A cosa bisogna fare attenzione quando si praticano gli sport invernali? Come allenarsi in inverno per mantenersi in salute

Oggigiorno, gli sport invernali e il fitness sono molto richiesti da molte persone, ma alcuni non prestano attenzione alle precauzioni degli sport invernali durante l'esercizio fisico e il fitness, il che porta al peggioramento della loro forma fisica quanto più si esercitano. A cosa bisogna fare attenzione quando si praticano sport invernali e fitness?

Fai attenzione a 6 cose quando fai sport invernali per essere responsabile della tua salute

1. Quando si praticano sport invernali, bisogna prestare attenzione ad indossare un abbigliamento adeguato, né troppo piccolo né troppo grande .

Con l'abbassarsi delle temperature, gli amici che fanno ginnastica mattutina dovrebbero indossare abiti più adatti. È meglio indossare abiti di cotone traspirante, che possano tenere al caldo e dissipare il calore.

È facile fare sport. Inoltre, non bisogna togliersi subito i vestiti quando si suda, soprattutto quando si praticano sport all'aperto, per evitare di raffreddarsi a causa del vento freddo e di prendere freddo.

2. Quando si praticano sport invernali, bisogna sempre mantenersi idratati .

Il vento del nord può facilmente causare secchezza. Se fai attività fisica all'aperto, dovresti portare con te un thermos. È possibile utilizzare acqua calda per inumidire la gola e dissetarsi prima e dopo l'attività fisica.

Inoltre, puoi reintegrare l'acqua persa dal corpo mangiando più pere, mele, latte, semi di sesamo, verdure fresche e altri alimenti. Bevi più acqua di pere e zucchero di roccia, zuppa di melone invernale, ecc. Evita labbra, lingua e gola secche.

3. Eseguire esercizi di riscaldamento prima di praticare sport invernali .

Vengono eseguiti vari esercizi di riscaldamento per evitare stiramenti, distorsioni, ecc. durante l'allenamento.

Soprattutto in inverno, i muscoli e i legamenti umani causano in modo riflesso vasocostrizione, aumento della viscosità, riduzione dell'ampiezza del movimento delle articolazioni e ridotta elasticità dei legamenti. Di conseguenza, se gli esercizi di riscaldamento non vengono eseguiti a sufficienza, si possono verificare problemi come stiramenti dei legamenti articolari e stiramenti muscolari.

4. Gli sport invernali devono essere praticati passo dopo passo, senza fretta .

Lo stesso vale per la quantità e il metodo di allenamento. Per chi non pratica attività fisica da molto tempo, è particolarmente importante iniziare con esercizi che comprendano quantità di esercizio relativamente ridotte. Inoltre, l'inverno è il periodo in cui l'energia di una persona viene accumulata e nutrita, quindi non è il periodo adatto per esercizi eccessivamente faticosi.

5. Non è opportuno allenarsi a stomaco vuoto in inverno .

Molte persone pensano che sia corretto fare esercizio fisico all'aria aperta subito dopo essersi alzati e poi fare colazione al rientro.

Ma in realtà questo non è salutare per l'organismo, perché l'esercizio fisico fa sì che il corpo consumi molta energia e, dopo una notte di sonno, il corpo consumerà tutto il cibo e l'energia. A peggiorare la situazione, è facile che si verifichi un'ipoglicemia.

6. Non praticare sport invernali dopo i pasti .

Per molti impiegati è meglio dormire un po' di più che avere tempo al mattino, quindi solitamente scelgono di fare esercizio fisico la sera, dopo cena.

Tuttavia, non è consigliabile fare esercizio fisico subito dopo un pasto, perché subito dopo il pasto lo stomaco e l'intestino hanno bisogno di una grande quantità di sangue per poter digerire il cibo. Ma se ti alzi e vai subito a fare una passeggiata o un po' di esercizio, tutto il sangue andrà a sostenere l'attività sportiva, il che causerà indigestione gastrointestinale.

Come allenarsi in inverno per mantenersi in salute

1. Gli sport invernali sono necessari

Fare attività fisica in inverno ha senso. L'attività fisica in inverno consuma molta energia ma provoca meno sudorazione. Gli atleti riescono ad adattarsi meglio al processo di sudorazione e ad aumentare l'intensità dell'esercizio. In inverno la temperatura è bassa, l'aria è relativamente pulita, le vie respiratorie sono confortevoli e la circolazione sanguigna in tutto il corpo può essere favorita. Può aumentare naturalmente la quantità di esercizio fisico e accelerare il consumo di calorie.

