La chiave per l'esercizio post-partum per ridurre il grasso della pancia: il grado di separazione del retto addominale

Dopo 10 mesi di gravidanza difficile, il bambino è finalmente nato. Molte mamme attente alla bellezza non vedono l'ora di fare esercizi addominali per sbarazzarsi della loro pancia grande. Tuttavia, la famosa blogger "Muscle Mama", che ha sviluppato addominali scolpiti entro 3 mesi dal parto, ricorda che la capacità del corpo di tornare rapidamente allo stato pre-gravidanza dopo il parto dipende dal grado di separazione dei muscoli retti dell'addome, che dovrebbe essere mantenuto il più possibile entro la larghezza di 2 dita.

Il retto addominale è costituito da due fasci di muscoli superficiali del gruppo muscolare centrale. Durante la gravidanza, si separeranno gradualmente man mano che il feto cresce. (Foto fornita da Sancai Culture)

La "mamma muscolosa" amante del fitness, dopo aver dato alla luce il suo primo figlio, ha vissuto una vita con il biberon in una mano e i manubri nell'altra, ma ha anche sviluppato un corpo più muscoloso rispetto a prima della gravidanza. Ha affermato che se si desidera riacquistare rapidamente la propria forma fisica dopo il parto, è necessario continuare a fare esercizio fisico, controllare il peso durante la gravidanza, continuare a fare esercizio e cercare di mantenere il grado di separazione del muscolo retto dell'addome entro due dita di larghezza, in modo che l'effetto degli esercizi di contrazione addominale dopo il parto sia evidente.

Separazione del muscolo retto addominale! Se la pancia è lunga 2 dita, puoi fare esercizio per ridurla. Se è lunga più di 3 dita, hai bisogno di un intervento chirurgico.

I retti addominali sono due fasci di muscoli superficiali del gruppo muscolare centrale (gli otto muscoli visibili a occhio nudo). I due retti addominali sono separati dalla linea alba. Durante la gravidanza, man mano che il feto cresce e la pancia si espande, la linea alba diventa lassa e non riesce più a sostenere il corpo. In questo momento, i due retti addominali si allungheranno e si stenderanno gradualmente, causando la separazione dei retti addominali.

Se la separazione del retto addominale è entro 2 dita di larghezza, è accettabile; tuttavia, se è più di 3 dita, è necessario un intervento chirurgico per il recupero. Questo perché la separazione del retto addominale non è solo un effetto di "pancia flaccida" in superficie. Nei casi gravi, il retto addominale può essere disallineato e la sua forza di supporto può essere ridotta. Il corpo deve fare affidamento sui muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale per supportare le attività quotidiane, facendo sì che la colonna vertebrale sopporti più pressione di prima e rendendo facile soffrire di mal di schiena. Inoltre, un supporto insufficiente da parte del muscolo retto dell'addome può causare una compressione a lungo termine della vescica da parte degli organi interni, portando alla cosiddetta "incontinenza urinaria".

Metodo di test per la diastasi del muscolo retto addominale. (Foto fornita da Sancai Culture)

Muscle Mom ha affermato che è opportuno verificare se il muscolo retto dell'addome è separato durante il terzo trimestre di gravidanza e fare più esercizi addominali da seduti per aiutare a rallentare la velocità e l'ampiezza della separazione. Eseguire esercizi addominali entro 6 settimane dal parto per aiutare il retto addominale separato a tornare nella sua posizione originale; se si superano le 6 settimane, la separazione del retto addominale non può essere ripristinata.

Come verificare autonomamente il grado di separazione del muscolo retto addominale?

• [Metodo]: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e rilassati. Posiziona le mani sull'addome, unisci le dita, i palmi rivolti verso il viso e la punta delle dita rivolta verso l'ombelico. Espira e solleva lentamente la testa e le spalle, quindi premi la punta delle dita sull'addome. Il solco che appare al centro è il punto di separazione del retto addominale.

• [Risultati dell'esame]: Se la distanza tra il muscolo retto dell'addome e i muscoli addominali è pari a 2 dita, è possibile iniziare la preparazione per l'esercizio; se invece supera le 3 dita, è necessario prestare attenzione, poiché potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per migliorare la condizione.