Tutorial di Body Sculpting - Allena rapidamente i tuoi addominali per ottenere addominali più forti (parte 2)

Sono impegnato al lavoro tutto il giorno e non ho tempo per fare esercizio. Ogni volta che torno a casa, vorrei solo sdraiarmi e dormire! Curve perfette, girovita, curve a S, glutei sodi e belle gambe sembrano essere sempre più lontane da noi! Come puoi mantenere una figura snella nonostante una vita frenetica? Voglio darti una bella notizia!

L'allenatore di body shaping Li Zheyu e l'amante dello sport Lai Yixuan insegnano a tutti come eseguire l'esercizio di body shaping "supine-reverse addominale roll"! (Fotografia di Jiang Minjun)

Oggi, l'allenatore Li Zheyu e la sua amica dello sport Lai Yixuan ci insegneranno un piccolo esercizio di modellamento addominale che può essere fatto in qualsiasi momento e ovunque, purché ci si sdrai. Il "Supine-Reverse Abdominal Roll" può allenare i muscoli addominali e rassodare la pancia grassa. Dedicate qualche minuto ogni giorno e vedrete i risultati. È la soluzione al più fastidioso ventre sporgente di tutti! Possiamo ottenere rapidamente la linea del gilet più forte e avere una vita sottile e un sedere sodo facilmente. Facciamo subito degli esercizi per modellare il corpo! Senti subito la straordinaria linea del gilet!

[Rotolamento addominale supino-inverso] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: Sdraiati e metti le mani sui fianchi con i palmi rivolti verso l'alto. Porta le ginocchia verso il petto e contrai gli addominali.

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Fase 2: Con la testa appoggiata a terra e la schiena in posizione neutra, usa un movimento a zig zag per avvicinare le ginocchia al petto, quindi ripeti.

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【Suggerimenti per modellare il corpo】:

L'esercizio "curl addominale in posizione supina-inversa" allena principalmente la parte inferiore dell'addome, il "retto dell'addome". Mentre esegui questa operazione, cerca di evitare di usare la forza della vita e di oscillare le gambe. Ripeti l'esercizio 15-20 volte ogni volta, per 4 serie, con un periodo di riposo di 30 secondi/1 minuto tra una e l'altra. Quando si eseguono i movimenti, si può iniziare con un breve lasso di tempo e poi aumentare gradualmente la durata del movimento.

Un piccolo promemoria per il "Supine-Reverse Abdominal Roll". (Illustrazione/Luo Deyu)