso e integrare con frutta dopo il pasto per assorbire le fibre alimentari e gli enzimi della frutta in essi contenuti. Puoi anche abbinarli a cibi sani per aiutare a rimuovere olio e untuosità e aiutare lo stomaco a digerire più facilmente.

Chen Zhaorong svela il suo segreto per perdere peso mangiando zongzi

1. Evita di mangiare troppi ravioli di riso: i ravioli di riso, che sono fatti di carne ricca di grassi e riso glutinoso molto appiccicoso, non sono solo ricchi di calorie ma anche difficili da digerire. Si consiglia di mangiarli a mezzogiorno e con moderazione. Cercate di non mangiarlo a colazione per non causare disturbi allo stomaco.

2. Metodo per un pasto leggero e nutriente: la maggior parte degli gnocchi di riso in commercio sono fatti di carne, tuorlo d'uovo o pasta di fagioli e sono privi di fibre. Si consiglia di cuocere a vapore gli gnocchi di riso integrali e di mangiarli, abbinandoli anche a più verdure e frutta ricche di fibre.

3. Meno salsa, più salute: mangiarla nel suo sapore originale è la cosa più naturale. Tutti i tipi di deliziosi ravioli di riso sono inevitabilmente serviti con salsa dolce e piccante o zucchero per renderli gustosi, ma le calorie in un singolo raviolo di riso sono alte fino a oltre 600 calorie. Se lo si abbina a salsa di accompagnamento o zucchero a velo, è facile causare un'esplosione di calorie senza rendersene conto e il grasso può accumularsi facilmente e rapidamente.

4. Reintegrare l'acqua per mantenere la salute intestinale: poiché gli gnocchi di riso sono relativamente grassi, si consiglia di reintegrare più acqua prima di mangiarli per favorire la motilità gastrointestinale, ridurre l'assorbimento dei grassi e consentirne l'eliminazione agevole dal corpo. Si consiglia di bere una zuppa chiara per riempire lo stomaco prima di mangiare gnocchi di riso ed evitare zuppe dense come l'amido, che causeranno un carico digestivo. Puoi anche mangiare cibi sani che rimuovono olio e untuosità e riducono efficacemente le calorie per ridurre la pressione gastrointestinale.

Chen Zhaorong, che è riuscito a perdere 14 chilogrammi, passando da 80 a 66 chilogrammi, ha riassunto i tre punti chiave della perdita di peso attraverso la sua esperienza personale di perdita di peso negli ultimi due anni: "Innanzitutto, adottare sane abitudini alimentari, in secondo luogo, migliorare il metabolismo e, in terzo luogo, fare esercizio fisico moderato". Finché riuscirai a padroneggiare questi tre concetti di perdita di peso, potrai rimanere sano e magro senza riprendere peso.

1. Sviluppare sane abitudini alimentari:

Che cosa piacevole da mangiare! Se dovessi continuare a digiunare per mantenere la tua figura o perdere peso, sarebbe troppo dura. Ciò che è più importante è che la dieta non favorisce la perdita di peso. È importante fare tre pasti puntuali, un'alimentazione equilibrata e mangiare normalmente.

Due passaggi per sviluppare un corretto concetto alimentare:

(I) Principi fondamentali della dieta dimagrante

1. Masticare ogni boccone 30 volte: masticare lentamente può stimolare il centro della sazietà ed evitare di mangiare troppo. Soprattutto perché gli gnocchi di riso sono fatti principalmente di riso glutinoso, è facile che scendano rapidamente nello stomaco. Ricordati di masticarli lentamente, il che non solo ti consente di gustare il cibo delizioso, ma fa anche bene alla tua salute.

2. Cambia l'ordine di consumo: zuppa chiara → verdure → carne → amido

(1) Bere zuppa chiara: Bere zuppa chiara fatta senza olio o grassi. Non bere zuppa densa o zuppa addensata con amido.

(2) Mangia verdure, funghi e alghe: sono ipocalorici e possono saziare prima lo stomaco. Ricco di fibre alimentari, può rallentare l'assorbimento del colesterolo e degli zuccheri, inibire il rapido aumento della glicemia dopo i pasti e la formazione di grasso corporeo e facilitare la defecazione.

(3) Mangiare carne: a questo punto il corpo è già mezzo pieno, quindi puoi iniziare a mangiare carne magra per integrare le proteine.

(4) Mangiare amido: può essere mangiato insieme alla carne o alla fine. Mangiare cibi amidacei in questo momento può ritardare l'aumento della glicemia dopo un pasto e prolungare il tempo di sazietà.

(II) La cena è la chiave per perdere peso

L'attività fisica è notevolmente ridotta di notte, ed è vicina all'ora di andare a letto, quindi se accidentalmente mangi troppe calorie, è molto facile accumulare grasso corporeo. Ma non saltare la cena perché se salti la cena, la differenza di tempo tra la fine del pranzo e la colazione del giorno dopo è in media di 20 ore! Se il tuo corpo è in uno stato di fame per troppo tempo, non solo ridurrà il tuo metabolismo basale, ma aumenterà anche il tasso di assorbimento delle calorie del cibo quando mangi. Pertanto, una dieta a lungo termine e saltare la cena renderà sempre più difficile perdere peso e potresti persino ingrassare!

