Mangia le proteine ​​giuste per perdere peso e costruire un corpo magro

La perdita di peso è un argomento imbattuto, ma molte persone vengono "sconfitte" nel percorso verso la perdita di peso a causa di approcci sbagliati! Alcune persone adottano misure drastiche come la dieta o addirittura il digiuno; altri usano un unico metodo alimentare, mangiando solo frutta e verdura o solo carne, per perdere peso, ma il loro peso oscilla e alla fine non riescono a dimagrire. Il problema principale è che mangi il cibo sbagliato. Infatti, puoi decifrare il codice della perdita di peso con un piccolo trucco, ovvero mangiare la proteina giusta renderà la perdita di peso più facile da raggiungere!

Il nutriente più importante per il controllo del peso è la proteina

Infatti, durante il controllo del peso, il nutriente di cui l'organismo ha più bisogno sono le proteine, perché l'obiettivo più importante della perdita di peso è ridurre il grasso, aumentare la massa muscolare e quindi aumentare il metabolismo basale del corpo per creare un fisico in cui sia facile perdere peso. Anche se il tuo corpo non si muove, continua a bruciare calorie. Le proteine ​​sono una fonte di nutrienti che aiuta a riparare il tessuto muscolare e ad aumentare la velocità di combustione dei grassi.

Mangia le proteine ​​giuste per aumentare il tuo metabolismo basale e costruire un corpo magro

Le proteine ​​sono la sostanza più importante nel corpo umano e sono la base delle cellule. Circa il 16%-20% del corpo umano è composto da proteine, che sono responsabili delle principali funzioni fisiologiche. Se nel corpo non ci sono proteine ​​sufficienti, si verifica la perdita di tessuto corporeo magro e il metabolismo diminuisce, il che non favorisce la perdita di peso. Pertanto, mangiare le giuste proteine ​​può aiutarti a perdere peso. Oltre ad aiutarti ad aumentare il tuo metabolismo basale, può anche creare un fisico che è facile da perdere peso.

Quando si assumono proteine, bisogna prestare attenzione all'ordine degli alimenti e scegliere proteine ​​di alta qualità. Molte persone assumono proteine ​​in modo errato, pensando di dover mangiare prima carne di manzo, maiale e altre proteine. Infatti, già nel 2011, il Ministero della Salute e del Welfare ha pubblicato una nuova versione delle "Linee guida dietetiche quotidiane", in cui si sottolineava chiaramente che "fagioli, pesce, carne e uova" sono l'ordine di priorità raccomandato per l'assunzione di proteine, e che l'ordine raccomandato per le proteine ​​è di dare priorità ai fagioli, che sono proteine ​​di origine vegetale.

Integrare prima più proteine ​​vegetali di alta qualità e prodotti a base di soia

Oltre a consentire al corpo di mantenere normali funzioni e tasso metabolico, consumare cibi proteici di alta qualità può anche aumentare la sazietà e rendere meno probabile la sensazione di fame. Ciò può aiutare a evitare un'eccessiva assunzione di calorie e l'assorbimento di grassi, il che può rendere naturalmente più agevole la perdita di peso.

Secondo le linee guida dietetiche nazionali, l'assunzione giornaliera di carne, pesce, fagioli e uova è di 3-8 porzioni, e l'assunzione giornaliera di latticini è di 1,5-2 tazze. Sulla base di ciò, l'assunzione può essere aumentata o diminuita in base al peso personale e alle esigenze caloriche. Per quanto riguarda le proteine ​​vegetali, la soia comune, il latte di soia, l'edamame, la crusca tostata, il tofu e il tofu essiccato sono tutti alimenti buoni.

Le proteine ​​dei fagioli, che sono un alimento di origine vegetale, contengono meno grassi saturi e colesterolo presenti negli alimenti di origine animale come pesce, carne e uova. Rispetto agli alimenti a base di carne, hanno un contenuto calorico e di grassi inferiore e hanno meno probabilità di causare un carico extra sul corpo umano.

Bere latte di soia ricco di fibre per assumere proteine ​​di alta qualità e fibre alimentari può aumentare la sazietà

Se non riesci a consumare abbastanza proteine ​​di alta qualità regolarmente, bere latte di soia è in realtà una buona alternativa. Soprattutto per coloro che stanno cercando di perdere peso, si consiglia di consumare latte di soia ad alto contenuto di fibre e senza zucchero, che non è solo povero di calorie, ma anche ricco di isoflavoni di soia, lecitina di soia, proteine ​​di soia e una grande quantità di fibre alimentari. Oltre ai benefici della soia sopra menzionati, la fibra alimentare in essa contenuta può aumentare il senso di sazietà, controllare l'appetito e persino aiutare a eliminare l'edema, il che è utile per perdere peso.