Non riesci a perdere peso? 3 consigli per superare il plateau della perdita di peso

[Punti chiave]: Quando si inizia a perdere peso, l'effetto è più evidente e il peso scende più velocemente. Man mano che il tempo di perdita di peso aumenta, il cambiamento di peso inizia a diventare lento e alla fine non c'è quasi nessun cambiamento. Questo è il periodo di plateau della perdita di peso. Se vuoi continuare a perdere peso, devi superare il periodo di stallo. Quindi, come si fa a superare la fase di stallo della perdita di peso?

La fase di stallo nella perdita di peso è come una maledizione che tormenta le persone che vogliono perdere peso, ed è difficile continuare a perderlo. Quando alcune persone sperimentano un plateau, avranno inevitabilmente due pensieri negativi. Uno è semplicemente rinunciare, e l'altro è fare del loro meglio per perdere peso, o addirittura adottare metodi di perdita di peso impropri come la dieta. Quindi, come si fa a superare la fase di stallo della perdita di peso?

1. Affrontare il periodo di stagnazione con calma

Tutti quanti attraverseranno un periodo di stagnazione quando si perde peso, chiamato "plateau della perdita di peso". Molte persone che non capiscono i principi della perdita di peso spesso rinunciano all'idea di continuare a perdere peso in questo momento. Se si fermano in questo modo, significa che tutti gli sforzi precedenti sono stati sprecati, il che è un peccato.

Quando si attraversa un periodo di stallo nella perdita di peso, è necessario affrontarlo con i metodi e la mentalità giusti. In effetti, quando il tuo peso ristagna, non è proprio un periodo di stagnazione. In superficie, il tuo peso non è diminuito durante questo periodo, ma la forma del tuo corpo continua a cambiare. Quindi, anche se può sembrare che il tuo peso non sia diminuito durante questo periodo, in realtà la forma del tuo corpo sta cambiando. Dopo aver compreso questo principio, affrontate questo periodo di stagnazione con pazienza!

2. Attenersi alla dieta scientifica

Le persone ansiose di perdere peso tendono ad adottare misure estreme per superare questo periodo difficile quando raggiungono un punto di stallo nella perdita di peso. Pensando che la dieta sia una parte importante del dimagrimento, alcune persone intraprendono una dieta più rigida o addirittura intraprendono uno sciopero della fame. Tuttavia, se si mangia di meno, diventa difficile mantenere il metabolismo basale e la circolazione nel corpo, e spesso il risultato è che non si riesce a perdere peso. Questo accade principalmente perché se mangi di meno, ti sentirai facilmente affamato e se non riesci a controllarti, mangerai altre cose. Anche se riesci a controllarti, è difficile continuare a fare esercizio quando hai fame e l'effetto complessivo sulla perdita di peso non sarà molto buono. Inoltre, alcuni cibi contengono calorie nascoste. Se non stai attento, consumerai molte calorie anche se ne mangi poco.

Pertanto, per superare la fase di stallo della perdita di peso, è necessario seguire una dieta equilibrata ed evitare di mangiare in modo schizzinoso. Tuttavia, a seconda della situazione specifica, è possibile ridurre leggermente l'assunzione giornaliera di carboidrati, proteine ​​e grassi ed eliminare i carboidrati nascosti, come il succo di limone, i cibi lavorati o i medicinali zuccherati.

3. Cambia il tuo schema di allenamento

Durante il periodo di perdita di peso, verranno scelti uno o due tipi di esercizi per favorire il processo di perdita di peso. Che tu scelga un allenamento fitness regolare o piccoli esercizi per perdere peso a casa, una volta che il tuo corpo si sarà adattato a determinati tipi di esercizio, la tua forma fisica migliorerà e il tuo consumo di calorie diminuirà gradualmente, riducendo naturalmente anche l'effetto di perdita di peso.

Se sei abituato a correre, andare in bicicletta, sollevare pesi e praticare altri sport, potresti anche provare altri sport, come lo yoga ad alta intensità. Cambiare il modo in cui ci si allena può spezzare il rigido equilibrio del corpo e offrire grandi speranze di superare la fase di stallo della perdita di peso.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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