Mi sento sempre stanco e assonnato. È una malattia?

Le persone attribuiscono sempre alla primavera molti bellissimi aggettivi, come "piena di vitalità e rinascita di tutte le cose". La primavera è una stagione piena di speranza. C'è un motivo per cui gli antichi dicevano che "la primavera è il periodo migliore per studiare". Tuttavia, per quanto luminosa sia la primavera, sono ancora tante le persone che soffrono di "sonnolenza primaverile", come se il paesaggio, per quanto bello, non riuscisse a resistere all'arrivo della sonnolenza.

Una voce spiega la "sonnolenza primaverile" come segue: è uno stato di stanchezza, calo di energia o depressione associato all'arrivo della primavera. Attualmente non è ancora del tutto chiara la causa della sonnolenza primaverile, ma l'equilibrio ormonale potrebbe essere una di queste. Secondo questa ipotesi, con l'arrivo della primavera e l'aumento delle ore di luce, il corpo riadatta i livelli ormonali. Durante l'inverno le riserve di serotonina del corpo si esauriscono, rendendo la melatonina particolarmente vulnerabile. I cambiamenti ormonali provocati dal cambio di stagione fanno sì che le persone si sentano stanche e assonnate.

Nonostante la primavera sia arrivata, l'orologio biologico del corpo umano non è ancora riuscito ad adattarsi ai cambiamenti diurni e notturni che caratterizzano il cambio di stagione. L'orologio biologico del corpo umano è influenzato principalmente da fattori quali geni, luce, dieta e comportamento. Tra questi, la luce è il principale fattore esterno influenzante e l'esposizione alla luce solare è il modo principale per regolare il ritmo della secrezione di melatonina.

Essendo il segnale biologico più forte del corpo umano, la melatonina ha un effetto potente e svolge un ruolo importante nel campo del sonno. Può ridurre il tempo di addormentamento e di risveglio, migliorare la qualità del sonno e ha un'importante funzione di regolazione del jet lag. Lo stato del sonno di una persona è strettamente correlato alla secrezione di melatonina. In genere, i livelli di melatonina raggiungono il picco tra le 2 e le 3 del mattino, quando le persone dormono profondamente. La melatonina cessa di essere secreta alle 4-5 del mattino. Circa due ore dopo, la melatonina residua viene metabolizzata dall'organismo e la persona si sveglia gradualmente dal sonno. Quindi, quando arriva la primavera, l'alba è prima che in inverno e molte persone vengono svegliate dal sole della natura, ma il corpo è ancora in uno stato di sofferenza. La melatonina che non viene completamente metabolizzata dall'organismo continuerà a causare sonnolenza. Naturalmente, la luce inibisce anche in una certa misura la secrezione di melatonina e regola l'orologio biologico del corpo umano, ma questo adattamento richiede tempo. Per questo motivo, molte persone soffriranno di sonnolenza primaverile a partire dall'inizio della primavera.

Inoltre, la sonnolenza primaverile può essere causata anche dal livello di attività, dalla temperatura, dalla struttura del sonno, ecc. Rispetto al nascondersi in casa in inverno, l'aumento della temperatura in primavera porta più attività per tutti e, naturalmente, è necessario dormire di più per adattare il corpo. Allo stesso tempo, il passaggio dall'inverno alla primavera causerà, in una certa misura, disturbi nella struttura del sonno e ridurrà il tempo di sonno profondo. Quando ci si sveglia al mattino, i livelli di ormoni eccitatori come la serotonina e il cortisone non riescono a svolgere appieno la loro funzione. La combinazione di vari fattori fa sì che le persone sbadiglino continuamente. Soprattutto negli anziani, il ritmo dell'orologio biologico non è buono come quello dei giovani. Sono meno sensibili e facilmente alterati nella regolazione del loro orologio biologico, il che può addirittura influenzare le funzioni metaboliche cardiovascolari e cerebrovascolari e aumentare il rischio di malattie correlate.

In generale, gli esperti ritengono che la sonnolenza primaverile sia un fenomeno fisiologico mediante il quale l'organismo umano si autoregola in base al cambio delle stagioni e delle temperature. Sebbene gli esseri umani non trovino un posto dove andare in letargo durante l'inverno come alcuni animali a sangue freddo. Tuttavia, durante il freddo inverno, le attività fisiologiche delle persone sono relativamente inattive. Con l'arrivo della primavera, il corpo si risveglia e si adatta gradualmente. Tuttavia, sebbene la sonnolenza primaverile non sia una malattia, merita attenzione perché molto probabilmente è un campanello d'allarme per malattie cardiovascolari, come ipertensione, coronaropatia o diabete. Se hai escluso cause come restare alzato fino a tardi, mancanza di sonno, stanchezza eccessiva, ecc., ma soffri comunque di frequente "stanchezza primaverile", dovresti prestarvi attenzione e consultare tempestivamente un medico.

Mentre la sonnolenza primaverile si sussegue, come possiamo cercare di rimanere attivi? Dal punto di vista nutrizionale, se vuoi sentirti rilassato e rimanere sveglio, puoi consumare più cibi ad alto contenuto proteico, come pesce e uova, e frutta ricca di vitamine, come agrumi, limoni e verdure fresche, e cercare di evitare cibi grassi e alcol. Questo perché gli studi hanno dimostrato che la letargia primaverile è spesso accompagnata da carenze di proteine, vitamine e da uno squilibrio di acidi e basi nell'organismo.

Anche l'attività fisica è un buon modo per alleviare la stanchezza: jogging, pilates, yoga, tai chi e altri esercizi aerobici. Grazie all'esercizio fisico, il metabolismo corporeo viene accelerato, il sistema immunitario rafforzato e l'apporto di ossigeno al corpo e al cervello aumenta. Durante l'attività fisica, è opportuno tenere conto anche delle caratteristiche della primavera, come i notevoli sbalzi di temperatura e le grandi differenze di temperatura tra il giorno e la notte, e mantenere un'intensità di esercizio adeguata.

Nella vita, cerca di non ignorare l'ambiente interno e di aprire più spesso le finestre per ventilare. Una cattiva circolazione dell'aria può portare alla mancanza di ossigeno, che può influire sulle funzioni cerebrali. È anche possibile uscire all'aria aperta e avvicinarsi alla natura. Alcune persone alleviano la sonnolenza primaverile con un massaggio alla testa. Il metodo specifico consiste nell'utilizzare la punta delle dita di entrambe le mani per massaggiare dalla parte anteriore a quella posteriore e dal centro verso entrambi i lati 10 volte ogni mattina e sera, quindi grattare avanti e indietro per una breve distanza 3 volte e infine massaggiare delicatamente 5 volte.

Naturalmente, la cosa più importante è "dormire bene e dormire a sufficienza", e cercare di andare a letto presto e di alzarsi presto. Ciò può migliorare efficacemente la vitalità del corpo e ridurre la sonnolenza fisica. Se ti senti stanco per via del lavoro, puoi prenderti una vera e propria pausa pranzo, ma assicurati di evitare di restare sveglio fino a tardi. Se resti sveglio fino a tardi ogni giorno, sicuramente ti sentirai molto assonnato.