Il dolore è dovuto a un infortunio o alla stanchezza? Lesioni cumulative

Non so quando è iniziato, ma il termine "stanchezza" si sente spesso nei circoli di baseball di Taiwan e Giappone. Soprattutto quando la prestazione di un giocatore è chiaramente calata, continuiamo a sentire o vedere tali resoconti. Non solo i giocatori stessi lo dicono, ma anche gli allenatori, i pitching coach e lo staff di difesa, persino i dottori e gli esperti di infortuni sportivi, usano tutti questa terminologia. Per essere onesti, in base alle mie ricerche, trovo che sia davvero difficile da capire o accettare. Vorrei chiedere: "Gli atleti sono davvero sicuri di conoscere la fatica?"

Ho consultato esperti di baseball a Taiwan e in Giappone su questa "domanda" personale, ma non sono mai riuscito a ottenere una risposta convincente. Immaginate, se perfino i protettori o i dottori non conoscono l'esistenza di un "infortunio cumulativo", allora come potrebbero gli atleti sapere cosa sia un "infortunio cumulativo"? ! Resteranno solo nella percezione attuale di "stanchezza" o "non ancora adattati".

Il termine "affaticamento" comunemente utilizzato è vago, ma "danno cumulativo" ha un processo chiaro che può essere compreso. Sulla base della mia esperienza nell'aiutare giocatori di ogni tipo, tra cui giocatori professionisti di baseball, golf, tennis e basket, a modificare il proprio aspetto, nonché nello studio e nell'esame di centinaia di giocatori di baseball, sono giunto alla stessa conclusione: l'insorgenza del dolore (il superamento del punto critico e l'esplosione), che è lo stato precedente all'effettivo "infortunio", dovrebbe essere definito "infortunio cumulativo" piuttosto che "affaticamento". Solo riconoscendo e accettando il più presto possibile il concetto di "infortunio cumulativo" possiamo aiutare gli atleti a uscire in tempo dalla crisi causata da un infortunio o dal ritiro!

Questo perché se si determina che si tratta di "affaticamento", significa che è possibile recuperarlo semplicemente riposando per un certo periodo di tempo, e le contromisure generalmente adottate sono inscindibili dal massaggio, dal riposo, ecc., che sono risposte relativamente passive. Tuttavia, se riconosci e accetti che si tratta di un "infortunio cumulativo", significa che sei "già" infortunato e cercherai attivamente soluzioni per risolverlo o curarlo. I risultati finali dei due sono naturalmente molto diversi.

Tuttavia, a giudicare dalla situazione attuale, anche con il trattamento chirurgico della medicina occidentale, il vero colpevole dell'infortunio, il "lesionismo cumulativo", non viene effettivamente eliminato allo stesso tempo e continua a influenzare le prestazioni post-operatorie. Questo è il fatto più crudele affrontato dagli atleti infortunati nel mondo dello sport! Che si trattasse del già citato Wada Tsuyoshi, o anche di Matsusaka Daisuke, Wang Chien-ming, Kuo Hong-chih, Santana... nessuno di loro fu risparmiato.

[Vieni a rimuovere il "danno accumulato" nelle tue 4 aree! 】

Dai numerosi esempi sopra, credo che abbiate pienamente compreso il concetto e l'orrore di "lesioni cumulative". Di seguito vorrei condividere con voi alcune delle mie esperienze di ricerca, che possono aiutarvi a verificare autonomamente se i muscoli interessati presentano "lesioni cumulative" nelle prime fasi di indolenzimento e prima che "diventino formalmente lesionati", e a rilassarli.

Vi preghiamo tutti di seguire i passaggi indicati di seguito per controllare e alleviare i vostri "infortuni accumulati"!

[Scopri dove si trova il danno cumulativo? 4 metodi di miglioramento del rilevamento e della riparazione delle aree chiave】

★Zona chiave 1/Articolazione della spalla

CONTROLLO1

Tieni le mani dietro la schiena, poi ruotale dal basso verso l'alto e infine allungale in avanti. Se il movimento è abbastanza fluido e non ci sono inceppamenti, significa che l'articolazione della spalla è in condizioni normali, senza lesioni accumulate.

Se lo stato anomalo del NG è bloccato al centro e non riesce a uscire, oppure è appena ruotato ma è bloccato, significa che c'è una lesione cumulativa all'articolazione della spalla.

CONTROLLO2

Unisci le mani e sollevale lentamente. Se l'articolazione della spalla è normale, i gomiti possono essere facilmente avvicinati unendo le mani.

