Sai qual è il peso considerato sano per una persona? Uomini e donne, guardate questo...

Chi ha detto questo?

Chi ha detto che bisogna perdere peso!

(Quando i miei amici mi hanno chiesto se i miei progressi nella perdita di peso stavano procedendo senza intoppi)

Miei cari figli,

Se pensi davvero di avere un peso base elevato,

Perdere peso per una salute migliore

Sai se il tuo peso è sano?

Diamo un'occhiata!

1. Come determinare un peso sano?

Per peso sano si intende un peso che mantiene le normali funzioni fisiologiche dell'organismo e ne esercita appieno le funzioni, e in cui le proporzioni dei vari componenti del peso sono appropriate. L'assunzione di cibo e l'attività fisica sono due fattori importanti per mantenere l'equilibrio energetico e un peso corporeo sano.

Per determinare se il peso di una persona è sano, solitamente si usa l'indice di massa corporea (BMI) . L'IMC si calcola dividendo il peso (kg) per il quadrato dell'altezza (m).

Nel mio Paese, l'IMC normale degli adulti dovrebbe essere compreso tra 18,5 e 23,9 kg/m²;

Se è inferiore a 18,5 kg/m², è considerato sottopeso;

Se è maggiore o uguale a 24 kg/m² si è in sovrappeso, se è maggiore o uguale a 28 kg/m² si è obesi .

Il peso e l'IMC degli anziani di età superiore ai 65 anni dovrebbero essere leggermente più alti e l'intervallo di IMC appropriato è 20,0~26,9 kg/m². Inoltre, l'intervallo di valutazione dell'IMC sopra indicato non è applicabile alle persone con un'elevata percentuale di muscoli nel corpo, come gli atleti.

2. Quali sono i pericoli del peso anormale?

Mangiare troppo e/o non fare abbastanza esercizio fisico, consumare troppa energia e/o consumarne troppo poca: l'energia in eccesso verrà immagazzinata nel corpo sotto forma di grasso, causando aumento di peso, portando a sovrappeso e obesità e aumentando il rischio di malattie croniche.

Essere sovrappeso o obesi è un fattore di rischio indipendente per molte malattie, come il diabete di tipo 2, la malattia coronarica, il cancro al seno, ecc. Inoltre, i pazienti obesi sono sovrappeso e hanno un maggiore accumulo di grasso e hanno maggiori probabilità di soffrire di una varietà di malattie come malattie delle ossa e delle articolazioni, fegato grasso, colelitiasi, gotta, sindrome dell'apnea notturna ostruttiva e disturbi endocrini .

Al contrario, se si mangia troppo poco e/o si fa troppo esercizio fisico, un apporto energetico insufficiente e/o un dispendio energetico eccessivo porteranno a malnutrizione, basso peso, debolezza fisica e aumento del rischio di malattie infettive .

Per questo motivo è particolarmente importante bilanciare alimentazione ed esercizio fisico e mantenere un peso sano .

Attraverso un'alimentazione ragionevole e un "esercizio" scientifico , non solo puoi mantenere un peso sano e costruire una bella forma fisica, ma anche migliorare la funzione cardiopolmonare, migliorare il metabolismo degli zuccheri e dei grassi e la salute delle ossa, regolare l'equilibrio psicologico, rafforzare l'immunità dell'organismo, ridurre il rischio di malattie croniche che minacciano la salute umana come obesità, malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, cancro, ecc., migliorare la qualità della vita, ridurre la morte prematura e prolungare la vita.

3. Come organizzare un metodo di esercizio ragionevole, intensità e tempo

01. Diversifica i tuoi metodi di allenamento

Le diverse forme di esercizio hanno effetti diversi, per questo è consigliabile diversificare i metodi di allenamento.

Esercizio aerobico: come il jogging, può migliorare la resistenza cardiopolmonare del corpo e può anche ridurre efficacemente l'accumulo di grasso corporeo.

Esercizi di resistenza: come manubri, bottiglie d'acqua, sacchi di sabbia, elastici e attrezzi da fitness possono ritardare la perdita della funzione motoria, aumentare la massa corporea magra, rafforzare ossa, articolazioni e muscoli e prevenire le malattie cardiovascolari.

Esercizi di flessibilità: come Tai Chi, yoga, danza e altri esercizi di stretching delicati.

02. Padroneggiare l'intensità di esercizio appropriata

Ogni persona ha una corporatura diversa e può sopportare carichi di esercizio diversi. L'esercizio fisico sarà più sicuro ed efficace se sceglierai l'intensità e la quantità di attività più adatte a te.

Puoi valutare l'intensità dell'esercizio in base a come ti senti. L'attività fisica di intensità moderata è un'attività che richiede un certo sforzo, accelera il battito cardiaco e la respirazione, ma durante l'attività è comunque possibile parlare facilmente. Come camminare velocemente, ballare, fare i lavori domestici come pulire le finestre, lavare i pavimenti, ecc.

L'attività fisica ad alta intensità si riferisce ad attività che richiedono maggiore sforzo, frequenza cardiaca più elevata e respirazione rapida, come jogging, attività aerobica, ciclismo veloce e lavori fisici pesanti come il sollevamento pesi e lo spostamento di oggetti pesanti. L'attività fisica intensa è adatta agli adulti e agli adolescenti sani che hanno l'abitudine di fare esercizio fisico.

03. Scegli il momento giusto per fare esercizio

Tutti dovrebbero svolgere quotidianamente un'adeguata attività fisica, pari a 6.000 passi o più al giorno. Sfruttare al massimo le uscite, le pause al lavoro, le faccende domestiche e il tempo libero per aumentare il più possibile le occasioni di movimento e ridurre il tempo trascorso seduti.

Allo stesso tempo, integrare l'esercizio fisico nella vita quotidiana , svolgere esercizi di intensità moderata per più di 30 minuti al giorno, 5-7 giorni alla settimana, come camminata veloce, nuoto, ping-pong, badminton, basket, ballo, ecc.;

Eseguire esercizi di rafforzamento muscolare una volta ogni 2-3 giorni , da 8 a 10 movimenti ogni volta, 3 serie per ogni movimento e da 8 a 15 ripetizioni per serie, come curl per bicipiti, flessione ed estensione delle braccia dietro il collo, flessioni, squat, ecc.

Eseguire esercizi di stretching e flessibilità per 10-15 minuti ogni giorno , come flessione ed estensione del collo, delle spalle, dei gomiti, dei polsi, dei fianchi, delle ginocchia e delle caviglie, nonché allungamento dei muscoli degli arti superiori e inferiori.