La primavera è il momento giusto per perdere peso, ma come si può ridurre efficacemente il grasso in eccesso nel corpo?

Con la fine dell'inverno, molte persone programmano di perdere peso. Il grasso accumulato durante i festeggiamenti della Festa di Primavera e le abbuffate invernali ora "trema" nella luce e nella bellezza della primavera. Molte persone sono d'accordo con l'idea di perdere peso durante il cambio di stagione. Come possiamo perdere peso in modo sano ed efficace in primavera?

Perdere peso in primavera è davvero una buona scelta. In inverno, a causa della minore sudorazione e dell'aumentata secrezione di succhi digestivi, l'apporto calorico è 1,5 volte superiore al normale. Le calorie in eccesso verranno naturalmente convertite in grasso e accumulate nell'organismo. Per questo motivo, la primavera, quando le funzioni fisiche e mentali delle persone raggiungono gradualmente il massimo della loro attività, è anche un periodo favorevole per allenare i muscoli, perdere peso, ridurre il grasso e mantenersi in forma.

Ci sono molti benefici nel perdere peso in primavera

1. La temperatura primaverile è adatta e il corpo perde meno acqua. Perdere peso non grava eccessivamente sul metabolismo dei vari organi del corpo umano. È utile anche per ripristinare l'elasticità della pelle.

2. Con l'aumento della temperatura, l'appetito delle persone diminuirà rispetto all'inverno e si tenderà a scegliere cibi leggeri con un basso contenuto di grassi.

3. In primavera le giornate sono lunghe e le notti sono corte, quindi le persone trascorrono più tempo all'aperto, il che aumenta il consumo di energia del corpo.

4. La primavera è il momento ideale per uscire e praticare sport all'aria aperta. Per quanto riguarda la scelta dell'esercizio fisico, sono tutti molto indicati l'arrampicata, la camminata, il jogging, il ciclismo, la danza, ecc. Tuttavia, in questa fase è anche necessario prestare attenzione all'esercizio fisico in modo ragionevole, attenersi al principio del progresso graduale, aumentare gradualmente la quantità di esercizio ed effettuare una preparazione adeguata prima dell'esercizio. In questo modo non solo si possono evitare gravi danni all'organismo, ma si evita anche che l'organismo non riesca ad adattarsi a causa di un esercizio eccessivo all'inizio, che potrebbe causare la paura di perdere peso.

5. In primavera ci sono più frutta e verdura fresca, offrendo più scelta per la dieta dimagrante. Ad esempio, c'è un detto sui germogli di bambù, una verdura di stagione primaverile: "Mangiare un pasto di germogli di bambù è come mangiare tre giorni di grasso". Contiene proteine, grassi, carboidrati, carotene B1, B2, C e altri ingredienti, oltre all'acido glutammico che svolge un ruolo importante nel metabolismo delle proteine ​​e alla cistina che mantiene la configurazione delle proteine. I rari vantaggi dei germogli di bambù sono: alto contenuto di proteine, basso contenuto di grassi, basso contenuto di amido e alto contenuto di fibre. Il consumo regolare può limitare l'apporto energetico, ridurre l'accumulo di grassi nell'organismo, favorire la fermentazione degli alimenti e aiutare la digestione e l'escrezione.

Come perdere peso in primavera

Essendo un argomento di cui si parla spesso, il metodo per perdere peso viene sempre riassunto in una frase semplice: bisogna muovere le gambe e controllare la dieta. In altre parole, una dieta ragionevole ed equilibrata e un'adeguata attività fisica sono i mezzi principali per prevenire l'obesità e controllare il peso. Fondamentalmente, perdere peso non significa solo ridurre i numeri sulla bilancia o perdere peso, ma ridurre il grasso in eccesso nel corpo. Ciò significa anche che per raggiungere il vero obiettivo di perdere peso, dobbiamo ridurre l'assunzione di energia e aumentare la spesa energetica.

Il primo passo è ricordare "mangiare molto al mattino, mangiare bene a mezzogiorno e mangiare meno la sera" per ottenere una dieta equilibrata e sana. Nella scelta del tipo di cibo, è opportuno ridurre l'assunzione di grassi e consumare più alimenti ricchi di proteine ​​e fibre. Aumentare l'assunzione di proteine ​​può non solo migliorare l'immunità dell'organismo, ma anche aumentarne il metabolismo. La cellulosa può favorire la motilità gastrointestinale e ridurre l'accumulo di grassi nell'organismo. In primavera, aumenta l'assunzione di verdure. Allo stesso tempo, cercate di evitare di usare oli animali ricchi di grassi per cucinare i cibi.

In breve, pur assicurando al corpo umano i nutrienti necessari quotidianamente, cerca di scegliere cibi a basso contenuto energetico, come latte, yogurt, pesce, frutti di mare, verdure, frutta, fagioli e i loro derivati, cereali integrali, ecc. Per controllare l'apporto calorico totale, dovresti ridurre l'apporto calorico originale di 400-500 kcal al giorno. Raggiungi l'obiettivo di perdere peso mantenendoti in buona salute. La cosa più importante è ridurre l'assunzione di grassi, perché ogni grammo di grasso può produrre più del doppio delle calorie prodotte da 1 grammo di proteine ​​e carboidrati. Allo stesso tempo, l'idea di perdere peso mangiando solo verdura e frutta è sbagliata e può causare danni all'organismo. L'assunzione di grassi non dovrebbe essere inferiore al 20% delle calorie totali, mentre i carboidrati dovrebbero rappresentare il 60%-70% delle calorie totali e le proteine ​​il 12%-15% delle calorie totali.

Il secondo passo è fare in modo che bere acqua diventi una routine quotidiana e bere a sufficienza. L'acqua può favorire il metabolismo dei grassi nel corpo e, allo stesso tempo, può dare un certo senso di sazietà e sopprimere l'appetito eccessivo.

Il terzo passo è continuare ad allenarsi.

Alcuni esperti hanno sottolineato che sono molti gli sport adatti alla primavera, ma è opportuno scegliere quelli più adatti alle proprie condizioni, in base all'età e al sesso. Se vuoi perdere peso velocemente, devi fare esercizio aerobico di lunga durata e di intensità bassa o media, come corsa, nuoto, camminata veloce, ecc. Gli adulti sani dovrebbero allenarsi per 30 minuti a 1 ora ogni volta. Solo la perseveranza può portare a risultati. Per le persone di mezza età e anziane è meglio scegliere esercizi con un'intensità relativamente bassa, come camminata veloce, nuoto, ballo da sala, Tai Chi, ecc. Con l'aumento delle temperature in primavera, nuotare in una piscina a temperatura costante è un esercizio eccellente per perdere grasso. Il nuoto può allenare i muscoli di tutto il corpo. Anche l'arrampicata in montagna è una buona scelta. Mentre ci si gode il paesaggio naturale, la quantità di esercizio è relativamente grande, il che può allenare glutei e gambe per raggiungere l'obiettivo di perdita di grasso.

In primavera tutto è in piena fioritura e non vediamo l'ora di fare attività fisica, perdere grasso e peso attraverso una dieta più sana e un'attività fisica più ragionevole. Ma prima di iniziare l'allenamento, non dimenticare di riscaldarti bene.