L'inclinazione pelvica anteriore non è sinonimo di grasso! Scopri come perdere il grasso della pancia dalle mamme che si occupano di bodybuilding

Dopo essere rimaste incinte e aver partorito, alcune madri riescono a perdere peso entro 3 mesi dal parto, mentre altre madri, nonostante i loro sforzi, hanno ancora la pancia flaccida che spunta sopra la biancheria intima! La nota blogger "Muscle Mom" ​​​​ha affermato che il motivo potrebbe non essere il grasso, ma l'"inclinazione pelvica" che molte donne dopo il parto sperimenteranno. Devono rafforzare i muscoli addominali del core e allungare i muscoli della vita per liberarsi davvero dalla brutta reputazione di "donna con la pancia piccola".

L'inclinazione pelvica rende difficile sbarazzarsi del grasso della pancia, anche le madri nel post-partum sono nella lista

Non è facile per le donne incinte perdere peso dopo il parto! La famosa blogger "Muscle Mama", che ha sviluppato degli "addominali scolpiti" grazie al fitness tre mesi dopo il parto, ha affermato nel suo nuovo libro "Exercise, Become a Better You" che il motivo per cui la pancia continua a sporgere nonostante l'esercizio fisico dopo il parto potrebbe non essere l'obesità, ma una cattiva postura causata dall'inclinazione del bacino. Oltre alle madri nel periodo post-partum, anche le impiegate che indossano spesso i tacchi alti, hanno muscoli addominali deboli e restano sedute per lunghi periodi di tempo sono tutte ad alto rischio di inclinazione pelvica.

L'inclinazione pelvica anteriore è causata dall'eccessiva curvatura della colonna vertebrale, che rende gli organi interni inclini al cedimento e il basso addome sporgente verso l'esterno. A loro volta, la vita e i muscoli addominali vengono tenuti tesi o troppo laschi per lungo tempo, facendo sì che il corpo presenti una curva anomala. Nel tempo, ciò porterà a gobba, pressione eccessiva sulla colonna cervicale e sulle ginocchia. Non importa quanto diligentemente si massaggi, non sarà in grado di alleviare efficacemente il mal di schiena.

Muscle Mom ha inoltre spiegato che quando si cammina e si sta in piedi normalmente, il baricentro dovrebbe cadere sul "sacro", ma quando la postura è scorretta, il baricentro tende a cadere sulla "colonna lombare". Quando il baricentro cambia e il corpo ruota il bacino per riequilibrarsi, si verifica il problema dell'inclinazione pelvica. Se il retto addominale e il grande gluteo sono deboli e i muscoli lombari e il muscolo ileopsoas sono troppo tesi, si verificherà la sindrome del muscolo crociato inferiore.

Appiattisci rapidamente la pancia dopo il parto rafforzando i muscoli addominali e rilassando i muscoli della vita

Per sapere se hai l'inclinazione pelvica, trova un muro, premi la schiena e i fianchi contro il muro e metti i palmi delle mani nello spazio tra il muro e la vita. Se lo spazio tra la colonna lombare e il muro è più grande del palmo della mano, significa che hai l'inclinazione pelvica. Muscle Mom ha detto che non è difficile risolvere il problema della "pancia piccola" causata dall'inclinazione pelvica. Finché i muscoli del core, incluso l'addome, vengono rafforzati e i muscoli della vita che sono stati tesi per lungo tempo vengono allungati e rilassati, la condizione può essere gradualmente migliorata.

[Passaggio 1 per migliorare l'inclinazione anteriore del bacino / allungare i muscoli lombari]

• Azione 1: Sedersi con le gambe aperte e le ginocchia piegate; spingere il corpo in avanti e verso il basso.

• Azione 2: continuare ad allungarsi per 15-60 secondi e poi riposare.

[Miglioramento dell'inclinazione anteriore del bacino passo 2 / allenamento dei muscoli ileopsoas + anteriori della coscia]

• Azione 1: inginocchiarsi, fare un passo avanti con un piede, quindi abbassare i fianchi (spingere in avanti) per 15-60 secondi.

• Azione 2: imita l'azione 1, ma questa volta tira su il tallone. Mantieni la posizione per 15-60 secondi, quindi cambia piede.