Sonno leggero, sonno profondo e sogni, ecco cosa devi sapere

- Non riesco a dormire: cosa fare Il sonno profondo svolge un ruolo molto importante per la nostra salute. Tra le tre fasi del sonno umano, sonno leggero, sonno profondo e sonno REM, quale sia la più importante non è una domanda a risposta multipla, perché ogni tipo di sonno ha un ruolo indispensabile e un sonno completo è una combinazione di queste tre fasi.

01Attraversiamo diversi cicli di sonno in una notte. Quando le persone dormono, esteriormente sembrano calme, il che porta molti a pensare che anche il nostro cervello stia riposando mentre dormiamo. In effetti, il cervello è come un bambino disobbediente, e lo è particolarmente quando dorme. Cosa succede nel cervello durante un ciclo completo del sonno? Il sonno non-NREM (non-rapid eye movement) e il sonno REM (rapid eye movement) costituiscono un ciclo del sonno completo. Se non riesci a ricordarlo, non preoccuparti, leggilo lentamente. Il sonno non-REM (NREM) è ulteriormente suddiviso nelle fasi del sonno 1, 2, 3 e 4. Le fasi 1 e 2 del sonno sono chiamate sonno leggero, mentre le fasi 3 e 4 sono chiamate sonno profondo. Dopo ogni segmento di sonno leggero e di sonno profondo, c'è un segmento di sonno REM. Quali sono le loro caratteristiche specifiche? Spostiamo uno sgabello e impariamo a conoscerci meglio.

02 Sonno leggero: la base del sonno Quando ci addormentiamo, i nostri sensi sono bloccati, ma il cervello rimane attivo. Le registrazioni dell'elettrooculogramma mostrano movimenti oculari lenti durante questo periodo. La maggior parte delle persone non è cosciente durante il sonno leggero, ma alcune riescono a mantenere un certo grado di coscienza. Negli adulti, il sonno leggero rappresenta circa il 50% del sonno totale. La fase di sonno leggero è la porta di accesso al sonno profondo e alla fase REM; difficilmente possiamo entrare direttamente nel sonno profondo e nella fase REM dallo stato di veglia.

03 Sonno profondo - Riparare la stanchezza di una giornata Dopo un sonno leggero, entriamo in uno stato di sonno profondo. Nelle persone che dormono profondamente, l'EEG mostra onde diffuse, per questo il sonno profondo è anche detto sonno ad onde diffuse. Le nostre cellule secernono la maggior parte dell'ormone della crescita durante il sonno profondo e facciamo affidamento su questo ormone per tutta la vita per mantenere le ossa e i muscoli, aiutando inoltre a riprendersi dagli infortuni e a migliorare il sistema immunitario. Normalmente, negli adulti il ​​sonno profondo rappresenta dal 15 al 25% del tempo di sonno totale. Se una persona dorme 8 ore a notte, il suo sonno profondo dovrebbe durare dai 72 ai 120 minuti. Fase 04REM: la fase in cui si sogna molto Nei primi anni '50, Eugene Asersky, uno studente laureato presso l'Università di Chicago, e il suo mentore Kleitman notarono che dopo che i bambini si addormentavano, i loro bulbi oculari si muovevano rapidamente in direzioni diverse. Questa è la fase del sonno REM. La fase REM del sonno inizia solitamente 90 minuti dopo l'addormentamento, cioè dopo il ciclo di sonno leggero e sonno profondo. Questa è la fase in cui i sogni sono più frequenti. Molte persone pensano che sognare significhi dormire male, ma non è così. Durante la fase REM del sonno, le persone integrano ed elaborano le informazioni ricevute durante il giorno, per poi convertire la memoria di riserva temporanea in memoria permanente. Questo processo è molto complicato. Per questo motivo, le persone che svolgono attività mentali spesso fanno molti sogni perché usano troppo il cervello durante il giorno e hanno molti contenuti da convertire e immagazzinare. Nei primi anni '50, Eugene Aserski, studente laureato presso l'Università di Chicago, e il suo mentore Kleitman notarono che quando i bambini si addormentavano, i loro occhi si muovevano rapidamente in direzioni diverse. Questa è la fase del sonno REM. La fase REM del sonno inizia solitamente 90 minuti dopo l'addormentamento, cioè dopo il ciclo di sonno leggero e sonno profondo. Questa è la fase in cui i sogni sono più frequenti. Molte persone pensano che sognare significhi dormire male, ma non è così. Durante la fase REM del sonno, le persone integrano ed elaborano le informazioni ricevute durante il giorno, per poi convertire la memoria di riserva temporanea in memoria permanente. Questo processo è molto complicato. Per questo motivo, le persone che svolgono attività mentali spesso fanno molti sogni perché usano troppo il cervello durante il giorno e hanno molti contenuti da convertire e immagazzinare. Il nostro sonno notturno è una normale alternanza di sonno leggero, sonno profondo e sonno REM. Nessuno di essi può mancare perché ognuno ha una sua funzione e il tempo dedicato al sonno profondo è decisamente inferiore a quello dedicato al sonno leggero. Possiamo dedurre la durata del sonno profondo che dovremmo avere basandoci sul 15-25% del tempo di sonno totale. Inoltre, non c'è motivo di sentirsi depressi anche se non si è dormito bene. Il sonno accompagna le persone per tutta la vita. Se non hai dormito bene la notte scorsa, riuscirai a dormire bene stanotte, a patto che non ti senta ansioso e che tu abbia accumulato sufficiente motivazione per dormire. La cosa più importante è avere la cognizione corretta, il metodo corretto e la capacità di regolare il sonno. Hai ancora paura di non riuscire a dormire bene la notte?