Camminare è più efficace nel ridurre il peso rispetto ai giochi con la palla

I due principi fondamentali per una sana perdita di peso sono controllare la dieta e fare più esercizio. Alcune persone pensano: "Gioco a basket ogni domenica, perché non perdo peso?" Gli esperti affermano che, sebbene l'esercizio sia sicuramente meglio di niente, per consumare davvero il grasso corporeo è meglio fare esercizi di resistenza cardiorespiratoria che non siano troppo intensi e che possano essere fatti per molto tempo, come camminare a passo svelto e andare in bicicletta, che sono molto più efficaci delle partite di palla.

Liu Zhenfang, presidente dell'Obesity Research Society della Repubblica di Cina e professore del Dipartimento di Salute e Nutrizione presso la Taipei Medical University, ha sottolineato che ci sono tre considerazioni principali nella scelta di esercizi per perdere peso: se ti piace lo sport, se puoi praticarlo regolarmente e continuativamente e se l'esercizio ha un'intensità leggermente inferiore ma può essere svolto per lungo tempo. In generale, gli esercizi di resistenza cardiorespiratoria sono più adatti alla perdita di peso perché hanno una soglia di ingresso bassa e possono essere eseguiti in autonomia.

Da un punto di vista teorico, gli sport di resistenza cardiopolmonare permettono di bruciare grassi più facilmente rispetto agli sport con la palla. Il professor Liu Zhenfang ha affermato che quando il corpo umano si trova in uno stato dinamico, innanzitutto consuma il glicogeno nei muscoli; maggiore è l'intensità dell'esercizio, maggiore è il consumo di glicogeno. Solo se il tempo di allenamento viene prolungato è possibile aumentare il consumo di grassi.

Prendiamo come esempi "camminare", "camminare a passo svelto" e "correre veloce": quando si cammina, il consumo di glicogeno e grassi è quasi lo stesso, ma il consumo complessivo di grassi è molto limitato; quando si cammina velocemente, poiché l'intensità dell'esercizio aumenta, il consumo di glicogeno è leggermente più alto, ma se la camminata veloce viene continuata a lungo, i grassi possono essere utilizzati come fonte di energia continua, quindi il consumo complessivo di grassi è relativamente elevato; quando si corre velocemente, l'intensità dell'esercizio è elevata e il tempo è difficile da durare a lungo, quindi il glicogeno viene utilizzato completamente come fonte di energia.

Il dott. Xiao Dunren, gastroenterologo epatobiliare specializzato in medicina dell'obesità, ha affermato che la maggior parte delle persone obese non ha l'abitudine di fare esercizio fisico. Se viene chiesto loro di interessarsi improvvisamente al gioco a palla, potrebbero non avere la forza fisica per tenere il passo, sarà difficile coltivare l'interesse e dovranno trovare un compagno di gioco. Pertanto, esercizi di resistenza cardiopolmonare come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, danza aerobica, ecc. sono scelte migliori per gli esercizi di perdita di peso.

Ha sottolineato che le lezioni di educazione fisica domestiche erano solite porre troppa enfasi sulle capacità di apprendimento, ma l'attuale programma di educazione fisica nelle scuole medie americane è cambiato per enfatizzare il miglioramento della resistenza cardiopolmonare. Invece di confrontarsi tra loro per vedere chi segna più gol, gli studenti si confrontano per vedere se hanno una migliore resistenza. Questo è più utile per coltivare l'abitudine degli studenti all'esercizio fisico regolare e ridurre il rischio di diventare obesi.