Mantenere la massa muscolare con tre pasti aiuta a consumare energia

Durante le vacanze estive, abbiamo molto tempo per stare insieme a qualche buon amico, e mangiare e bere sono inevitabili. Tuttavia, come sbarazzarsi del grasso dopo il cibo delizioso è un argomento che molte persone vogliono capire! I nutrizionisti vi ricordano che le seguenti conoscenze vi aiuteranno a controllare il vostro peso e a sbarazzarvi del grasso con successo quest'estate!

Chi ha intenzione di perdere peso deve prima di tutto comprendere le fonti alimentari di calorie e rendersi conto che i muscoli aiutano a consumare energia.

Zheng Yiqi, nutrizionista presso il Weight Management Center del Taipei Medical University Hospital, ha affermato che la perdita di peso è un argomento imbattuto, ma le persone che intendono perdere peso devono prima comprendere le fonti alimentari di calorie e sapere che i muscoli aiutano a consumare energia. È importante sapere come mantenere correttamente la massa muscolare per mantenere il metabolismo basale e ridurre efficacemente il grasso.

1. Quali sono i nutrienti importanti?

Le fonti di calorie sono carboidrati, proteine ​​e grassi, che contengono rispettivamente 4, 4 e 9 calorie per grammo. L'olio può favorire l'assorbimento delle vitamine liposolubili A, D, E e K. I carboidrati come pane e riso sono una fonte di energia cellulare e possono regolare l'utilizzo delle proteine. Fonti proteiche come latte, fagioli, pesce, carne e uova possono riparare i tessuti corporei. Vitamine e minerali, in particolare calcio e vitamine del gruppo B, non contengono calorie. Sono molto importanti nel metabolismo energetico e devono essere integrati in modo appropriato quando si perde peso.

2. Come immagazzinare il calore?

Ma poi arriva la crisi: "Quando le calorie che assumi ogni giorno superano di gran lunga il tuo fabbisogno, si trasformano tutte in grasso". Ad esempio: bere 1000 ml di latte, 3-4 fette di pane e mangiare pollo fritto. Quando l'assunzione di una singola caloria è eccessiva, verrà tutta convertita in grasso e immagazzinata nel corpo, rendendo facile l'aumento di peso, quindi non è necessariamente colpa del grasso.

Consumare tre pasti regolari al giorno, ciascuno dei quali dovrebbe comprendere tre parti: la giusta quantità di amido, proteine ​​sufficienti e molte verdure.

3. Che cosa si intende per perdita di peso efficace?

Sono ora disponibili sul mercato strumenti in grado di misurare la composizione corporea, tra cui acqua, grasso e muscoli, per aiutare a comprendere lo stato di perdita di peso. Poiché il cervello, il fegato, i reni, il grasso e i muscoli del corpo richiedono una certa quantità di calorie ogni giorno per mantenere il normale funzionamento, e i muscoli sono quelli variabili che aiutano a consumare energia. Quindi quando si perde peso, prestare attenzione al mantenimento della massa muscolare per mantenere il metabolismo basale e ridurre efficacemente il grasso.

4. Come mantenere la massa muscolare?

Numerose ricerche hanno dimostrato che "tre pasti regolari al giorno, ciascuno dei quali composto da tre parti: una quantità adeguata di amido, proteine ​​sufficienti e una grande quantità di verdure" possono mantenere la massa muscolare, aiutare a mantenere il metabolismo ed evitare di riprendere peso dopo aver perso peso.

[Promemoria]: è sbagliato mangiare molta carne per far crescere i muscoli. Devi avere una dieta equilibrata e fare esercizio fisico allo stesso tempo per avere la possibilità di aumentare la massa muscolare. Mangiare troppe proteine ​​non ti aiuterà.

Anche la fonte di grasso verrà immagazzinata sotto forma di grasso.

5. Come ridurre l'assunzione di olio?

Per ridurre l'assunzione di olio, è necessario impegnarsi a ridurre la quantità di cibo che si mangia o a ridurre l'assunzione di altre calorie il giorno prima e il giorno dopo aver mangiato. Gli alimenti ricchi di grassi sono alimenti a luce rossa e dovrebbero essere consumati solo una volta al mese con moderazione. Fai un po' di esercizio fisico qualche giorno prima e dopo aver mangiato per bruciare le calorie.

6. Come mantenere il peso?

Misurare il peso è una cosa crudele ma anche felice. Sarai felice se vedi che il tuo peso diminuisce o si mantiene, ma sarai preoccupato se aumenti di peso.

[Suggerimento]: Misura il tuo peso una volta a settimana, registralo e trasformalo in una curva. Quando il tuo peso aumenta più volte di seguito, ti ricorda di prestare attenzione alla quantità che mangi.

Di seguito troverete ricette ipocaloriche a cui potrete fare riferimento per mangiare senza alcun peso.

La nutrizionista Zheng Yiqi ricorda che per controllare il peso, si dovrebbero consultare nutrizionisti professionisti e personale medico e adottare un metodo che si adatti a sé. In particolare, si dovrebbe evitare di acquistare farmaci di origine sconosciuta, poiché potrebbero causare danni anziché perdere peso.