Sbarazzati del grasso flaccido sulla pancia! 6 domande e risposte che devi assolutamente sapere

D1／Anche se mangio solo una piccola quantità di cibo, il mio addome si gonfierà. Perché?

Ci sono tre motivi per cui la parte inferiore dell'addome fuoriesce. Il primo è l'accumulo di grasso sottocutaneo nell'addome che generalmente conosciamo come grasso. Il secondo è il grasso viscerale immagazzinato dagli organi nello stomaco. Il terzo è che non c'è né grasso sottocutaneo né grasso viscerale, ma poiché i muscoli addominali mancano di elasticità, sono influenzati dalla gravità e compressi dagli organi interni, causando il rigonfiamento della parte inferiore dell'addome.

La situazione nella domanda può essere classificata come terza ragione. Se fai regolarmente esercizi per i muscoli addominali, il tuo stomaco diventerà elastico ed eviterà che la pancia si gonfi di nuovo dopo aver mangiato. Per consolarti, ti dico che, indipendentemente da quanto siano forti i tuoi addominali scolpiti, il tuo stomaco si gonfierà leggermente dopo aver mangiato, ma dopo la digestione tornerà alla sua forma originale. Perché il rigonfiamento dell'addome causato dal mangiare è un fenomeno del tutto naturale.

D2／I miei genitori sono molto magri in altre parti del corpo, fatta eccezione per lo stomaco che è molto grasso. Ho sentito dire che invecchiando, il grasso addominale diventa particolarmente difficile da controllare. Esiste un buon modo per farlo? Se continua così, la salute ne risentirà, il che è davvero preoccupante.

Se questo è il caso dell'aumento di grasso dovuto all'età, tutte e tre le "ragioni per cui si ha la pancia sporgente" sopra menzionate sono correlate. Il grasso sottocutaneo, il grasso viscerale e l'influenza della gravità faranno inevitabilmente aumentare sempre di più il grasso addominale. Le persone che iniziano ad aumentare di peso in età avanzata dovrebbero prestare maggiore attenzione e non permettere che un aumento eccessivo di peso danneggi la loro salute. Penso che l'unica risposta che posso dare è che tutti capiscono il principio dell'esercizio fisico regolare abbinato a una dieta adeguata. Spero che i bambini possano accompagnare i genitori nelle passeggiate e trascorrere insieme un piacevole momento di esercizio fisico.

D3／Quando vai in palestra, vedi istruttori di fitness con corpi ben proporzionati e ventri piatti, che ti fanno guardare con invidia. Quali sono le abitudini alimentari abituali di questi personal trainer professionisti?

Sebbene ogni personal trainer sia diverso, la maggior parte di loro, me compreso, ha raggiunto un certo livello di massa muscolare e di salute fisica, per cui le loro normali abitudini alimentari non sono così rigide come tutti immaginano. Eppure siamo così condizionati a non mangiare troppo che non apprezziamo le cattive abitudini alimentari. Se mi si presenta un'opportunità che richiede di tenermi in forma, come partecipare a una conferenza o scattare una foto, la mia dieta sarà prevalentemente proteica e la seguirò alla lettera. Tuttavia, la maggior parte degli istruttori di fitness, me compreso, ritiene che l'esercizio fisico sia più importante di una dieta ipocalorica.

D/A causa della stitichezza, avverto sempre una sensazione di pesantezza nella parte inferiore dell'addome. Anche se si assumono fermenti lattici e fibre alimentari, si produrranno solo gas gastrointestinali e non saranno efficaci nel risolvere la stitichezza. Potresti consigliarmi degli esercizi o dei massaggi per favorire un'escrezione regolare?

Questo sintomo è molto simile ai sintomi della stitichezza cronica causata da movimenti intestinali lenti. In altre parole, è perché la forza peristaltica dell'intestino crasso è debole che gli escrementi rimangono nell'intestino troppo a lungo. Provate qualche esercizio aerobico leggero e gli esercizi addominali descritti in questo libro. Gli esercizi addominali possono stimolare lo stomaco e l'intestino e attivarne le funzioni. Abbandona il desiderio di avere un'evacuazione intestinale fluida in una volta sola e fai esercizio regolarmente per ottenere risultati.

D4／Ho molta carne sui fianchi. Se il corpo si inclina leggermente di lato, la carne verrà immediatamente espulsa, il che è molto fastidioso. Perché i lati del corpo sono più carnosi rispetto alle altre parti del corpo? C'è un modo per perdere questo grasso?

A parte questi casi particolari, è in realtà molto raro che l'obesità si manifesti solo su un lato. Quando sei grasso, tutto il tuo corpo ingrassa. Probabilmente la pensi così perché non hai muscoli addominali e, a causa della gravità, la carne pende ai lati del corpo. In altre parole, il motivo per cui ti dà fastidio il grasso sui fianchi è perché hai troppo grasso in tutto il corpo.

Invece di fare esercizi specifici per concentrarsi sulla perdita di grasso laterale, è meglio concentrarsi sulla riduzione del grasso corporeo in generale. Se esegui regolarmente gli esercizi addominali e gli esercizi aerobici presentati in questo libro, puoi allenare i muscoli addominali e risolvere il problema del grasso laterale.

D5／Non molto tempo fa, durante un controllo sanitario, mi è stata diagnosticata la condizione di "magro ma obeso". Ho molto grasso negli organi interni, ma mi vanto sempre con tutti del fatto che posso mangiare qualsiasi cosa senza ingrassare mai, quindi questo risultato è stato un po' uno shock per me. Come ridurre il grasso viscerale?

Le persone con più grasso viscerale (non grasso sottocutaneo) soffrono spesso di malattie come diabete, malattie cardiache o ipertensione. Pertanto, queste persone dovrebbero prendere la perdita di peso più seriamente. Le cause per cui si è "magri ma obesi" sono l'eccesso di cibo e la mancanza di esercizio fisico, e sono anche legate all'assunzione di zucchero e sale. Cambia le tue abitudini alimentari eccessivamente polarizzate e fai regolarmente esercizio aerobico che può ridurre il grasso corporeo.

D6/Ci sono vari alimenti nutrizionali per la perdita di peso che contengono ingredienti come Garcinia Cambogia e acido linoleico coniugato (CLA). Ho sempre pensato che questo tipo di cibo non sia molto efficace, ma vedere le pubblicità fa venire voglia di provarlo.

Gli alimenti per la perdita di peso contengono vari ingredienti che possono scomporre il grasso. Tuttavia, l'efficacia degli alimenti per la perdita di peso non è stata confermata da risultati di ricerche credibili. La mia preoccupazione personale è che questo ingrediente usa una forza esterna artificiale per accelerare l'attività cardiaca e aumentare la velocità di circolazione nel corpo. Se non si sta attenti, potrebbe anche mettere un carico eccessivo sul cuore. Invece di accelerare artificialmente la frequenza cardiaca, è meglio lasciare che il cuore acceleri spontaneamente attraverso l'esercizio fisico, che sarà più benefico per la salute e ridurrà il grasso addominale.

Questo articolo è tratto da "Give Me 30 Days!" della Daejeon Publishing. Ti restituisco i muscoli addominali