Sblocca nuove posizioni di fitness! Scopri il segreto per prevenire gli infortuni sportivi!

Essendo un esercizio intermittente ad alta intensità che coinvolge tutto il corpo, la ginnastica con il volano può effettivamente allenare la forza muscolare dell'addome, delle articolazioni dell'anca, dei glutei, delle gambe e di altre parti del corpo. Un esperto ha spiegato che questo esercizio aerobico ritmico può aiutare a ridurre il grasso e il peso, migliorare la funzionalità cardiopolmonare e potenziare la coordinazione muscolare in tutto il corpo . Inoltre, l'esercizio del volano ha un ritmo allegro e movimenti semplici, che lo rendono facile da imitare. Tuttavia, se analizziamo i movimenti nel dettaglio, scopriremo che questa serie di esercizi provoca spesso la rotazione interna ed esterna delle articolazioni dell'anca e del ginocchio, il che, combinato con i movimenti di rimbalzo, può facilmente causare lesioni alle ginocchia. Pertanto, i "neofiti" del fitness che non hanno abitudini di allenamento sono più soggetti a infortuni sportivi se continuano a saltare per molto tempo.

Tieni presente che l'allenamento a intervalli ad alta intensità potrebbe non essere adatto a tutti. Per le persone in sovrappeso o obese, l'esercizio fisico eccessivo può causare infortuni sportivi. Lo stesso rischio esiste per le persone anziane con alterazioni degenerative alle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Allo stesso tempo, i soggetti con lesioni ai legamenti, lesioni sinoviali e infiammazioni asettiche delle articolazioni del ginocchio e della caviglia rappresentano i "gruppi chiave" di lesioni.

Pertanto, quando si fa aerobica, bisogna farlo nei limiti delle proprie capacità. Si sconsiglia alle persone che soffrono già di ipertensione, diabete e malattie cardiovascolari e cerebrovascolari di dedicarsi ad attività così faticose. Si sconsiglia di fare attività aerobica se si hanno orari di lavoro e di riposo irregolari o se si resta alzati fino a tardi. Durante l'allenamento dovresti prestare molta attenzione anche alla tua condizione fisica. Se avverti dolore o sintomi fastidiosi come palpitazioni, affaticamento, mancanza di respiro, ecc., non essere ostinato e interrompi immediatamente l'esercizio per evitare stiramenti muscolari o intolleranza all'esercizio. Gli appassionati di fitness che soffrono di queste patologie possono indossare dispositivi indossabili, come i braccialetti sportivi, durante l'attività aerobica per monitorare la propria frequenza cardiaca in tempo reale. Da un lato, serve come avvertimento, dall'altro può essere utilizzato per valutare l'efficacia dell'esercizio. In generale, quando la frequenza cardiaca raggiunge quella target, l'esercizio è considerato efficace e ha raggiunto lo scopo di migliorare la funzionalità cardiopolmonare, quindi non c'è bisogno di forzarlo per aumentarne l'intensità . L'intervallo di frequenza cardiaca target è di circa (170-età)-(180-età). Ad esempio, se l'atleta ha 30 anni, la frequenza cardiaca target è di circa 140-150. Quindi, quando la frequenza cardiaca raggiunge questo intervallo, non è necessario aumentare l'intensità.

Se dopo aver completato il salto sui talloni si avvertono formicolii alle ginocchia, dolore gonfio alla vita, ecc., non bisogna ignorarli, ma cercare di sopportarli. Per prima cosa bisogna restare fermi e applicare del ghiaccio sulla zona dolorante. Se non si riscontrano miglioramenti, consultare immediatamente un medico.

Allo stesso tempo, poiché gli esercizi con il volano vengono eseguiti principalmente a casa, è opportuno prestare attenzione anche alla scelta del luogo e dell'attrezzatura. Saltare ripetutamente su un terreno duro per lungo tempo può facilmente danneggiare il menisco, i legamenti, le articolazioni della caviglia, ecc. Pertanto , è possibile stendere un tappetino da yoga in modo che svolga una certa funzione di assorbimento degli urti . Per quanto riguarda l'abbigliamento, è sconsigliato indossare "abiti che fanno sudare". È possibile scegliere indumenti traspiranti in base alla temperatura presente in casa. Anche per praticare sport è indispensabile avere un paio di scarpe sportive adatte. Le scarpe con cuscinetti morbidi possono garantire un certo grado di protezione per gli arti inferiori durante l'esercizio fisico.

Oltre agli esercizi con il volano, anche altri comuni metodi di allenamento nella vita quotidiana nascondono dei pericoli. Secondo i dati ambulatoriali, la corsa notturna, la camminata veloce, lo yoga e il ballo liscio sono tra i tipi di infortuni sportivi più comuni. Molte persone pensano che più lungo è il tempo e maggiore è l'ampiezza del ballo quadrato, migliore sarà l'effetto. In realtà non è così. Soprattutto per molte persone di mezza età e anziane è molto probabile che si verifichino usura della cuffia dei rotatori e malattie articolari.

Proprio come ha detto Liu Genghong durante la trasmissione in diretta: "L'esercizio è un processo graduale. Dovresti prima capire le condizioni del tuo corpo". "Per prima cosa, dovresti convincerti che il fitness è utile, e poi sviluppare l'abitudine di fare esercizio. Solo quando vedrai i risultati avrai un senso di realizzazione." Si può notare che persone di tutte le età e condizioni di salute dovrebbero sviluppare piani di esercizi appropriati in base alla loro intensità di esercizio adattivo e al tempo di esercizio, come tipo di esercizio, tempo e durata dell'esercizio, frequenza dell'esercizio, ecc. Gli esperti hanno fornito sette suggerimenti su come prevenire gli infortuni sportivi:

1. Scegliere l'esercizio appropriato e formulare un piano di esercizi ragionevole;

2. Indossare indumenti, scarpe e calzini adeguati durante l'attività fisica;

3. Prestare attenzione all'uso sicuro degli impianti e delle attrezzature sportive;

4. Riscaldarsi completamente prima dell'esercizio ed eseguire stretching dinamico;

5. Gli esercizi devono essere eseguiti secondo le esigenze e i movimenti devono essere il più possibile standardizzati. Chi pratica esercizi pericolosi o è soggetto a cadute deve prestare attenzione alle protezioni sportive;

6. Dopo l'esercizio, esegui alcuni esercizi di finitura, che dovrebbero includere lo stretching statico.

7. Le persone affette da malattie dovrebbero svolgere attività fisica sotto la guida di un medico. Ad esempio, i pazienti diabetici non dovrebbero fare esercizio fisico a stomaco vuoto, ma dovrebbero farlo tutti i giorni o a giorni alterni. I pazienti ipertesi non devono svolgere attività fisica tenendo la testa bassa.

Con la crescente consapevolezza della salute pubblica, l'attività fisica è diventata un'abitudine nella vita di molte persone. L'esercizio fisico è scientifico e quando lo si fa bisogna seguire le leggi fondamentali della vita. Mentre raggiungi l'obiettivo dell'esercizio fisico e del rafforzamento del corpo, fai attenzione a prevenire i rischi sportivi e gli infortuni.