Mu Xiyan mette in mostra i suoi addominali scolpiti! Coach: 8 mosse per riuscirci

Secondo quanto riportato dai media, l'artista Mu Xiyan si è affidata a un tappetino da yoga a casa e ha impiegato poco più di un mese per sviluppare "muscoli addominali a forma di 川", che le hanno permesso di mettere in mostra le sue curve toniche indossando abiti corti. Mu Xiyan ha pubblicato un articolo online in cui racconta che il suo segreto è quello di modificare la propria dieta, fare esercizio aerobico e sviluppare con successo dei bellissimi muscoli addominali attraverso esercizi come "8 minuti di allenamento per gli addominali". Gli allenatori di fitness Lai Pei-en e Song Pei-yun hanno mostrato personalmente 8 diversi movimenti, così le persone possono allenare i muscoli addominali anche a casa!

L'artista Mu Xiyan ha sviluppato i muscoli addominali a casa. Indossa abiti corti che rivelano la pancia e puoi vedere i risultati della sua forma fisica. (Foto/presa da Facebook di Mu Xiyan)

Esercizi di allenamento dei muscoli addominali + esercizi di rilassamento per creare muscoli addominali a forma di Sichuan

Nel suo post di condivisione, Mu Xiyan ha sottolineato che il suo metodo di allenamento è "8 minuti di allenamento per gli addominali", più "ab ripper x" e "plank". I primi due sono esercizi di allenamento dei muscoli addominali, mentre l'ultimo è un esercizio delicato da fare dopo l'allenamento.

Mu Xiyan ha inoltre sottolineato che durante lo yoga eseguiva anche la "posizione del cane a testa in su" o la "posizione del cobra" per rilassare i muscoli. L'allenatore di fitness Lai Peien ha affermato che l'esercizio del plank è un esercizio di stabilità del core e non è adatto al rilassamento.

[Allenamento dei muscoli addominali di 8 minuti livello 1 8 fasi di azione di decomposizione]:

L'"allenamento ABS da 8 minuti" condotto da Mu Xiyan è diviso in 3 livelli. Ogni livello include più movimenti consecutivi. Ci vogliono 8 minuti per completare un livello. Le persone possono cercare video dimostrativi su Internet. Per l'allenamento di primo livello più semplice, l'allenatore Lai Peien ha mostrato il modo corretto di eseguire gli 8 movimenti consecutivi nel video, nonché le parti muscolari allenate.

Azione 1: Crunch piede su piede

Sollevare leggermente la parte superiore del corpo e toccare i talloni con la punta delle dita, alternando destra e sinistra, mentre si contraggono costantemente i muscoli addominali per ottenere l'effetto dell'allenamento. Questo esercizio può allenare il muscolo retto dell'addome, i muscoli obliqui esterni e quelli interni. Ogni volta che tocchi i talloni, conta come uno e ripeti per un totale di 30 volte.

Azione 1: sollevare leggermente la parte superiore del corpo e toccare i talloni con la punta delle dita, alternando destra e sinistra, mentre si contraggono continuamente i muscoli addominali per ottenere l'effetto dell'allenamento. (Foto fornita da Lai Peien)

Azione 2: Curl alternati addominali

Posiziona le mani dietro la testa, contrai i muscoli addominali, ruota il busto mentre esegui i crunch e solleva i piedi per alternare gli esercizi. Questo esercizio può allenare il muscolo retto dell'addome, i muscoli obliqui esterni e quelli interni. Ogni volta che sollevi la gamba conta come una ripetizione, per un totale di 30 ripetizioni. Dopo aver completato il primo e il secondo movimento in successione, riposati per 30 secondi prima di eseguire il terzo movimento.

Azione 2: Posiziona le mani dietro la testa, usa i muscoli addominali, ruota il busto mentre fai i sit-up e solleva i piedi per alternare gli esercizi. (Foto fornita da Lai Peien)

Azione 3/Spingere attraverso

Mantieni i muscoli della parte bassa della schiena a terra, solleva le spalle e sollevati, piega le mani e allungale tra le ginocchia. Questo esercizio può allenare il retto addominale, gli obliqui esterni, gli obliqui interni e il trasverso dell'addome. Ogni volta che ti alzi conta come una ripetizione, per un totale di 30 ripetizioni.