Stato anomalo del NG In caso di lesioni cumulative all'articolazione della spalla, quando si uniscono i palmi delle mani e li si solleva, i gomiti non riescono a unirsi.

1. Riparare e rinforzare FIX UP:

Solleva la mano destra con il palmo rivolto verso l'alto fino al livello della spalla. Usa la mano sinistra per tenere il gomito e fai una leggera pressione per un minuto. Poi passa alla mano sinistra e ripeti da tre a cinque volte. Questo movimento può allentare e rafforzare l'articolazione della spalla, ma assicurati di tenere il palmo della mano rivolto verso l'alto.

2. Riparare e rinforzare FIX UP:

Sollevare le mani indietro ed eseguire movimenti circolari per dieci volte.

NG: Se non riesci a sollevare le mani abbastanza in alto, significa che sei troppo teso. In uno stato anormale, entrambe le mani possono essere sollevate all'indietro, ma a diverse altezze, il che indica che il grado di tensione nelle due mani è diverso.

★Zona chiave 2/Articolazione del collo

Sdraiati a pancia in giù con i palmi delle mani e le piante dei piedi ben appoggiati a terra, quindi gira la testa verso sinistra e verso destra.

CONTROLLO1

Se riesci a girare completamente il viso di lato e le braccia e la schiena sono completamente appoggiate a terra senza inarcarsi, allora l'articolazione del collo (angolo) è in una condizione ideale.

CONTROLLO2

Se riesci a girare completamente il viso di lato, a mettere le braccia sulla vita per aggiungere peso e a tenere braccia e schiena completamente piatte a terra senza inarcarsi, significa che sei in condizioni migliori.

Stato anomalo NG: se non riesci a girare completamente il viso di lato quando sei sdraiato prono, o se ti costringi a girare il viso di lato e il tuo corpo non riesce a sdraiarsi completamente a terra, significa che hai accumulato delle lesioni.

1. Riparare e rinforzare FIX UP:

Unisci le mani dietro la nuca e inspira con l'addome; poi espira con l'addome e fai oscillare le mani in avanti. Ripetere questa operazione da cinque a dieci volte. Questa azione è molto utile per le persone che usano spesso computer o telefoni cellulari ed è consigliabile farla spesso quando si ha tempo.

Nota:

Quando sei sdraiato, prova prima a mettere la faccia a terra, e poi abbassa gradualmente il corpo a terra. A questo punto, l'angolazione dell'articolazione del collo si ripristinerà lentamente. Ma attenzione! Non forzare questo movimento per evitare lesioni gravi.

★Zona chiave 3/Articolazione del gomito

CONTROLLO1

Picchiettare i muscoli vicino all'articolazione del gomito (la parte sollevata) e determinare il grado di lesione cumulativa in base al grado di indolenzimento o dolore.

CONTROLLO2

Raddrizza la parte superiore del corpo e lascia che le mani cadano naturalmente.

Stato anomalo del NG Se il gomito è sempre piegato, significa che è presente un certo grado di lesione cumulativa.

1. Riparare e rinforzare FIX UP:

Massaggiare i muscoli vicino all'articolazione del gomito per ottenere un effetto rilassante.

2. Riparare e rinforzare FIX UP:

Chiudi il pugno e aggancialo verso l'interno, quindi sollevalo immediatamente verso l'alto, alternando la mano sinistra e quella destra da cinque a dieci volte. Ricordatevi di tenere sempre il pugno chiuso e rivolto verso l'interno.

★Zona chiave 4/Articolazione del polso

CONTROLLO

Usa entrambe le mani per girare i polsi verso il basso e verso l'alto alternativamente, e premi in due direzioni e angolazioni diverse. Idealmente, dovrebbe essere mantenuto a 90 gradi (o più).

Se l'angolo non riesce a raggiungere i 90 gradi nello stato anomalo NG , significa che si è verificato un certo grado di danno cumulativo. 90°

1. Riparare e rinforzare FIX UP:

Afferra il palmo della mano destra con la mano sinistra, allarga il più possibile l'angolo del polso nella parte anteriore e posteriore, quindi alterna i movimenti da sinistra a destra da cinque a dieci volte.

2. Riparare e rinforzare FIX UP:

Afferra la mano destra con la mano sinistra e agitala avanti e indietro (nota che la mano afferrata deve essere completamente rilassata e lasciata tremare e oscillare), quindi alternala da sinistra a destra da cinque a dieci volte.

Questo articolo è tratto da "Super Magical! Boneless Walking Exercises to Extend Your Body's Golden Period" di Yuanshen Publishing.