Se non vuoi che le tue ossa diventino sempre più fragili, mangia meno di questi due tipi di alimenti!

Questo articolo è stato rivisto da Ao Rongguang, MD, tutor del Master, vice primario di ortopedia presso lo Shanghai Pudong Hospital e responsabile della sottospecialità chiave delle fratture osteoporotiche nella Pudong New Area

Nella vita quotidiana

Ci sono due tipi di cibo

Può danneggiare le ossa

Se non vuoi che le tue ossa diventino fragili

Dobbiamo mangiare il meno possibile

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sottaceto

Molte persone amano mangiare panini al vapore con i sottaceti. I sottaceti contengono molto sale. Quando gli ioni sodio nel nostro corpo superano lo standard, trasportano ioni calcio e vengono eliminati dal corpo.

Mangiare sottaceti frequentemente provoca la perdita di calcio nell'organismo. Col tempo, possono rappresentare una minaccia per la salute delle ossa, quindi cercate di mangiare meno sottaceti.

Carne grassa

La carne grassa contiene molti grassi. Se si consuma troppo e non si fa esercizio fisico, si avrà un apporto calorico eccessivo e un aumento del contenuto di colesterolo, che può influire sull'assorbimento del calcio e risultare dannoso per la salute delle ossa.

Se la densità ossea continua a diminuire, col tempo si verificherà un indebolimento della resistenza ossea, un aumento della fragilità e, nei casi più gravi, potrebbero verificarsi delle fratture.

Di solito, l'osteoporosi non presenta sintomi clinici evidenti nelle fasi iniziali, per questo è definita una "malattia silenziosa" o un'"epidemia silenziosa". Tuttavia, man mano che la malattia progredisce, la massa ossea continua a perdersi, la microstruttura ossea viene distrutta e i pazienti possono accusare dolore alle ossa, deformità della colonna vertebrale e persino fratture osteoporotiche. Alcuni pazienti potrebbero non presentare sintomi clinici e la diagnosi di osteoporosi potrebbe essere formulata solo dopo il verificarsi di gravi complicazioni, come fratture osteoporotiche.

Per gli anziani, per prevenire l'osteoporosi, la prima cosa da fare è insistere sull'attività fisica all'aria aperta e aumentare l'esposizione al sole. Per quanto riguarda la dieta, puoi mangiare più cibi ricchi di calcio come latte/latticini, prodotti a base di soia, verdure a foglia verde, ecc. Inoltre, dovresti sottoporti a regolari esami fisici per aiutare a rilevare i problemi in anticipo.

Gruppi diversi di persone dovrebbero scegliere integratori di calcio diversi!

Innanzitutto vorrei sottolineare che quando si soffre di carenza di calcio, la prima cosa da prendere in considerazione è l'assunzione di "integratori alimentari". Una dieta ragionevole ed equilibrata è la prima scelta e la base per l'integrazione di calcio. Le persone che non riescono ad assumere abbastanza calcio attraverso gli alimenti possono prendere in considerazione l'assunzione di integratori di calcio.

Molte persone cercano di risparmiare tempo quando scelgono gli integratori di calcio e lasciano che tutta la famiglia assuma lo stesso integratore.

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Infatti, la forma di dosaggio, il dosaggio e il processo dei prodotti di integrazione di calcio variano a seconda dell'età e del motivo per cui si assume calcio. Gli integratori di calcio appropriati devono essere selezionati in modo mirato in base alle caratteristiche fisiologiche della popolazione.

Quindi, in che modo i diversi gruppi di persone dovrebbero integrare l'assunzione di calcio? A cosa dovremmo prestare attenzione?

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Neonati e bambini piccoli

Di solito entro 6 mesi

Non è richiesto alcun integratore di calcio

In genere, i neonati a termine non necessitano di integratori di calcio entro i 6 mesi. Se per circostanze particolari sono necessari integratori di calcio sotto la supervisione di un medico.

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I neonati dovrebbero scegliere integratori di calcio adatti ai neonati e non dovrebbero assumere integratori di calcio per adulti.

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bambino

È meglio scegliere integratori di calcio senza zucchero

Prevenire la carie

Un'adeguata integrazione di calcio è benefica per la crescita e lo sviluppo delle ossa dei bambini, evita alterazioni e deformità ossee causate dalla carenza di calcio e può anche prevenire o ritardare l'insorgenza dell'osteoporosi in età adulta.

Quando si sceglie il calcio per i bambini, è importante considerare la forma di dosaggio, il gusto e gli ingredienti. È possibile scegliere compresse masticabili e lasciare che i bambini le mastichino da sole, il che può anche esercitare la loro funzione masticatoria. Più i bambini sono piccoli, più sono esigenti in fatto di gusti, quindi un buon integratore di calcio deve soddisfare i gusti dei bambini, in modo che siano disposti a mangiarlo e i genitori possano darglielo.

Si sconsiglia che gli integratori di calcio contengano troppo zucchero; è meglio non avere ingredienti contenenti zucchero per evitare di aumentare il rischio di carie nei bambini. La vitamina D contenuta in alcuni integratori di calcio può favorire l'assorbimento del calcio e potenziare l'effetto dell'integrazione di calcio.