2. Migliora il metabolismo:

Il metabolismo basale è correlato a sesso, altezza, peso, sistema endocrino e genetica. Ognuno nasce con un diverso metabolismo basale, ma la stessa cosa è che il metabolismo basale diminuirà con l'età. Se scopri di non aver mai preso peso, indipendentemente da quanto mangiavi prima, ma ora continui ad aumentare di peso, indipendentemente da quanto poco mangi o quanto ti alleni, è il tuo metabolismo basale a causare problemi, soprattutto dopo i 25 anni. Se non fai esercizio di base, il tuo metabolismo basale scenderà del 2% ogni 10 anni.

Le persone moderne sono impegnate al lavoro e non hanno tempo per fare esercizio, quindi il loro metabolismo basale è generalmente basso. Inoltre, quando tornano a casa dal lavoro, si siedono in soggiorno per guardare la TV, cenare, fare il bagno e dormire, quindi non hanno energia per fare esercizio. Pertanto, devono usare i metodi giusti e mangiare i cibi giusti per cercare di aumentare il loro metabolismo basale nella loro dieta. Possono anche integrare con integratori sani in modo tempestivo per migliorare il loro metabolismo.

4 consigli dietetici per aumentare il metabolismo:

1. Mangiare una dieta equilibrata

Un'alimentazione non equilibrata porterà al fallimento del metabolismo energetico. Mantenere una dieta equilibrata e sana e consentire al corpo di ottenere sufficienti nutrienti essenziali sono compiti fondamentali per mantenere il metabolismo. La cosiddetta dieta bilanciata significa che non bisogna mettersi a dieta o affidarsi a un singolo alimento per perdere peso. Amido, lipidi e proteine ​​devono essere consumati in quantità appropriate.

2. Fai una colazione ricca di fibre

La colazione è fondamentale per dare il via al metabolismo durante la giornata. Gli studi hanno dimostrato che le persone che fanno colazione possono perdere peso più facilmente. Il momento migliore per fare colazione è intorno alle 7-8. La scelta migliore per la colazione sono i cereali ricchi di fibre grezze e un bicchiere di latte scremato. Le abitudini alimentari degli asiatici possono trasformare il latte scremato in latte di soia non zuccherato. Il latte di soia contiene isoflavoni di soia naturali, che sono più utili per le donne che vogliono perdere peso.

3. Dieta ricca di proteine ​​e povera di grassi

Consumare una quantità sufficiente di proteine ​​può aumentare il metabolismo poiché le proteine ​​hanno la funzione di riparare e costruire i tessuti corporei e aiutano a mantenere la massa muscolare. Rispetto ai carboidrati, le proteine ​​richiedono più tempo per essere assunte, quindi possono anche prolungare il tempo di sazietà.

4. Bere molta acqua

L'acqua svolge un ruolo molto importante nel metabolismo. Tutti i processi del metabolismo energetico richiedono acqua. Se c'è una mancanza di acqua, il grasso non verrà metabolizzato efficacemente, il che influenzerà seriamente l'efficacia della perdita di peso. Si prega di sviluppare l'abitudine di bere almeno 2000 cc di acqua al giorno.

3. Esercizio moderato:

A meno che tu non sia naturalmente bella, non esiste un unico segreto per creare curve perfette se non "fare esercizio fisico e mangiare il cibo giusto". Se vuoi mantenere una muscolatura tonica, ricorda che l'assunzione di proteine ​​e aminoacidi è molto importante. Come possiamo rendere le curve più belle? In questo momento, l'allenamento della forza muscolare diventa molto importante! Addominali, flessioni, squat, esercizi con manubri, sollevamenti dei fianchi, ecc. sono tutti esercizi di forza muscolare molto utili per scolpire le curve. Soprattutto dopo la Festa delle Barche Drago, un po' di esercizio fisico adeguato può aiutare a liberare il corpo dal peso dei ravioli di riso ad alto contenuto calorico.

Come fare gli esercizi dimagranti:

1. Fai un respiro profondo

La maggior parte delle persone respira in modo breve e superficiale in modo involontario, ma la quantità di aria inalata in questo modo è limitata. Praticare la respirazione addominale può aiutarti a inalare più ossigeno e a fornirlo alle cellule di tutto il corpo. Una respirazione addominale efficiente può non solo migliorare il metabolismo, ma anche rassodare i muscoli addominali, consentendoti di perdere peso mentre respiri.

2. Esercizio aerobico

L'esercizio aerobico è l'unico modo per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi, ma le persone moderne conducono una vita frenetica e sono sottoposte a un forte stress mentale, quindi potrebbero non riuscire a trovare il tempo per allenarsi per 30 minuti tre volte a settimana. Se non riesci a svolgere esercizi aerobici a lungo termine, puoi anche dedicare piccoli momenti (ad esempio: camminare a passo svelto per 10 minuti ogni giorno mentre vai e torni dal lavoro, salire le scale più spesso e prendere meno l'ascensore... ecc.) per far muovere il tuo corpo!

3. Allenamento con i pesi e la forza

Molte donne hanno paura di trasformarsi in una Barbie muscolosa, quindi non osano fare allenamento con i pesi. Puoi star certo che alle donne mancano naturalmente gli ormoni maschili che fanno crescere i muscoli, quindi non è facile trasformarsi in un diabolico uomo muscoloso. Un allenamento moderato può aumentare la massa muscolare. Il muscolo dello stesso peso è molto più piccolo del grasso e il muscolo brucia costantemente calorie, quindi la massa muscolare è proporzionale al metabolismo. Poiché i muscoli ci aiutano costantemente a bruciare calorie, rappresentano il miglior scudo contro l'eccesso di cibo.

(http://www.top1health.com/Article/101/18716)