Strategie per affrontare le distorsioni del ginocchio negli sport invernali su ghiaccio e neve

Questo è il 4760° articolo di Da Yi Xiao Hu

Con il successo delle Olimpiadi invernali di Pechino e delle imminenti Olimpiadi invernali asiatiche di Harbin, gli sport nazionali su ghiaccio e sulla neve sono diventati popolari per il loro divertimento e le loro sfide uniche, ma queste attività sono spesso accompagnate da un certo rischio di infortuni, tra cui la distorsione del ginocchio è uno dei più comuni. Misure preventive e di risposta alle emergenze adeguate sono essenziali per proteggere l'articolazione del ginocchio e ottimizzare il processo di recupero.

Capire la struttura del ginocchio

Capire le cause delle distorsioni del ginocchio negli sport sulla neve

Gli sport sulla neve e sul ghiaccio, come lo sci, il pattinaggio e lo slittino, spesso comportano velocità elevate e bruschi cambi di direzione, che aumentano il rischio di infortuni al ginocchio. Una postura scorretta durante il pattinaggio, la mancanza di tecnica o un impatto esterno possono causare distorsioni.

Strategie di coping

Quando si verifica una distorsione al ginocchio, è importante adottare immediatamente le seguenti misure:

1. Interrompere immediatamente l'attività per prevenire ulteriori lesioni.

2. Seguire il principio RICE per le distorsioni acute e adottare misure

Principio RICE per distorsioni acute

Riposo: trova un posto sicuro e cerca di non muovere il ginocchio infortunato. È inoltre importante evitare di esercitare pressione e ridurre la deambulazione.

Ghiaccio Utilizzare ghiaccio o un impacco freddo per ridurre gonfiore e dolore.

Compressione: una benda elastica o un tutore avvolgono delicatamente il ginocchio infortunato per sostenerlo e ridurre il gonfiore.

Sollevamento: sollevare la gamba infortunata può aiutare a ridurre il gonfiore.

3. Trattamento medico di follow-up

Evitare di applicare calore, massaggi o farmaci topici che attivano il sangue entro 48 ore da una distorsione, perché queste misure possono aumentare gonfiore e infiammazione. Dopo la fase acuta di 48 ore, si possono utilizzare impacchi caldi e leggeri massaggi, a seconda dei casi, per favorire la circolazione sanguigna e favorire la guarigione.

Se il dolore dopo una distorsione è forte e insopportabile, oppure se l'articolazione è instabile e non riesce a sostenere il peso, consultare immediatamente un medico. Il medico fornirà un trattamento professionale in base alla condizione, ad esempio somministrando antidolorifici, immobilizzazione, terapia fisica, ecc.

Evitare l'iperattività e il ritorno prematuro all'attività sportiva. Anche se si desidera riprendere l'attività sportiva il prima possibile, l'iperattività e il ritorno prematuro all'attività sportiva possono causare nuovi infortuni. Si prega di seguire i consigli dei professionisti e di aumentare gradualmente l'intensità e la durata dell'esercizio per garantire che l'articolazione del ginocchio sia sufficientemente forte e si adatti al carico dell'esercizio.

Precauzioni

Adottare le seguenti precauzioni prima di iniziare un'attività può aiutare a prevenire una distorsione al ginocchio:

Comprendere appieno le tecniche sportive

Impara le tecniche di base dello sci o del pattinaggio, in particolare come fermarsi e cadere in sicurezza.

Riscaldatevi prima di iniziare qualsiasi attività sulla neve o sul ghiaccio per aumentare la flessibilità delle articolazioni e la temperatura muscolare.

Indossare adeguati dispositivi di protezione

Per una protezione extra, scegli una ginocchiera della giusta qualità e adatta al tipo di sport che pratichi.

Scegli l'attrezzatura giusta

Utilizzare attrezzature sportive di buona qualità e adatte al proprio livello, come ad esempio scarponi da sci adatti, può ridurre il rischio di cadute. Per garantire la sicurezza, controlla sempre le condizioni dei componenti dello snowboard prima di ogni allenamento.

La protezione dell'articolazione del ginocchio durante gli sport invernali sulla neve e sul ghiaccio non può essere ignorata. Con le giuste misure preventive e strategie di adattamento, puoi ridurre al minimo il verificarsi di infortuni e assicurarti di poter praticare questi meravigliosi sport in tutta sicurezza. Ricorda che è fondamentale intervenire tempestivamente e consultare un professionista se si avverte fastidio al ginocchio.

Autore: Quyang Road Community Health Service Center, distretto di Hongkou, Shanghai

Agopuntura e Traumatologia Lu Wenting

Ospedale Yueyang di medicina tradizionale cinese e occidentale integrata affiliato all'Università di medicina tradizionale cinese di Shanghai

Dipartimento di chirurgia articolare, Centro traumatologico ortopedico, Feng Shengyi e Li Bo