5 esercizi per eliminare il grasso della pancia e sviluppare un girovita attraente

[Punti chiave]: Gli impiegati trascorrono la maggior parte del loro tempo seduti su una sedia o a letto e hanno pochissimo tempo per camminare. Con il tempo, apparirà una piccola pancia. Come ridurre la pancia e ottenere un six-pack? Ecco 5 mosse super efficaci.

Un top corto e pantaloncini a vita bassa con due punti vita sexy in mezzo: ecco cosa hanno immaginato molte ragazze grasse. Vuoi realizzare la tua immaginazione, sbarazzarti del grasso sulla pancia e ottenere un addome scolpito? I seguenti 5 esercizi possono aiutarti a snellire in modo efficace girovita e addome, quindi inizia subito a praticarli.

Azione 1

1. Sdraiati sulla schiena con i polpacci a 90 gradi e le gambe ben appoggiate a terra.

2. Partendo dalle spalle, usa la forza dei muscoli addominali per sollevare lentamente la parte superiore del corpo e fermati nella posizione in cui è più difficile contrarre i muscoli addominali. Utilizza anche la forza dei muscoli addominali per abbassare lentamente la parte superiore del corpo senza che le spalle tocchino terra.

3. Il sollevamento e l'abbassamento della parte superiore del corpo devono essere coordinati con la respirazione. Per i principianti, puoi fare 3 serie da 10. Dopo aver raggiunto una certa base, fai da 20 a 50 in una serie, quindi fai da 3 a 5 serie a seconda delle necessità.

Azione 2

1. Mettiti in posizione eretta, con le gambe unite e le mani che pendono naturalmente da entrambi i lati del corpo.

2. Solleva lentamente le mani da entrambi i lati del corpo, raddrizzale e intreccia le dita.

3. Raddrizza e solleva la gamba sinistra, piega l'addome e tocca il piede sinistro con entrambe le mani. Se non riesci a toccare il piede, puoi toccare il polpaccio.

4. Abbassa la gamba sinistra e solleva quella destra. Sollevate alternativamente il piede sinistro e quello destro e ripetete l'esercizio per un totale di 15 volte.

Azione tre

1. Per prima cosa, appoggia la parte anteriore del corpo sul pavimento, con il petto e l'addome a contatto con il pavimento.

2. Rilassa il collo, appoggia i piedi sul pavimento, alza le mani, solleva la parte superiore del corpo fino al limite, tienila dritta per 6 secondi, quindi torna alla posizione iniziale, ripeti 10 volte e fai 5 serie.

3. Quindi lascia riposare la parte superiore del corpo per un po', usa i piedi per muovere la parte inferiore del corpo, solleva la parte inferiore del corpo, mantieni la posizione dritta per 6 secondi e poi torna allo stato iniziale, ripeti il ​​movimento 10 volte e ripeti l'esercizio per 5 serie.

4. Infine, solleva tutto il corpo e lascia che sembri una U di lato. Mantieni la posizione per 6 secondi e poi abbassala. Ripeti questa serie di movimenti 10 volte. Sono sufficienti 5 serie.

Azione 4

1. Sdraiati sul tappetino con la schiena appoggiata a terra.

2. Solleva entrambe le gambe contemporaneamente, tienile in aria e fai movimenti di pedalata in aria. Ripeti più volte.

Azione 5

1. Sdraiati sulla schiena sul tappetino, con le mani piatte su entrambi i lati del corpo.

2. Raddrizza le gambe, distese verso il soffitto e perpendicolari al terreno.

3. Utilizzando la forza della vita e dell'addome, solleva la parte superiore del corpo e allunga le braccia fino a toccare i piedi.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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