Hai perso il sonno il giorno prima di iniziare a lavorare? Guida alla cura della "sindrome post-vacanza", consulta →

Oggi è domenica, il primo giorno di ritorno al lavoro dopo le vacanze. Molte persone hanno detto che le vacanze sono passate in un lampo e che non avevano più voglia di andare al lavoro e volevano prendersi una pausa... Stamattina presto #insonnia della notte scorsa# è diventata una ricerca gettonata!

Allora, come ti senti in questo primo giorno di lavoro dell'Anno del Drago? Anche tu provi questi disagi?

☑ Insonnia, sonnolenza, debolezza generale

☑ Ansia, irritabilità

☑ Perdita di appetito, indigestione

Se ti senti così quando torni al lavoro dopo le vacanze, non dubitare: è la tipica sindrome post-vacanze. La sindrome post-vacanze è una serie di sintomi fastidiosi causati dalla difficoltà di adattamento fisico e mentale al rientro improvviso al lavoro o allo studio dopo le vacanze .

Tuttavia, non c'è motivo di avere troppa paura. Questa "meditazione per concentrare la mente" del Festival di Primavera può aiutare tutti a dire addio il prima possibile alla sindrome post-vacanze e ad adattare il corpo alle migliori condizioni.

Smetti di stare sveglio fino a tardi e ripristina il tuo orologio biologico

Molte persone restano alzate fino a tardi durante le vacanze per guardare serie TV, giocare e giocare a mahjong... Dopo qualche giorno, il normale orologio biologico verrà alterato e il sonno diventerà disturbato. Non riusciranno ad addormentarsi di notte e non riusciranno a svegliarsi durante il giorno.

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Come affrontarlo

① Smetti di stare sveglio fino a tardi, di socializzare, ecc., adatta gradualmente i tuoi orari di lavoro e di riposo , alzati e vai a letto prima, aiuta a regolare il tuo orologio biologico, in modo da poterti adattare più facilmente agli orari di lavoro e di riposo nei giorni feriali.

② Fare esercizio fisico moderato durante il giorno, come camminare, fare jogging o praticare yoga. Prima di andare a letto, puoi dedicarti ad attività rilassanti come la respirazione profonda, la meditazione, un bagno caldo o l'ascolto di musica rilassante.

③Creare un ambiente confortevole per dormire e assicurarsi che la camera da letto sia silenziosa, fresca, buia e confortevole. Utilizza un materasso, dei cuscini e una trapunta comodi e tieni il letto pulito e asciutto.

④ Limitare le attività a letto e cercare di rendere il letto un posto dedicato esclusivamente al sonno e al riposo. Evitare di lavorare, guardare la TV o utilizzare dispositivi elettronici a letto.

Adatta la tua mentalità e rimani ottimista

Non sovraccaricare il tuo lavoro

Le vacanze sono appena finite e molte persone sono ancora immerse nel relax a casa. Per un certo periodo non riescono ad adattarsi al ritmo del lavoro e provano anche emozioni come ansia, depressione, irritabilità e hanno persino paura di andare al lavoro.

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Come affrontarlo

① Non è consigliabile sovraccaricare il lavoro in un breve lasso di tempo dopo le vacanze. Si consiglia di aumentare gradualmente il carico di lavoro , organizzare i compiti in modo ragionevole e di entrare nello stato lavorativo un passo alla volta.

② Adatta il tuo atteggiamento mentale e passa gradualmente dalla modalità vacanza rilassante alla modalità lavoro . Fai dei respiri profondi per rilassarti e prova a immaginare cose positive, ad esempio di avere successo sul lavoro e di andare d'accordo con i tuoi colleghi. Ciò può aiutare ad aumentare la sicurezza e a ridurre l'ansia.

② Mantieni un atteggiamento positivo e utilizza calendari, strumenti di promemoria, ecc. per aiutarti a gestire efficacemente il tuo tempo e i tuoi compiti . Fornitevi costantemente suggerimenti psicologici, sottolineando messaggi positivi e ottimistici, come "Sono pronto ad affrontare le sfide lavorative" o "Posso superare la sindrome post-vacanze".

③ Dedicati ad attività rilassanti, come meditazione, yoga, ecc. Allo stesso tempo, comunica con la famiglia e gli amici, condividi i tuoi sentimenti e allevia le emozioni negative. Se i problemi emotivi persistono e non si risolvono da soli, è opportuno prendere in considerazione l'idea di chiedere aiuto a un consulente psicologico o a uno psicoterapeuta professionista. Possono fornire consigli e supporto più specifici.

Mangiare regolarmente per ridurre l'irritazione gastrointestinale

La Festa di Primavera è un momento importante per riunirsi con la famiglia e gustare del cibo delizioso. Pertanto, è difficile evitare alcune cattive abitudini alimentari durante le feste, come mangiare cibi grassi, mangiare troppo, bere, ecc. Queste possono causare un sovraccarico allo stomaco dopo la festa, causando problemi come indigestione, gonfiore e diarrea.

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Come affrontarlo

① Aumentare l'assunzione di frutta e verdura fresca ed evitare l'assunzione eccessiva di cibi piccanti, grassi, fritti e altri cibi irritanti.

② Mangiare regolarmente, ridurre l'irritazione gastrointestinale, regolare la dieta, cercare di mangiare cibi leggeri e facilmente digeribili , una combinazione di cereali grossolani e fini e un apporto adeguato di fibre alimentari per aiutare a promuovere la motilità intestinale e migliorare la stitichezza.

③ Evita di avere troppa fame o di sentirti troppo pieno , evita di mangiare prima di andare a letto ed evita di mangiare troppo.

④ Bere più acqua , mantenersi idratati, fare esercizio fisico in modo appropriato e mantenere un umore positivo contribuiranno a promuovere la salute gastrointestinale.

In breve, la sindrome post-vacanze è un fenomeno comune. Grazie a una dieta ragionevole e a modifiche della routine quotidiana, nonché a un adeguato esercizio fisico, al rilassamento e al riposo, la maggior parte delle persone può gradualmente adattarsi e tornare alla normalità lavorativa e alla vita quotidiana. Se i sintomi persistono e incidono sulla normale vita quotidiana, si consiglia di consultare tempestivamente un medico.

Pianificazione e produzione

Questo articolo è un'opera di divulgazione scientifica del Progetto Cielo Stellato Cina

Prodotto da: Dipartimento di divulgazione scientifica dell'Associazione cinese per la scienza e la tecnologia

Produttore｜China Science and Technology Press Co., Ltd., Pechino Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Autore: Li Tian, ​​primario, quinto ospedale affiliato dell'Università medica di Guangzhou

Revisore: Tang Qin, Direttore e Ricercatore del Dipartimento di Divulgazione Scientifica dell'Associazione Medica Cinese

Pianificazione丨Yinuo

Redattore: Yinuo