Anche le persone pigre possono perdere peso anche se non escono! 2 esercizi con la mela per eliminare il grasso

L'ondata di freddo è arrivata e l'intera Taiwan è gelida! Anche se conosco l'importanza dell'attività fisica per la salute, sono troppo pigro per uscire. Gli allenatori professionisti di aerobica affermano che non è necessario uscire per allenarsi e mantenersi in forma in modo efficace. Utilizzando al meglio piccoli attrezzi, come mele e palline da tennis, facilmente reperibili in casa per facilitare l'esercizio, è possibile allenare facilmente i muscoli di tutto il corpo e perdere peso e bruciare grassi con successo.

Una mela muove tutto il corpo! Fai yoga a casa "ponte umano" per allenarti facilmente

Per le persone moderne molto impegnate, è estremamente difficile arrivare in palestra puntuali ogni giorno, perché è difficile far coincidere tempo e spazio. Se l'allenamento sportivo è intermittente e non può essere sostenuto, i risultati attesi in termini di modellamento del corpo e di esercizio fisico saranno naturalmente notevolmente ridotti.

Ecco perché Yang Xinyu (insegnante Xiao Ni), allenatore professionista di aerobica e insegnante di danza, ha scritto nel suo libro "Allenamento muscolare profondo in 5 minuti: perdi 500 calorie al giorno e snellisci girovita, addome, glutei e gambe - Il più potente esercizio di riduzione del grasso con la mela"! Nel libro "Home Apple Exercises", un set di "Home Apple Exercises" è appositamente progettato per le persone moderne impegnate. Utilizza le mele come piccoli oggetti di scena domestici e non è limitato da tempo e spazio. Può essere facilmente eseguito a casa ed è fornito come riferimento per l'auto-allenamento:

[Esercizi con la mela a casa - Ponte umano a terra]

Dimensioni della mela: 1 mela media.

Numero di esercizi: 30 secondi x 5 volte, con 10 secondi di riposo tra ogni ripetizione.

★Azione 1／Sdraiati a pancia in giù, sostieni la parte superiore del corpo con i gomiti, tieni una mela con entrambe le mani e fissala

Sdraiati a pancia in giù sul tappetino, piega i gomiti e posizionali sotto le spalle per sostenere la parte superiore del corpo; tieni una mela con entrambe le mani e tieni gli occhi fissi sulla mela. Apri i piedi alla larghezza delle spalle, appoggia i polpacci a terra con le dita dei piedi e fai un respiro profondo.

Punto: piega i gomiti a 90 gradi e posizionali direttamente sotto le spalle. Non scrollare le spalle intenzionalmente.

★Azione 2／Sostieni tutto il tuo corpo per formare una linea retta

Espira e usa le mani per spingere tutto il corpo verso l'alto in una "posizione a ponte" con la colonna vertebrale in linea retta. Utilizza braccia, vita, addome, glutei e gambe per mantenere il movimento per 30 secondi e mantieni una respirazione fluida. Inspira e torna lentamente alla posizione iniziale, quindi ripeti il ​​movimento. Una volta acquisita competenza, è possibile prolungare il tempo.

* Punto: *Tieni i glutei contratti, tieni la testa rivolta verso le mele, non abbassare o alzare la testa. Quindi usa la forza addominale, non incurvare la schiena e fai in modo che il tuo corpo formi un triangolo rettangolo con il terreno.

Funzione: La "posa del ponte umano" può essere considerata una variante della "posa del ponte" nello yoga. Poiché può sfruttare appieno i muscoli di tutto il corpo, è un esercizio dimagrante molto adatto per le persone pigre. Con l'aiuto di una mela è più facile evitare che la colonna vertebrale si pieghi durante il movimento, rendendolo più preciso.

Vuoi rendere il tuo fitness più efficace? Non commettere questi 3 errori!

L'insegnante Xiao Ni ha anche ricordato che, sebbene il movimento del "Ponte umano prono" sia simile alla versione prona della "Posizione del ponte" dello yoga, aiuta a muovere i muscoli di tutto il corpo e favorisce l'eliminazione del grasso. Ma è importante sottolineare che se i movimenti e le posture non sono corretti, l'effetto dell'esercizio sarà notevolmente ridotto. Pertanto, ricordiamo al pubblico di prestare particolare attenzione ai seguenti tre principali problemi di NG quando si esegue questa azione:

Cose da fare NG 1/Non sollevare il sedere!

Le persone che non hanno abbastanza forza muscolare potrebbero non essere in grado di sostenere tutto il corpo a causa della mancanza di forza, quindi solleveranno inconsciamente i glutei per distribuire il peso del corpo. Tuttavia, una volta sollevati i glutei, il movimento avrà come unico effetto quello di allungare i muscoli posteriori della coscia. Per questo motivo, si raccomanda ai principianti di controllare durante il movimento se le loro braccia sono perpendicolari al terreno e se i loro fianchi sono bloccati, per garantire una postura e una forza corrette.

NG thing 2/Non lasciare che il tuo addome tocchi terra!

Se durante il movimento sollevi solo i piedi ma non sollevi l'addome, che rimane comunque vicino al pavimento, allora non stai facendo alcun esercizio. Pertanto, quando fai l'esercizio, ricorda che il tuo stomaco dovrebbe essere sollevato da terra. Puoi provare a controllare allo specchio se c'è un "triangolo rettangolo" tra il tuo corpo e il terreno. Se l'operazione sembra molto facile e i tuoi muscoli non hanno bisogno di esercitare alcuno sforzo, dovresti essere consapevole che potresti averla eseguita in modo sbagliato.

NG elemento 3/Il braccio non è perpendicolare al terreno!

Se commetti un errore nel movimento preparatorio e le tue braccia non sono perpendicolari al terreno, tenderai a piegarti in avanti quando spingi il tuo corpo verso l'alto, il che metterà troppo peso sulle tue mani. Non sarai in grado di resistere a lungo e l'effetto dell'esercizio di tutto il tuo corpo non sarà buono. Verifica se riesci a guardare direttamente la mela mentre esegui i movimenti suggeriti o se sono solo le braccia a farti particolarmente male. Finché utilizzi bene la mela come un piccolo oggetto di supporto, puoi controllare facilmente i dettagli dei tuoi movimenti e rendere l'esercizio più efficace.