Quando ci si allena in inverno, è opportuno tenersi al caldo ed evitare di congelare. La temperatura esterna è bassa al mattino, quindi è consigliabile indossare più vestiti. Dopo aver completato gli esercizi di riscaldamento e riscaldato il corpo, puoi toglierti gli abiti pesanti e iniziare ad allenarti. Dopo l'attività fisica, dovresti indossare i vestiti per tempo e fare attenzione a mantenerti al caldo, soprattutto dopo il bagno invernale. Bisogna asciugare immediatamente tutto il corpo con un asciugamano morbido e asciutto, pulire la pelle arrossata e indossare abiti caldi per evitare l'invasione del freddo malefico.

2. Scegli esercizi aerobici per il fitness invernale

In inverno è opportuno scegliere esercizi aerobici che prevedano movimenti più brevi e consumino più calorie. Questo perché il clima invernale è freddo e l'esercizio anaerobico esplosivo può facilmente causare disagio fisico. I giovani possono scegliere esercizi aerobici ad alta intensità, come la corsa, che consentono di bruciare più calorie. La durata dell'esercizio dovrebbe essere da 10 a 15 minuti più lunga rispetto alla primavera e all'estate.

Le persone di mezza età possono scegliere esercizi aerobici a bassa intensità, come camminare a passo svelto, fare jogging e salire le scale. La condizione fisica delle persone di mezza età è generalmente in declino. Non rinunciare al fitness solo perché sei impegnato con il lavoro, altrimenti l'inverno sarà la stagione in cui "nascondono le malattie".

3. Non fare esercizio troppo presto in inverno

In inverno è meglio non allenarsi troppo presto. Gli esperti di salute raccomandano di fare gli esercizi mattutini in inverno dopo l'alba. Il momento migliore della giornata per fare esercizio è tra le 14:00 e le 18:00. e alle 19:00 Durante questo periodo, la temperatura del corpo umano è più alta e il corpo ha più energia, il che rende più facile fare esercizio fisico ed è meno soggetto a infortuni, con grandi benefici per la salute.

In inverno, molte persone spesso non riescono a perseverare a causa della mancanza di passione, dovuta principalmente a disturbi emotivi causati dalla mancanza di luce solare. Per questo motivo, gli amanti del fitness dovrebbero cercare di praticare il più possibile sport all'aria aperta, soprattutto quando splende il sole.

4. È importante riscaldarsi prima dell'esercizio fisico

Quando si fa esercizio fisico all'aperto, è necessario prima riscaldarsi accuratamente. D'inverno fa freddo, i vasi sanguigni si restringono, la circolazione sanguigna è scarsa e muscoli e legamenti sono tesi. Puoi fare un po' di jogging, esercizi di calistenia ed esercizi con attrezzi leggeri per riscaldare il corpo e farlo sudare leggermente prima di dedicarti ad esercizi più intensi.

Allo stesso tempo, il tempo di riscaldamento dovrebbe essere prolungato, preferibilmente entro 15-25 minuti. Inoltre, gli intervalli tra gli esercizi devono essere opportunamente ridotti e bisogna cercare di evitare di stare a lungo all'aria fredda. Se l'intervallo è troppo lungo, la temperatura corporea scenderà, il che affaticherà facilmente i muscoli a causa dello stato di eccitazione, aumenterà la viscosità e sarà più facile infortunarsi durante la serie di esercizi successiva.

Scegli lo sport più adatto a te in inverno

1. Nella fase iniziale della pubertà : è consigliabile scegliere sport come la ginnastica ritmica, la corda, il volano, il tennistavolo, ecc. che allenano principalmente la sensibilità, la coordinazione e la flessibilità del corpo.

2. Metà della pubertà : è consigliabile scegliere sport che si concentrino sull'allenamento della velocità, come lo sprint su brevi distanze, la corsa a velocità variabile, il badminton, ecc.

3. Pubertà tardiva : è consigliabile scegliere sport che possano aumentare velocità, resistenza e forza, come la corsa di media e lunga distanza, l'arrampicata, il nuoto, il calcio, la pallavolo, il basket, ecc.

4. Persone di mezza età : è consigliabile scegliere esercizi aerobici come jogging, ciclismo, aerobica e giochi con la palla.

5. Anziani : si consiglia di scegliere esercizi aerobici come camminata lenta, ballo da sala e Tai Chi.

6. Persone grasse : l'obiettivo principale dovrebbe essere l'esercizio aerobico di intensità moderata e prolungato, integrato da allenamento della forza e giochi con la palla. Per quanto riguarda gli sport individuali, gli esercizi in acqua (camminare nell'acqua, correre nell'acqua, saltare nell'acqua, giocare a palla nell'acqua, ecc.) sono un modo molto efficace per perdere peso.

Riepilogo : Le precauzioni per gli sport invernali e il fitness non devono essere ignorate, perché non solo comprometteranno i tuoi risultati in termini di fitness, ma metteranno anche a repentaglio la tua salute!