Scegliere lo stile di nuoto giusto è più efficace. 4 stili di nuoto per allenare i gruppi muscolari

Si può dire che il nuoto sia la prima scelta di esercizio nella calda estate. Non solo puoi liberarti temporaneamente dell'alta temperatura nell'acqua, ma il nuoto è anche un eccellente esercizio aerobico per tutto il corpo che può migliorare la resistenza muscolare complessiva. Diversi stili di nuoto possono anche esercitare diversi gruppi muscolari. Quale stile di nuoto preferisci solitamente?

Stile libero - Braccia, spalle

Lo stile libero più elementare prevede movimenti alternati di voga con entrambe le mani, combinati con movimenti alternati di gambe e piedi verso l'alto e verso il basso. Il movimento di spinta delle braccia sotto la resistenza dell'acqua può esercitare efficacemente i bicipiti (parte superiore delle braccia), i tricipiti (maniche a farfalla) e le spalle.

Supino - Gran dorsale (muscoli della schiena)

Vuoi indossare un top o un bikini senza schienale senza esporre la schiena al grasso in eccesso? Pagaiando all'indietro e stringendo la schiena nel dorso, puoi estendere e allungare i muscoli della schiena e delle braccia, esercitare il gran dorsale e rassodare i muscoli della schiena. I movimenti dei piedi nel dorso dalle cosce alle dita dei piedi, che sono simili al lancio di acqua verso l'alto, possono anche esercitare i glutei e la parte anteriore delle cosce.

Posizione della rana - quadricipite femorale (parte anteriore della coscia), muscoli adduttori dell'anca (parte interna della coscia)

Il movimento delle gambe della posizione della rana consiste nell'unire le gambe con le ginocchia al centro, quindi tirarle verso l'interno, spingerle e serrarle verso l'esterno, quindi respirare mentre si disegnano dei cerchi con le mani verso l'esterno. Enfatizza la coordinazione del corpo. A differenza dei movimenti delle gambe dello stile libero e del vettore supino, può rafforzare efficacemente la parte anteriore della coscia (spingendo le gambe) e la parte interna della coscia (serrando l'acqua), rendendo le cosce più strette e visivamente più snelle.

Posizione della farfalla - grande pettorale, grande dorsale, retto addominale (core addominale)

Lo stile a farfalla enfatizza principalmente l'allenamento dei muscoli della parte superiore del corpo. Le braccia vengono utilizzate per espandere il torace e spingersi in avanti pagaiando verso l'esterno, mentre i piedi utilizzano il core addominale per guidare l'oscillazione della parte inferiore del corpo. Tuttavia, a causa della resistenza dell'acqua, le ragazze hanno bisogno di maggiore forza muscolare, resistenza e migliore coordinazione per nuotare nello stile a farfalla. È un progetto avanzato nell'allenamento del nuoto.

Suggerimenti:

Poiché le ragazze hanno condizioni fisiologiche innate diverse dai ragazzi, non diventeranno gobbe o avranno una forma del corpo a triangolo invertito come un atleta attraverso un normale auto-allenamento di intensità. Invece, diventeranno più forti e avranno figure più toniche. Se vuoi rendere più evidente l'effetto fitness, ricorda di combinarlo con il controllo della dieta (non la dieta), l'allenamento con i pesi e l'allenamento incrociato con altri sport come il jogging o il volano.

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