È vero che mangiare banane può aiutare a perdere peso? Nutrizionista: Scegli questo colore di banana, ha più amido resistente e ti fa sentire sazio facilmente

Molte persone si chiedono: "Cosa posso mangiare per aiutarmi a perdere peso?" Uno degli alimenti che viene spesso menzionato sono le banane. Le banane sono "cibi felici" ricchi di ormoni sierici, che aiutano a promuovere il metabolismo, aumentare la sazietà e aiutare a inibire l'obesità. Tuttavia, alcune persone pensano che le banane siano ricche di zuccheri e calorie, il che non favorisce la perdita di peso. Quindi, le persone che stanno perdendo peso dovrebbero mangiare banane?

L'amido resistente è presente nelle banane verdi e acerbe. Contengono più amido resistente e ti fanno sentire sazio facilmente. Le calorie nell'amido resistente sono effettivamente inferiori a quelle nell'amido comune. Pertanto, gli amici che vogliono perdere peso dovrebbero scegliere banane verdi acerbe per ottenere questo effetto.

Li Mengying, nutrizionista presso l'ospedale Miaoli del Ministero della Salute e del Welfare, ha sottolineato che occasionalmente le persone pongono domande di questo tipo nelle cliniche di consulenza nutrizionale. Una volta una signora disse che mangiava banane a ogni pasto per perdere peso. All'inizio, sembrava che avessi perso un po' di peso e i miei movimenti intestinali erano diventati più fluidi, ma dopo un po' il mio peso ha iniziato a ristagnare e ha persino mostrato segni di aumento. Mi sentivo piuttosto confusa e angosciata.

Per chi vuole perdere peso, si consiglia di scegliere banane verdi acerbe

Mangiare banane aiuta davvero a perdere peso? Il nutrizionista Li Mengying ha affermato che prima di rispondere alla domanda, dovremmo innanzitutto comprendere le caratteristiche della "banana". Le banane sono ricche di fibre alimentari, amido resistente, vitamina B, vitamina C, potassio, magnesio e altri minerali. Le fibre alimentari possono favorire la motilità gastrointestinale, migliorare la stitichezza e rimuovere le feci; l'amido resistente, invece, produce un senso di sazietà, che può ridurre l'assunzione di pasti e spuntini e aiutare anche la salute intestinale, la glicemia e il controllo del peso. Tuttavia, l'amido resistente si trova nelle banane verdi e acerbe, che contengono più amido resistente e fanno sentire le persone sazie più facilmente. Le calorie nell'amido resistente sono effettivamente inferiori a quelle nell'amido comune. Pertanto, gli amici che vogliono perdere peso dovrebbero scegliere banane verdi acerbe per ottenere questo effetto.

Una banana ha circa 90 calorie. Mangiarne una grande quantità porterà a un'assunzione eccessiva di calorie.

Sebbene l'amido resistente possa aiutare a controllare il peso, bisogna comunque prestare attenzione all'apporto calorico. Una banana disponibile in commercio contiene circa 90 calorie. Mangiarne una grande quantità porterà a un apporto calorico eccessivo, causando obesità e disturbi gastrointestinali.

(Foto/presa dalla National Health Administration)

Promemoria: le persone con malattie renali, dislipidemia e diabete dovrebbero fare attenzione quando mangiano banane

Esiste anche un detto che dice: "Mangiare una banana prima dell'esercizio fisico può evitare l'esaurimento fisico causato dall'ipoglicemia, che influisce sull'efficacia dell'esercizio". Tuttavia, le banane sono anche frutti ricchi di zuccheri e potassio. Un promemoria: le persone con malattie renali, dislipidemia e diabete dovrebbero mangiare le banane con cautela. Non è consigliabile consumare le banane come un frutto normale. Scegli più frutta a basso contenuto di zucchero e calorie, come guava, mela di cera, mela, mandarino, pomodorino, pera, ecc., e consumala in modo equilibrato.

Ci sono alcune restrizioni sull'assunzione di qualsiasi frutto. Si raccomanda comunque di consumare 2-3 porzioni di frutta al giorno secondo le linee guida dietetiche nazionali, e la quantità consumata alla volta dovrebbe essere delle dimensioni di un pugno. Non mangiare la quantità di frutta di un giorno intero in una volta. Distribuisci l'assunzione in modo uniforme su tre pasti per ridurre la possibilità di spuntini tra un pasto e l'altro e raggiungere l'obiettivo del controllo del peso.

La nutrizionista Li Mengying ha sottolineato che se si vuole perdere peso, bisogna comunque controllare la propria dieta. Ha suggerito di fare riferimento a "My Plate" pubblicato dalla National Health Administration, scegliendo più cibi crudi non raffinati, evitando prodotti da forno fritti e lavorati e scegliendo ingredienti freschi, non lavorati e sottaceto. Questo è l'unico modo per perdere peso in modo sano.