6 benefici dell'allenamento muscolare per le ragazze: ritardano l'invecchiamento e aiutano a perdere peso

[Punti chiave]: La maggior parte delle donne fa esercizio fisico per perdere peso, ma in realtà aumentare la massa muscolare è molto importante per le donne. Vorrei parlarvi dei benefici dell'allenamento muscolare per le donne.

Donne che sviluppano muscoli? Sentendo questo, credo che molte persone abbiano questa immagine nella loro mente.

Ma in realtà questo è l'aspetto che avrà il corpo di una donna dopo aver allenato correttamente i suoi muscoli.

Perché succede questo?

1. Differenze ormonali tra donne e uomini

Non è facile per le donne diventare donne muscolose. Questo è dovuto principalmente alla mancanza di testosterone, l'ormone che promuove la crescita muscolare. Questo ormone è naturalmente presente negli uomini in quantità molto più elevate rispetto alle donne, quindi è molto più difficile per le donne sviluppare muscoli grandi rispetto agli uomini.

2. L’intensità dell’allenamento della forza nelle donne è inferiore a quella degli uomini

L'aumento della massa muscolare attraverso l'allenamento della forza è in realtà un processo di distruzione seguito da riparazione e rigenerazione. In primo luogo, una piccola quantità di muscolo viene danneggiata dall'allenamento, e poi i muscoli vengono riparati e ricresciuti sotto l'azione degli ormoni. Tuttavia, l'allenamento che le donne solitamente eseguono è generalmente di intensità medio-bassa, il che causa pochi "danni" ai muscoli. Pertanto, gli effetti di riparazione e ricrescita sono scarsi e non fanno crescere muscoli grandi.

Vedendo questo, molte ragazze hanno dei dubbi. Dal momento che non è facile per le donne sviluppare grandi muscoli, perché alcune atlete hanno grandi muscoli come gli uomini? Il motivo è che gli atleti si allenano a lungo e, attraverso alcuni programmi di allenamento speciali, non sorprende che sviluppino muscoli. Ad eccezione delle donne e degli atleti che nascono con un fisico muscoloso, l'allenamento della forza non farà crescere i muscoli nelle donne, ma migliorerà solo la qualità dei muscoli e ne rafforzerà la forma.

Benefici dell'allenamento muscolare per le donne

1. Migliorare l'efficienza della perdita di peso

Quando le calorie assunte superano quelle consumate, il grasso verrà bruciato per fornire energia al corpo, ottenendo così risultati di perdita di peso. In questo processo, il metabolismo basale gioca un ruolo importante. Le persone con un metabolismo basale elevato hanno una maggiore capacità di consumare calorie. La massa muscolare del corpo umano è un fattore cruciale che influenza il metabolismo basale. Inoltre, le donne possono evitare che la perdita di peso regredisca aumentando la massa muscolare.

2. Modella il tuo corpo

Se si perde semplicemente grasso senza aumentare la massa muscolare, il corpo perderà massa muscolare e diventerà magro in modo poco salutare. L'esercizio muscolare può rassodare l'addome, le gambe, le braccia e altre parti del corpo, migliorare l'elasticità muscolare, rendere il corpo più muscoloso e far apparire la persona nel suo complesso in forma e solare.

3. Prevenire lesioni articolari e ossee

I muscoli sono lo "strato protettivo" delle articolazioni e delle ossa. La professoressa Janet Lord, direttrice della ricerca sull'invecchiamento muscoloscheletrico presso Arthritis Research UK, ha affermato: "Muscoli sani possono ridurre il rischio di cadute in età avanzata. I muscoli aiutano a controllare i movimenti. È possibile ridurre il verificarsi di incidenti entro un intervallo controllabile, come una frattura del polso".

4. Ritardare l'invecchiamento

Con l'avanzare dell'età, tutti gli organi "invecchieranno" e "degenereranno", e i muscoli non fanno eccezione. Prima di invecchiare, è consigliabile allenare di più i muscoli. Attraverso l'allenamento, puoi migliorare la qualità muscolare, ritardare la degenerazione e l'atrofia muscolare e ottenere l'effetto di ritardare l'invecchiamento.

5. Prevenire il prolasso uterino

Molte donne sperimenteranno un prolasso uterino dopo il parto. L'utero di una donna che ha partorito diventerà più fragile. Se hai una linea di gilet sull'addome, puoi evitare questa situazione.

6. Prevenire e curare le malattie cardiache

L'allenamento di forza può abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna, aiutare a preservare la funzionalità cardiovascolare e prevenire le malattie cardiache.

Come aumentare la massa muscolare nelle donne

1. L’allenamento muscolare dovrebbe essere fatto in base alle proprie capacità

L'allenamento muscolare dovrebbe essere eseguito in base alle proprie capacità e si dovrebbe scegliere un programma di allenamento della forza adatto a sé in base alla propria situazione. Quando vi allenate, non pensate che maggiore è l'intensità, migliore sarà l'effetto dell'allenamento. Inoltre, per chi è in sovrappeso, si consiglia di ridurre la percentuale di grasso prima di iniziare l'allenamento di forza.

2. Varia il tuo programma di esercizi

Se si esegue un unico esercizio per un lungo periodo, la "stimolazione" esercitata da quell'esercizio sui muscoli si indebolisce. È in questi casi che l'esercizio fisico diventa inefficace. Pertanto, quando si esegue l'allenamento muscolare, è opportuno variare gli esercizi.

3. Esercizio fisico e dieta vanno di pari passo

La crescita muscolare richiede molte proteine. Alcune persone integrano le proteine ​​mangiando proteine ​​in polvere, ma l'editore raccomanda alle donne che vogliono sviluppare la massa muscolare di assumere questo nutriente dalla loro dieta quotidiana, come mangiare più uova, carne e altri alimenti.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

Si prega di non ristampare senza autorizzazione scritta