I bambini non sono una versione più piccola degli adulti e non possono assumere integratori di calcio per adulti. I bambini devono usare integratori di calcio specifici per bambini, per integrare il loro fabbisogno di calcio.

In generale, il contenuto di calcio negli integratori di calcio per adulti è generalmente elevato, la forma di dosaggio è relativamente semplice, solitamente compresse, e il sapore è meno considerato. Pertanto, il calcio per adulti non può essere utilizzato alla cieca sui bambini, soprattutto quelli più piccoli.

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Donne incinte

Integratori di calcio contenenti sorbitolo

Aiuta ad alleviare la stitichezza

In che modo il fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza e in allattamento differisce da quello di altri gruppi?

Durante la gravidanza le donne incinte hanno bisogno di fornire molto calcio al feto. La Società Cinese di Nutrizione raccomanda alle donne incinte di iniziare ad assumere 1000 mg di calcio al giorno a partire dalla 16a settimana di gravidanza. Se non si assume ulteriore calcio durante la gravidanza, il feto "egoisticamente" sottrarrà il calcio alla donna incinta, compromettendo la salute della madre e del bambino.

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Alcune donne incinte soffrono di stitichezza durante la gravidanza. Le ragioni sono molteplici, ad esempio: cibo troppo raffinato, assunzione insufficiente di acqua, mancanza di esercizio fisico, cattive abitudini intestinali, ecc. A questo proposito, gli esperti affermano che le donne incinte possono scegliere integratori di calcio contenenti sorbitolo per aiutare ad alleviare la stitichezza. Inoltre, la scelta di integratori di calcio masticabili dal gusto gradevole migliorerà anche la fattibilità continuativa dell'integrazione di calcio per le donne incinte.

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Persone di mezza età e anziane

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La vitamina D e K e il calcio prevengono l'osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia delle ossa associata all'invecchiamento. Nel mio Paese il tasso di prevalenza tra le persone con più di 60 anni è aumentato in modo significativo. L'osteoporosi sta diventando sempre più un importante problema di salute pubblica per il mio Paese.

Oltre al calo dei livelli ormonali dovuto ai fattori legati all'età, anche un apporto insufficiente di calcio e vitamina D influisce in una certa misura sul metabolismo osseo. Una quantità adeguata di calcio, combinata con la vitamina D3 attiva e la vitamina K2, può integrare efficacemente il calcio e prevenire la perdita ossea. Può anche migliorare l'equilibrio muscolare, ridurre il rischio di cadute e diminuire l'incidenza di fratture.

Prestate attenzione a questi punti quando assumete integratori di calcio!

La Chinese Nutrition Society raccomanda ai residenti cinesi di assumere quotidianamente i seguenti quantitativi di calcio:

● 800 mg/giorno per gli adulti;

● Adolescenti durante la pubertà: 1000-1200 mg/giorno;

● La dose giornaliera per le donne in gravidanza da media a avanzata, le donne che allattano e gli anziani di età superiore ai 50 anni è di 1000 mg/giorno.

Tuttavia, molte persone non raggiungono l'apporto di calcio raccomandato.

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La struttura alimentare nel nostro Paese è prevalentemente a base vegetale (come riso e pasta). Molte persone non hanno l'abitudine di bere latte, il che comporta una maggiore necessità di integratori di calcio.

I gruppi sensibili (adolescenti, donne incinte e in allattamento, persone di mezza età e anziane di età superiore ai 50 anni, in particolare donne in menopausa) possono utilizzare gli integratori di calcio in modo appropriato se non possono garantire di consumare 300 ml o più di latte o una quantità equivalente di latticini nella loro dieta quotidiana.

Quando diversi gruppi di persone scelgono integratori esclusivi di calcio, è opportuno tenere a mente i due punti seguenti:

L'integrazione di calcio dopo cena è efficace

In generale, assumere integratori di calcio dopo cena è il momento migliore per l'organismo umano per integrare la propria dose di calcio. Secondo la normale regolazione della secrezione ormonale, il tasso di assorbimento del calcio nel corpo umano è più alto durante la notte.

Attenzione al sovradosaggio

Le compresse di calcio possono integrare rapidamente il calcio, ma un'assunzione eccessiva può causare effetti collaterali. Pertanto, dovresti scegliere la quantità appropriata di integratore di calcio in base alla tua situazione reale.

Infine, un altro appello

Una dieta ragionevole ed equilibrata è la base per garantire l'apporto di calcio. Le persone che non riescono ad assumere abbastanza calcio attraverso l'alimentazione, come i neonati, le donne incinte e gli anziani, dovrebbero scegliere integratori di calcio adatti alle proprie caratteristiche fisiologiche.

Non è possibile utilizzare una sola bottiglia di calcio per integrare l'apporto di calcio per tutta la famiglia. L'integrazione di calcio dovrebbe essere differenziata in base ai diversi gruppi di persone e si dovrebbero selezionare compresse di calcio specifiche per integrare il calcio in modo scientifico.

Fonte: Account ufficiale WeChat di Science Popularization China

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