Piega i polpacci spessi e fai Pilates per alleviare i muscoli

[Punti chiave]: Il Pilates è un esercizio che rilassa i muscoli di tutto il corpo. Farlo prima di andare a letto può aiutarti a perdere peso e a dormire. Quello che segue è un esercizio dimagrante per le gambe consigliato dal Pilates. Fai 2 serie al giorno e sarai in grado di snellire le gambe in un mese.

Azione 1

1. Sdraiati a pancia in giù con i gomiti piegati e il mento appoggiato. Allunga le gambe, tenendole leggermente più larghe delle spalle.

2. Raddrizza i piedi e mantieni il collo del piede e il polpaccio sulla stessa linea. Piegate le gambe, portatele verso i fianchi e poi abbassatele, assicurandovi che i polpacci non tocchino terra. Ripetere l'azione 10 volte.

Azione 2

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia tese verso la sommità della testa. Sollevare le gambe dritte verso l'alto, formando un angolo di circa 30 gradi con il terreno.

2. Piega le ginocchia, tieni le gambe sotto le ginocchia con le mani e usa un po' di forza per avvicinare le cosce all'addome.

3. Rilassa le mani e riportale nella posizione iniziale. Raddrizza le gambe formando un angolo di 30 gradi con il terreno. Ripetere 7 volte.

Azione tre

1. Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe e sollevale da terra, ma non troppo. Solleva la gamba sinistra il più possibile, afferra il polpaccio con entrambe le mani e avvicina la gamba sinistra alla parte superiore del corpo.

2. Abbassare la gamba sinistra senza toccare terra e sollevare la gamba destra nella stessa posizione. Ripetere questo ciclo 14 volte per ogni gamba.

Azione 4

1. Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe e sollevale da terra, ma non troppo in alto. Solleva la gamba sinistra il più possibile e piega il ginocchio, mantenendo dritta la gamba destra. Afferrare il ginocchio sinistro con entrambe le mani e premere leggermente la gamba per avvicinare la coscia il più possibile alla parte superiore del corpo.

2. Rilascia le mani, raddrizza la gamba sinistra e poi piega la gamba destra nello stesso modo. Ripetere il movimento 12 volte per ogni gamba.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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