Azione 3: Mantieni i muscoli lombari a terra, solleva le spalle da terra e solleva l'addome, incrocia le mani e allungati verso l'alto tra le ginocchia. (Foto fornita da Lai Peien)

Azione 4/Calcio supino (4 volte addominali)

Sdraiati sulla schiena su un cuscino morbido, incrocia le mani sotto la testa, usa la vita e l'addome per sollevare i piedi alternativamente e mantieni un angolo di 90 gradi tra i piedi e il corpo. Questo esercizio può allenare il muscolo retto dell'addome, i muscoli obliqui esterni e quelli interni. Ogni volta che sollevi una gamba, conta come una ripetizione. Fai 30 ripetizioni in totale. Dopo aver completato il terzo e il quarto movimento consecutivi, riposati per 30 secondi prima di eseguire il quinto movimento.

Azione 4/Sdraiati sulla schiena su un tappetino morbido, incrocia le mani sotto la testa, usa la vita e l'addome per sollevare i piedi alternativamente e mantieni un angolo di 90 gradi tra i piedi e il corpo. (Foto fornita da Lai Peien)

Azione 5: Crunch con braccio teso

Questo movimento è uguale al terzo movimento. Tieni i muscoli della parte bassa della schiena a terra, solleva la parte superiore del corpo e tocca le ginocchia con le mani, usando i muscoli addominali superiori. I muscoli allenati includono il retto dell'addome, gli obliqui esterni e gli obliqui interni. Ogni volta che ti alzi conta come una ripetizione, per un totale di 30 ripetizioni.

Azione 5 / Questa azione è uguale alla terza, con i muscoli lombari premuti a terra, la parte superiore del corpo sollevata e le mani che toccano le ginocchia, utilizzando i muscoli addominali superiori per esercitare forza. (Foto fornita da Lai Peien)

Azione 6/Crunch con le gambe sollevate

Sdraiati sulla schiena su un tappetino morbido, unisci i piedi e sollevali di 90 gradi, allunga le braccia verso l'alto, in direzione dei polpacci, per allenare i muscoli addominali. Questo esercizio può allenare il muscolo retto dell'addome, i muscoli obliqui esterni, i muscoli obliqui interni e i muscoli trasversali dell'addome. Ogni volta che ti alzi conta come una ripetizione, per un totale di 30 ripetizioni. Dopo aver completato il quinto e il sesto movimento in successione, riposatevi per 30 secondi prima di eseguire il settimo movimento.

Azione 6/Sdraiati sulla schiena su un tappetino morbido, unisci i piedi e sollevali di 90 gradi, allunga le braccia verso l'alto, in direzione dei polpacci, per allenare i muscoli addominali. (Foto fornita da Lai Peien)

Azione 7: Crunch con braccio incrociato

Mantieni la parte inferiore del corpo distesa sul tappetino, incrocia le mani davanti al petto e usa i muscoli addominali superiori per fare i crunch. Questo esercizio può allenare il retto addominale, gli obliqui esterni e gli obliqui interni. Ogni volta che ti alzi conta come una ripetizione, per un totale di 30 ripetizioni.

Azione 7: Sdraiati con la parte inferiore del corpo sul tappetino, incrocia le mani davanti al petto e usa i muscoli addominali superiori per fare i crunch. (Foto fornita da Lai Peien)

Azione 8/sit-up tipo V (doppio crunch)

Sollevare contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo per creare una forma a V. I muscoli allenati in questo esercizio sono il retto addominale, gli obliqui esterni, gli obliqui interni e il trasverso dell'addome. Ogni volta che ti alzi conta come una ripetizione, per un totale di 30 ripetizioni.

Azione 8/Sollevare contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo, dandogli la forma di una V. (Foto fornita da Lai Peien)

Dopo l'esercizio dovresti concluderlo e fare degli esercizi di rilassamento.

Dopo l'esercizio, non dimenticare di concludere e fare degli esercizi di raffreddamento. Le persone possono imitare la "Upward Dog Pose" e la "Cobra Pose" realizzate dall'artista Mu Xiyan per aiutare a rilassare i muscoli. Il personal trainer Song Peiyun consiglia di eseguire questi due movimenti per 15-30 secondi ciascuno e di ripeterli per 3-4 serie.

La posizione del cane verso l'alto è un esercizio di rilassamento. Rilassati per circa 15-30 secondi ogni volta e ripeti 3-4 serie. (Foto fornita da Song Peiyun)

La posa del Cobra è un esercizio di rilassamento. Rilassati per circa 15-30 secondi ogni volta e ripeti 3-4 serie. (Foto fornita da Song Peiyun)