Ti piace l'esercizio fisico ad alta intensità? Fai attenzione o ti spezzerai il cuore!

Ci sono quattro chiavi per proteggere il tuo cuore: smettere di fumare, perdere peso, fare esercizio regolarmente e mantenere una dieta sana. Gli esperti sottolineano che l'esercizio di intensità da moderata a bassa può aumentare la forza muscolare e la capacità polmonare, rallentare la progressione delle malattie cardiache e migliorare complicazioni come ipertensione e diabete. Ha molti benefici, ma per l'esercizio ad alta intensità, deve essere valutato professionalmente per essere sicuro.

Lin Weiwen, medico curante del Dipartimento di Cardiologia presso il Taiwan Adventist Hospital, ha sottolineato che il cuore è l'organo più importante per il mantenimento delle funzioni del corpo umano. Il cuore di una persona sana batte circa 100.000 volte al giorno. Una volta che la funzione cardiaca è danneggiata e il cuore si ferma, la persona perderà conoscenza e cadrà in coma. Se il cuore si ferma per più di 5 minuti e non può essere salvato, la persona andrà incontro alla morte. Anche se salvata, la persona potrebbe subire danni cerebrali permanenti.

L'esercizio moderato è il miglior amuleto per il cuore

L'esercizio moderato è il miglior talismano per proteggere il cuore e può rilevare precocemente malattie cardiache o dei vasi sanguigni perché "solo quando ti muovi puoi capire se c'è un problema al cuore o ai vasi sanguigni". Quando senti mancanza di respiro, costrizione toracica, dolore al petto, affaticamento o vertigini quando sali le scale, corri o fai qualsiasi esercizio, significa che c'è un problema con la gittata cardiaca. Si raccomanda di fermarsi e riposare immediatamente e di cercare assistenza medica il prima possibile.

In effetti, "fare esercizio per proteggere il cuore" non è così difficile come si immagina. Si consiglia alle persone di incorporare l'esercizio nella loro vita quotidiana. Ad esempio, possono andare in bicicletta a fare la spesa, scendere dall'autobus due fermate prima dopo il lavoro e tornare a casa a piedi. In genere, un esercizio a bassa intensità per più di 30 minuti può comunque ottenere lo stesso effetto dell'esercizio. Può persino monitorare lo stato cardiovascolare e ridurre il rischio di morte.

L'esercizio fisico per proteggere il cuore dovrebbe ridurre il rischio di esercizio fisico

Sebbene l'esercizio fisico possa aiutare a mantenere attivo il cuore, il dott. Lin Weiwen ha sottolineato che alle persone affette da malattie cardiovascolari, ipertensione e obesità si consiglia di evitare esercizi ad alto impatto come sollevamento pesi, salire le scale, addominali e altri esercizi che aumentano istantaneamente la frequenza cardiaca, per evitare il rischio di picchi di pressione sanguigna. Allo stesso tempo, è meglio riscaldarsi accuratamente prima dell'esercizio fisico, in modo che il corpo e il cuore possano adattarsi gradualmente ai cambiamenti apportati dall'esercizio.

Inoltre, l'esercizio per gli anziani deve essere progettato con una "prescrizione di esercizi personalizzata" in base alle loro condizioni fisiche. A causa di fattori come la debolezza muscolare e la degenerazione articolare tra gli anziani, l'intensità e la frequenza dell'esercizio influenzeranno direttamente il rischio di infortuni sportivi. In particolare, una volta che gli anziani subiscono infortuni sportivi come cadute e fratture, il rischio di complicazioni e morte aumenterà. Invece di ottenere benefici, subiranno perdite, che non dovrebbero essere sottovalutate.

5 elementi dei concetti di esercizio che dovresti conoscere

Anche Weng Chongen, allenatore del Taiwan Adventist Hospital Sports Center, ha sottolineato che l'attività fisica in realtà non è difficile, a patto che si padroneggino i quattro elementi fondamentali: tipo di esercizio, intensità, frequenza e durata.

• 1. Tipi di esercizio: suddivisi in allenamento della forza, flessibilità ed esercizi cardiopolmonari.

• 2. Intensità dell'esercizio: esercizio cardiopolmonare, [frequenza cardiaca massima = 220-età] (in unità di 1 minuto). La raccomandazione generale per l'intensità dell'esercizio è tra il 60% e l'80% della frequenza cardiaca massima. Per l'allenamento della forza, basta avvertire un leggero dolore. Morbidezza, appena abbastanza stretta senza causare alcun dolore.

• 3. Frequenza degli esercizi: esercizi cardiopolmonari 5 volte a settimana, allenamento della forza 2-3 volte a settimana, allenamento della flessibilità 3-5 volte a settimana.

• 4. Durata: esercizio cardiopolmonare per più di 30 minuti, flessibilità per 15-30 secondi, allenamento della forza per 8-15 volte/3 serie.

L'esercizio fisico può aiutare a mantenere attivo il cuore ed è importante padroneggiare i cinque elementi di base.

Camminare protegge il cuore e aiuta a perdere peso

Infatti, camminare a passo svelto è il miglior esercizio. Non solo protegge il cuore, ma riduce anche il rischio di malattie e depressione. Prima di fare esercizio, dovresti considerare le tue condizioni personali. Le persone che non hanno abitudini di esercizio o soffrono di malattie croniche come l'ipertensione dovrebbero iniziare con esercizi di intensità medio-bassa, come camminata veloce, jogging, Tai Chi, ecc., e aumentare gradualmente l'intensità e la quantità di esercizio.

Camminare a passo veloce è l'esercizio migliore per proteggere il cuore, è semplice e non richiede sforzi.

L'esercizio ad alta intensità, incluso l'allenamento con i pesi come manubri e sollevamento pesi, può aumentare la resistenza muscolare e la proporzione muscolare e migliorare il consumo di energia e il metabolismo del corpo, il che è benefico per la perdita di peso. Si consiglia di esercitarsi passo dopo passo sotto la guida di un personal trainer professionista per evitare infortuni.

L'esercizio ad alta intensità, incluso l'allenamento con i pesi come manubri e sollevamento pesi, può aumentare la resistenza muscolare e la proporzione muscolare e migliorare il consumo di energia e il metabolismo del corpo, il che è benefico per la perdita di peso. Tuttavia, si consiglia di allenarsi gradualmente sotto la guida di un personal trainer professionista per evitare infortuni e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.