Una buona dieta per perdere peso! Come integrare la fibra alimentare prima dei pasti

Le persone moderne hanno una dieta occidentalizzata e amano particolarmente i cibi zuccherati, tra cui dessert, bevande, ecc., che contengono tracce di zucchero. In effetti, la più grande mina vagante nel processo di controllo del peso è lo zucchero. Non solo lo zucchero contiene calorie, il che non favorisce la perdita di peso, ma mangiare troppo zucchero può anche causare fluttuazioni della glicemia e portare ad aumentare di peso. Oltre a controllare gli zuccheri, una dieta corretta per perdere peso non deve ignorare l'importanza di proteine ​​di alta qualità e fibre alimentari.

Consumare cibi ricchi di proteine ​​di alta qualità può aiutare a tenere sotto controllo il peso, soprattutto perché le proteine ​​di alta qualità possono aumentare il senso di sazietà. Poiché le proteine ​​vengono digerite più lentamente nel corpo e rimangono nello stomaco più a lungo, fanno sì che le persone si sentano sazie e meno affamate. Ciò aiuta a controllare l'assunzione complessiva di calorie e rende più facile perdere peso lentamente. Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che le proteine ​​possono indurre un ormone naturale che favorisce la perdita di peso, chiamato peptide yyy (PYY), che potrebbe essere uno degli elementi chiave per aiutare a controllare il peso.

Bere latte di soia contiene proteine ​​di alta qualità per migliorare il metabolismo basale

Per quanto riguarda le scelte raccomandate per l'assunzione di proteine, secondo la nuova versione delle "Linee guida dietetiche quotidiane" pubblicata dal Ministero della Salute e del Welfare, si raccomanda di dare priorità a "fagioli, pesce, carne e uova" come assunzione proteica, tra cui i fagioli, che sono proteine ​​di origine vegetale, hanno la priorità. La soia, il latte di soia, l'edamame, il tofu e il tofu essiccato sono tutte fonti di proteine ​​vegetali di alta qualità.

Il latte di soia è un'importante fonte di proteine ​​di alta qualità. Mangiare le giuste proteine ​​non solo aiuta ad aumentare il metabolismo basale, ma aiuta anche a creare un fisico snello, rendendo facile perdere peso, e perdere peso è dietro l'angolo.

Integrare la fibra alimentare per aumentare la sazietà

Inoltre, la fibra alimentare svolge anche un ruolo chiave nella perdita di peso. Gli studi hanno scoperto che mangiare o bere alcuni cibi o bevande ricchi di fibre alimentari, come il latte di soia ad alto contenuto di fibre, 30 minuti prima di un pasto può aumentare la sazietà e ridurre l'assunzione calorica totale perché la fibra alimentare senza calorie occuperà prima parte dello spazio dello stomaco. Pertanto, il peso può essere meglio controllato. Inoltre, la fibra alimentare può prolungare il tempo di svuotamento dello stomaco, rendendo meno probabile la sensazione di fame. Poiché non è facile sentirsi affamati, non mangerai altri cibi, per non influenzare il tuo peso.

I benefici dell'assunzione di fibre alimentari non si limitano a questo. Gli alimenti ricchi di fibre alimentari aiutano i movimenti intestinali, migliorano la protezione ambientale del corpo, aumentano il metabolismo e costruiscono gradualmente un fisico che è facile da perdere peso.

Bere latte di soia senza zucchero e ricco di fibre prima dei pasti è sano e non appesantisce

Si consiglia di bere latte di soia non zuccherato e ricco di fibre prima dei pasti. Non solo elimina la preoccupazione del contenuto di zucchero, ma fornisce anche i benefici di un alto contenuto di fibre. Calcolando che una tazza equivale a 250 CC, equivale approssimativamente a 2 porzioni di proteine ​​di alta qualità; inoltre, l'elevato contenuto di fibre può anche integrare le fibre alimentari. Per chi lavora in ufficio e mangia spesso fuori, potrebbe essere una buona idea bere latte di soia con moderazione per sostituire parte della carne e aumentare l'apporto di proteine ​​vegetali.